Jak schudnąć i przygotować się do diety? Skuteczna dieta: trzy proste kroki!

1 komentarze
Autor: redakcja poradnikzdrowie.pl

Jak schudnąć, jaką dieta będzie skuteczna? Skuteczne odchudzanie, niczym prawdziwa walka o zdrowie na polu pokus, wymaga przygotowania i wdrożenia przemyślanej strategii. Zobacz o czym warto wiedzieć przed rozpoczęciem diety.

Zastanawiasz się jak schudnąć i która dieta będzie skuteczna? Jedzenie służy do odżywiania organizmu, nie do nagradzania się czy pocieszania. Aby prawidłowo funkcjonować, nasze ciało potrzebuje zestawu składników, takich jak witaminy, węglowodany, białka i minerały. Nieważne jaką dietę odchudzającą wybierzesz, powinna być ona odpowiednio zbilansowana. W zależności od trybu życia i wykonywanej pracy dorosła kobieta potrzebuje bowiem ok. 2300-2800 kalorii dziennie. Mężczyzna od 2600 do nawet 4000.

Skuteczna dieta: krok pierwszy

Co to znaczy skuteczna dieta? Zazwyczaj jemy więcej nie z czystego łakomstwa, ale z przyczyn psychicznych. Zły dzień w pracy, brak poczucia bliskości lub bezpieczeństwa, nieumiejętność odmawiania dokładek podczas rodzinnych wizyt lub na przyjęciach, to najczęstsze przyczyny podjadania poza ustalonymi godzinami posiłków. Dlatego skuteczne odchudzanie warto zacząć od... pisania. Jeśli nie wiesz jak schudnąć, na początku notuj co jesz i pijesz, w jakich godzinach, w jakim miejscu i jak często. Po tygodniu usiądź do swoich notatek. Przejrzyj je i postaraj się ocenić, w których punktach twoja dieta odbiega od racjonalnej diety. Czy zachowujesz odpowiednie proporcje węglowodanów, białka i tłuszczu? Czy jesz 5 razy w ciągu dnia i nie omijasz śniadań? Jaka jest twoja dzienna norma kalorii?  Czy jesz powoli czy w pośpiechu? Czy wypijasz co najmniej 2 litry wody dziennie?

Nie przegap

Skuteczna dieta: krok drugi

Skuteczna dieta to tak naprawdę całkowita i trwała zmiana sposobu odżywiania. Dobrym wstępem do niej będzie kuracja oczyszczająca, jeżeli nie ma przeciwwskazań do jej zastosowania. W ten sposób usuniesz z organizmu toksyny, które mogłyby w trakcie odchudzania przedostawać się do krwi, powodując złe samopoczucie albo bóle głowy. Inną zaletą kuracji oczyszczającej jest usprawnienie systemu wydalniczego, co pozwoli usunąć złogi, a w przyszłości lepiej przyswajać składniki odżywcze.

Ważne

Ważne

Pamiętaj: twój cel musi być realny. Nie planuj zrzucenia zbyt wielu kilogramów w krótkim czasie. To prosta droga do frustracji i stracenia... wiary w siebie. Stosuj metodę małych kroczków. Poza tym, im dłuższy czas odchodzania, tym większa szansa na to, że unikniesz efektu jo-jo.

Skuteczna dieta: krok trzeci

Dieta odchudzająca kojarzy się głównie z nakazami i zakazami, które mają na celu wyeliminować dotychczasowe błędy żywieniowe. Nie daj się jednak zwariować. Nie wszystko na raz! Jak schudnąć? Najważniejszy jest czas, cierpliwość i stopniowe wprowadzanie zmian. Im będą one trwalsze, tym lepiej. Jeżeli masz zrezygnować z jakiś produktów, np. białego pieczywa, fast foodów, zbyt tłustych potraw, rób to stopniowo, np. odstawiając jedną rzecz na tydzień. Jeśli gwałtownie zmienisz dotychczasowe przyzwyczajenia jest duża szansa, że szybko do nich wrócisz. Stracisz też zapał i wiarę w siebie, kiedy dotchczasowa determinacja legnie w gruzach.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 27.02.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
Marta, 09.06.2013 22.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No tak, najważniejsze, żeby w tym dążeniu do doskonałości po prostu nie dać się zwariować.
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Nieskuteczne ODCHUDZANIE, czyli dlaczego nie mogę schudnąć? Nieskuteczne ODCHUDZANIE, czyli dlaczego nie mogę schudnąć?

Dlaczego nie mogę schudnąć? To pytanie zadaje sobie wiele kobiet. Stale stosują jakieś diety i...

więcej

13916

Dieta przy menopauzie czyli skuteczne odchudzanie w okresie klimakterium Dieta przy menopauzie czyli skuteczne odchudzanie w okresie klimakterium

Z powodu hormonalnych zmian menopauza to trudny czas dla sylwetki. W okresie klimakterium tłuszcz...

więcej

13989

Lewatywa na odchudzenie. Lewatywa sposobem na szybką utratę wagi Lewatywa na odchudzenie. Lewatywa sposobem na szybką utratę wagi

Lewatywa najlepszym sposobem na odchudzanie? Tak twierdzą niektórzy celebryci. Czyszczenie jelita...

więcej

10264

Jak poprawić metabolizm i przyspieszyć odchudzanie Jak poprawić metabolizm i przyspieszyć odchudzanie

Tłusta ryba, pieczony drób czy imbirowe ciasteczka - mimo że zawierają dużo kalorii - mogą być...

więcej

17641

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Brakuje mi informacji, jak długo trenujesz w podany sposób. W każdym razie twój organizm nie otrzymuje pożywienia, które umożliwiłoby mu odpowiednie funkcjonowanie, szczególnie regenerację. Z tego...

Bardzo się cieszę, że napisałaś. W pierwszej kolejności radziłabym tobie udać się do dietetyka specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania oraz psychologa. Pozwoli ci to spojrzeć na jedzenie nie...

Należy ocenić twój sposób odżywiania, aby wprowadzić poprawki błędów, jakie robisz. Nie wiem też, czy lekarz przepisał ci leki rozkurczowe, czy blokujące wydzielanie kwasu solnego. Jeśli rozkurczowe,...

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 30, 2015

Krok I i podstawowy zanim zaczniemy się odchudzać to detoks. Bez tego nie schudniemy efektywnie. Toksyny skutecznie utrudniają spalanie tkanki tłuszczowej. Dlatego ja polecam picie młodego jęczmienia przez 3 tygodnie na czczo. Wystarczy rozpuścić 1 łyżkę proszku w szklance wody....

data

Czerwiec 30, 2015

warto potwierdzam dzisiaj się ważyłam i już 10 kg mniej

data

Czerwiec 29, 2015

nie żryj tyle.

data

Czerwiec 30, 2015

ja stosuję młody jęczmień, piję na czczo przez 3 tygodnie i jest rewelacja. Już po pierwszym tygodniu czuć różnicę w samopoczuciu. Pije się 1 łyżke rozpuszczonąw wodzie. Całkowocie naturalny bez chemii kupić można tu http://hh-life.pl/produkt/mlody-jeczmien-ekogram-250g/

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.