Odchudzanie - 13 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć

27 komentarze
Autor: Justyna Nowicka - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Po raz kolejny testujesz na sobie cudowną dietę. Podobno powinnaś schudnąć pięć kilo w ciągu trzech dni, ale waga ani drgnie. Gdzie tkwi błąd? Czy przyczyną nieskutecznego odchudzania jest w twoim przypadku zła przemiana materii, hormony, a może brak motywacji? Dlaczego odchudzanie to taka trudna sprawa? Proponujemy, żebyś wprowadziła zmiany, a na pewno zobaczysz efekty.

Dlaczego nie mogę schudnąć? Bo właściwe odchudzanie to nie tylko dieta odchudzająca, to naprawdę trudna sztuka. Same chęci to za mało. Potrzebna jest silna wola, konsekwencja i upór. Przyda się też rzetelna wiedza dotycząca racjonalnego żywienia. Oto lista 13 błędów najczęściej popełnianych w czasie odchudzania.

Jak zdrowo schudnąć? Radzi doktor Ania!

1. Odchudzanie jest mało efektywne, jeśli za mało się ruszasz

Człowiek, który się nie rusza, ma mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne niż aktywny. Tymczasem kwadrans marszu dziennie to wydatek 100 kcal. To niewiele, ale w ciągu roku daje to 36 000 kcal, czyli ponad 5 kg tłuszczu! Wysiłek fizyczny to najlepszy sposób na przyśpieszenie przemiany materii. Codzienne czynności, nawet najbardziej wyczerpujące (trzepanie dywanów, malowanie ścian), to za mało (choć godzina mycia okien to wydatek 255 kcal, a prasowania nawet 263 kcal). Organizm potrzebuje specjalnych, nieznanych mu dotychczas doświadczeń – spróbuj pływania, aerobiku, jazdy na rowerze, rolkach, nordic walking, tańca, marszobiegu.

CZYTAJ TAKŻE >> Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności [TABELA]

2. Nie schudniesz, bo jadasz zbyt rzadko

Choć jadasz śniadanie i obiadokolację, a oba te posiłki nie są zbyt kaloryczne, nie ma mowy o schudnięciu. Długa przerwa między nimi powoduje, że organizm odczuwa niedobór cukru i wieczorem chce koniecznie uzupełnić zapasy. Efekt: po całodziennym głodowaniu wieczorem rzucasz się na jedzenie, jesz znacznie więcej, niż potrzeba, usprawiedliwiając się: „przecież dziś nic nie jadłam”. Gdy dzienna norma kaloryczna jest podzielona na 5 porcji, organizm zużywa kalorie na bieżąco.

3. Jeśli bez przerwy podjadasz, nie spodziewaj się, że odchudzanie przyniesie efekty

W ten sposób mobilizujesz układ pokarmowy do nieustannej pracy. Jesz, przygotowując posiłek, podjadasz coś, oglądając telewizję, czytając? Spróbuj przez jeden dzień spisywać wszelkie niekontrolowane i pozaregulaminowe przegryzki. Przekonasz się, ile dodatkowych kalorii dostarczasz sobie każdego dnia.

4. Lubisz tłusto jeść, zatem nie oczekuj, że odchudzanie będzie skuteczne

Niemal połowa tłuszczu, który jesz, pochodzi z mięsa wieprzowego i wołowego oraz jego przetworów. Zastąp je drobiem (ale bez skórki), nie jedz kiełbas i pasztetów, zup na tłustym mięsie. Zrezygnuj z masła i żółtych serów, tłuste mleko zastąp odtłuszczonym (najlepiej o zawartości 0,5 proc. tłuszczu). Nie unikaj jednak tłuszczu w ogóle, jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ale wybieraj tłuszcz rybi (najlepiej ryby morskie) i roślinny (olej rzepakowy, oliwa, orzechy).

5. Jeśli odchudzanie ma być efektywne, przestań wierzyć w żywność light

Nie należy ślepo wierzyć etykietom z napisem „light”, trzeba dokładnie wczytać się w skład produktu. Aby produkt mógł nosić miano „light”, musi mieć obniżoną (w stosunku do produktu tradycyjnego) co najmniej o 1/3 zawartość jakiegoś składnika. Niestety, zgodnie z prawem producent, obniżając np. ilość cukru, może zwiększyć np. ilość tłuszczu (np. jogurt jest light, bo bez cukru, za to pełnotłusty). Podobnie jest ze słodyczami. Niektóre w wersji light są bardziej kaloryczne niż ich odpowiedniki słodzone cukrem, bo dla poprawy smaku mają więcej tłuszczu. Poza tym wiele osób uważa, że skoro coś jest light, to można bezkarnie zjeść tego więcej.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 13.04.2017 21:05
ja też miałąm bardzo duże problemy z pozbyciem się nadwagi. Pomogło dopiero zastosowanie Slimunox. Wystarczyły tylko 3 miesiące czasu połączenia diety i tych tabletek
Anastazja Proboszewska, 30.08.2013 16:44
to tak jakbyście pisali o mnie... Schudnąć się da tylko trzeba tego chcieć, chęć zmiany jest ważna bo są osoby które nawet nie widzą u siebie otyłości i im nic nie przeszkadza. Nie wiem jakie myślenie mają takie osoby ale jeśli same nie dojdą do tego że przydałoby się to nic nie pomoże.
 

6. Brakuje ci motywacji do odchudzania

Wytrwałość, gotowość do pewnych wyrzeczeń to jeszcze nie wszystko, by odnieść sukces w walce o szczupłą sylwetkę. Bardzo ważna (a w zasadzie od niej należy zacząć) jest silna motywacja. Jak ją wzmocnić? Dobrze jest mieć w perspektywie ważne wydarzenie – ślub, spotkanie klasowe po latach, urlop. Zrób też bilans zysków zdrowotnych: wiadomo, że otyłość jest przyczyną wielu chorób – żylaków, schorzeń stawów, cukrzycy, nadciśnienia.

7. Błędem podczas odchudzania jest unikanie węglowodanów

Jeśli nie jadasz pieczywa (ale pełnoziarnistego), makaronów z mąki razowej, kasz, płatków, robisz błąd. Organizm zużywa najwięcej energii, spalając węglowodany złożone. Dzięki nim masz energię do pracy (zarówno fizycznej, jak i intelektualnej). Zapewniają one także siłę, by... poćwiczyć. Jeśli zjesz porcję boczku i kaszy o takiej samej kaloryczności, to kalorie z boczku „pójdą do magazynu”, czyli odłożą się w postaci tłuszczu, natomiast te, których dostarczyła kasza, będą długo trawione.

8. Pijesz za mało - to częsty błąd podczas odchudzania

Woda jest sprzymierzeńcem smukłej sylwetki. Jeśli nie cierpisz na nadciśnienie, nie masz obrzęków, codziennie wypijaj 2 litry płynów, latem nawet więcej. Nie mogą to być napoje dosładzane. Połowę tej ilości powinna stanowić woda mineralna (gazowana lub nie).

9. Odchudzanie nie przynosi efektów, bo bez przerwy zmieniasz diety

Brakuje ci wytrwałości, rzucasz się na coraz to nowsze diety, wierząc, że ta właśnie przyniesie upragniony efekt. Po chwilowej euforii przychodzi rozczarowanie, bo nawet jeśli zgubisz kilka kilogramów, to wracają one, i to z nawiązką. Ciągła zmiana sposobu odżywiania powoduje, że organizm ma problemy z regulacją tempa przemiany materii. Nie dajesz mu dość czasu na przestawienie się na zupełnie inny sposób odżywiania. Gdy zaczynasz jakąś dietę, zostań jej wierna na dłużej. Nie oczekuj cudów po tygodniu! Diety, które obiecują, że stracisz 5 kg w tydzień, skreślaj na starcie. Najlepsze tempo chudnięcia to 0,5–1 kg tygodniowo.

10. Problemy hormonalne mogą być przyczyną nieskutecznego odchudzania

Jeśli tyjesz, choć nie zmieniłaś nawyków żywieniowych, może przyczyną jest niedoczynność tarczycy. Lekarz pierwszego kontaktu skieruje cię na badanie poziomu hormonów tarczycy, a gdy będzie to konieczne, także do endokrynologa. Jeśli jesteś w okresie menopauzy, to za dodatkowe kilogramy należy winić zwalniające tempo przemiany materii. Powinnaś więc zmniejszyć kaloryczność posiłków, unikać słodyczy, ograniczyć tłuszcze.

CZYTAJ TAKŻE >> Choroby, które sprzyjają tyciu

11. Podczas odchudzania nie powinnaś rezygnować z produktów bogatych w błonnik

Choć nie jest wchłaniany przez organizm, to jego rola jest ogromna, zwłaszcza gdy jesteś na diecie. Błonnik spowalnia proces trawienia i wchłaniania węglowodanów, jest znakomitym „wypełniaczem”, daje uczucie nasycenia. Ponadto przyśpiesza perystaltykę jelit, zapobiegając zaparciom. Sięgnij po warzywa, produkty zbożowe z pełnego przemiału.

12. Unikanie śniadań to częsty błąd osób, które się odchudzają

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, szczególnie dla osób chcących zgubić kilka kilogramów. Jeśli zjesz śniadanie, będziesz mieć odpowiedni poziom glukozy, na pewno nie sięgniesz po tuczące przekąski. Solidny posiłek rano zapewnia energię na pierwszą połowę dnia. W jego skład powinny wchodzić produkty zbożowe, najlepiej pełnoziarniste (pieczywo z pełnego przemiału, płatki), nabiał (dostarcza białka i wapnia) oraz porcja owoców lub warzyw.

13. Objadanie się przed snem sprawia, że odchudzanie jest nieskutecznie

Jeśli jesz ostatni posiłek na krótko przed snem, robisz duży błąd. Kładziesz się spać przed zakończeniem trawienia, a ten proces może zakłócić sen. Organizm potrzebuje 2,5–3 godziny na strawienie posiłku. Podczas snu wszelkie procesy życiowe, w tym przemiana materii, są spowolnione. Późna kolacja zakłóca ten rytm.

Polecamy
7 najczęstszych mitów na temat odchudzania

7 najczęstszych mitów na temat odchudzania

Otyłość mam w genach. Trzeba przejść na dietę, żeby schudnąć. Stres odchudza... To jedne z najczęstszych mitów na temat odchudzania ...

Ocena: 4
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 14.03.2018

Komentarze (1 - 10 z 27)
Ewelina, 21.04.2018 13.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
U mnie motywacja = zero. Samej nic mi się nie chce. Znalazłam fajną opcję - catering dietetyczny i oni mi raz dziennie do domu dostarczają jedzenie (ZDROWE!) na cały dzień. Po 5 tygodniach mam mniej o 3 kg. Myślę, że to jest świetne rozwiązanie dla takich leniuchów jak ja :D
 
nakaz, 24.03.2018 16.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powód 14: "Tyjemy głównie z powodu spożywania nadmiernych ilości tłuszczu, który odkłada się bezpośrednio w tkance tłuszczowej". Źródło cytatu: Poradnik żywieniowy człowieka w XXI wieku - poradnik dostępny w księgarni Avalon.
 
Marika, 06.12.2017 17.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Regularność, treningi i odpowiednia dieta i można schudnąć. Pod warunkiem, że nie jest się oczywiście w ciągłym biegu. Wtedy najczęściej zjada się tzw. śmieciowe jedzenie i nie dba o kalorie. Mi pomogła w tym dieta z Przełom w odżywianiu. Niestety nie jestem w stanie zadbać o odpowiednią dietę. Teraz czas który wcześniej poświęcałam na gotowanie poświęcam na treningi:)
 
ja45, 25.11.2017 13.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszystko pięknie, jak się czyta ale życie oczywiście swoje. Dla mnie wybawieniem okazała się sauna karbonowa - prawdziwy spalacz tłuszczu i nie rezygnowanie z diety, pomimo wpadki.
 
Kamila, 19.08.2017 16.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hej ja schudłam bardzo dużo bo aż 15 km.
 
Kaja, 27.04.2016 12.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a ten suplement hamuje apetyt na słodycze czy ogólnie mniej chce się po nim jeść. Ja jak zaczynam odchudzanie to paradoksalnie od razu chce mi się jeść więcej niż kiedy nie myślę o odchudzaniu....
 
minia, 25.04.2016 23.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Moim problemem jest wieczorne podjadanie, nie potrafię się powstrzymać, ale jestcoraz lepiej, kupilam sobie suplement be slim 3 i faktycznie hamuje ten moj apetyt.
 
PaniK, 03.03.2016 20.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja wolę jeść i tyć :)
 
DanutaSADEK, Lublin, 13.12.2015 22.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ISTNIEJĄ DWA POWODY OTYŁOŚCI (CHOLESTEROL) / NADWAGI / CUKRZYCY / NADCIŚNIENIA / CHORÓB SERCA U LUDZI: ♥♥♥♥♥ 1. Wysoki poziom cukru we krwi, czyli mąka i cukier spożywczy, a zatem (niezdrowe dla człowieka): WYSOKIE WĘGLOWODANY TJ. OD 26.01% WZROSTU. 2. Zbyt duże spożycie tłuszczów, mamy więc klasyfikację: INDEKS ŻYWIENIOWY TJ. IŻ PRODUKTU. 3. Puenta to tabele: IŻ PRODUKTU. P. S. Realizując klasyfikację IŻ, organizm sam wykorzystuje złogi trójglicerydów w żyłach, oczyszczając je. Zwyczajne biologiczne reakcje, które równocześnie eliminują miażdżycę i nadciśnienie, a także cukrzycę typu 2. Spożycie CHLEBA NA OSTEOPOROZĘ-IRL, szprotek wędzonych oraz fasoli czyli produktów o dużej zawartości wapnia wyjaśnia celowość umieszczenia tych produktów jako zalecane. 4. Prozdrowotne w diecie są (energetyczne) tzw: NISKIE WĘGLOWODANY TJ. DO 26% WZROSTU. ODPAROWANE WĘGLOWODANY TJ. DO STRUKTURY C.
 
Sonia, 18.09.2015 10.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
U mnie największym problemem przy odchudzaniu było podjadanie i brak stałych posiłków.Niby jadłam niewiele a waga wcale nie spadała.Ruszyła w dół dopiero po ułożeniu diety z pięcioma małymi posiłkami dziennie .Po miesiącu udało mi się schudnąć 5 kilo i właśnie zaczynam drugi miesiąc odchudzania.
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak schudnąć 10 kg? Porady dietetyka i przykładowy jadłospis Jak schudnąć 10 kg? Porady dietetyka i przykładowy jadłospis

Jak schudnąć 10 kg? Nie ma na to jednej idealnej recepty dla wszystkich, jednak skupiając się na...

więcej

88

KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE

Uprawiasz sport? Intensywnie czy tylko okazjonalnie? Masz 20, 35, 50 czy 60 lat? Jakie są twoje...

więcej

78

TABELA KALORII: owoce. Sprawdź, ile kalorii mają owoce! TABELA KALORII: owoce. Sprawdź, ile kalorii mają owoce!

Tabela kalorii - owoce umożliwi ci właściwy dobór codziennego jadłospisu. Sprawdź, ile kalorii mają...

więcej

76

Jak przyspieszyć metabolizm, żeby szybciej chudnąć? Jak przyspieszyć metabolizm, żeby szybciej chudnąć?

Tłusta ryba, pieczony drób czy imbirowe ciasteczka - mimo że zawierają dużo kalorii -...

więcej

75

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Jeśli nie masz bóli brzucha, kolek podwyższonej temperatury, to miejmy nadzieję, że folia się przemieszcza do jelit. Obserwuj więc swój kał bacznie, codziennie. Pasaż jelitowy może trwać nawet...

Chcąc osiągnąć rezultaty sylwetkowe na pewno należy przyjrzeć się sposobowi odżywiania. Warto, aby Pani wyliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Może to być z najlepszego wzoru, czyli masa ciała...

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 18, 2018

Najgorsza jest wieprzowina. Staram się unikać jak mogę. Ma mniej żelaza nawet od ryby. Jest praktycznie bezwartościowa w porównaniu do inny rodzajów mięsa. Po za tym świnia jest inteligentniejsza od kury, czy indyka, więc mam większe wyrzuty sumienia.

data

Czerwiec 14, 2018

Mi udało się schudnąć dzięki tabletką Slimunox.Może nie mam za dużego porównania bo stosowałam tylko te tabletki.Spadek wagi jest na prawdę duży i jeżeli jeszcze raz miałabym podjąć decyzję jakie tabletki wybrać powtórnie wybrałabym Slimuox.

data

Czerwiec 14, 2018

Jak dla mnie jedyną rewelacją jeżeli chodzi o tabletki na odchudzanie to Slimunox dzięki nim w końcu poczułam się szczupła. W 3 miesiące schudłam 12 kilogramów, teraz już jestem dłuższy czas po zakończeniu i nie mam żadnego efektu jajo, tak często występującego podczas korzystania z...

data

Czerwiec 14, 2018

W sumie się z tobą zgodzę bo nie ma tabletek odchudzających.Są tabletki które wspomagają odchudzanie.Zawsze podstawą powinna być dieta i ruch.I do jednych z lepszych należy właśnie Slimunox ja nie wyobrażam sobie odchudzania bez tych tabletek.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody TIME S.A. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody TIME S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.