Jak schudnąć i przygotować się do diety? Skuteczna dieta: trzy proste kroki!

1 komentarze
Autor: redakcja poradnikzdrowie.pl

Jak schudnąć, jaką dieta będzie skuteczna? Skuteczne odchudzanie, niczym prawdziwa walka o zdrowie na polu pokus, wymaga przygotowania i wdrożenia przemyślanej strategii. Zobacz o czym warto wiedzieć przed rozpoczęciem diety.

Zastanawiasz się jak schudnąć i która dieta będzie skuteczna? Jedzenie służy do odżywiania organizmu, nie do nagradzania się czy pocieszania. Aby prawidłowo funkcjonować, nasze ciało potrzebuje zestawu składników, takich jak witaminy, węglowodany, białka i minerały. Nieważne jaką dietę odchudzającą wybierzesz, powinna być ona odpowiednio zbilansowana. W zależności od trybu życia i wykonywanej pracy dorosła kobieta potrzebuje bowiem ok. 2300-2800 kalorii dziennie. Mężczyzna od 2600 do nawet 4000.

Skuteczna dieta: krok pierwszy

Co to znaczy skuteczna dieta? Zazwyczaj jemy więcej nie z czystego łakomstwa, ale z przyczyn psychicznych. Zły dzień w pracy, brak poczucia bliskości lub bezpieczeństwa, nieumiejętność odmawiania dokładek podczas rodzinnych wizyt lub na przyjęciach, to najczęstsze przyczyny podjadania poza ustalonymi godzinami posiłków. Dlatego skuteczne odchudzanie warto zacząć od... pisania. Jeśli nie wiesz jak schudnąć, na początku notuj co jesz i pijesz, w jakich godzinach, w jakim miejscu i jak często. Po tygodniu usiądź do swoich notatek. Przejrzyj je i postaraj się ocenić, w których punktach twoja dieta odbiega od racjonalnej diety. Czy zachowujesz odpowiednie proporcje węglowodanów, białka i tłuszczu? Czy jesz 5 razy w ciągu dnia i nie omijasz śniadań? Jaka jest twoja dzienna norma kalorii?  Czy jesz powoli czy w pośpiechu? Czy wypijasz co najmniej 2 litry wody dziennie?

Nie przegap

Skuteczna dieta: krok drugi

Skuteczna dieta to tak naprawdę całkowita i trwała zmiana sposobu odżywiania. Dobrym wstępem do niej będzie kuracja oczyszczająca, jeżeli nie ma przeciwwskazań do jej zastosowania. W ten sposób usuniesz z organizmu toksyny, które mogłyby w trakcie odchudzania przedostawać się do krwi, powodując złe samopoczucie albo bóle głowy. Inną zaletą kuracji oczyszczającej jest usprawnienie systemu wydalniczego, co pozwoli usunąć złogi, a w przyszłości lepiej przyswajać składniki odżywcze.

Ważne

Ważne

Pamiętaj: twój cel musi być realny. Nie planuj zrzucenia zbyt wielu kilogramów w krótkim czasie. To prosta droga do frustracji i stracenia... wiary w siebie. Stosuj metodę małych kroczków. Poza tym, im dłuższy czas odchodzania, tym większa szansa na to, że unikniesz efektu jo-jo.

Skuteczna dieta: krok trzeci

Dieta odchudzająca kojarzy się głównie z nakazami i zakazami, które mają na celu wyeliminować dotychczasowe błędy żywieniowe. Nie daj się jednak zwariować. Nie wszystko na raz! Jak schudnąć? Najważniejszy jest czas, cierpliwość i stopniowe wprowadzanie zmian. Im będą one trwalsze, tym lepiej. Jeżeli masz zrezygnować z jakiś produktów, np. białego pieczywa, fast foodów, zbyt tłustych potraw, rób to stopniowo, np. odstawiając jedną rzecz na tydzień. Jeśli gwałtownie zmienisz dotychczasowe przyzwyczajenia jest duża szansa, że szybko do nich wrócisz. Stracisz też zapał i wiarę w siebie, kiedy dotchczasowa determinacja legnie w gruzach.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 27.02.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
Marta, 09.06.2013 22.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No tak, najważniejsze, żeby w tym dążeniu do doskonałości po prostu nie dać się zwariować.
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
ODCHUDZANIE: profesjonalne i domowe zabiegi wyszczuplające ODCHUDZANIE: profesjonalne i domowe zabiegi wyszczuplające

Odchudzanie będzie efektywne - wreszcie zgubisz kilka centymetrów w pasie i w udach - jeśli do...

więcej

5084

Drugie śniadanie - świetne wsparcie w ODCHUDZANIU Drugie śniadanie - świetne wsparcie w ODCHUDZANIU

Drugie śniadanie to bardzo ważny posiłek, szczególnie jeśli planujesz odchudzanie. Zwykle nie jesz...

więcej

9515

Odchudzanie bez efektu jo-jo: jak wyjść z diety, by znów nie przytyć Odchudzanie bez efektu jo-jo: jak wyjść z diety, by znów nie przytyć

Aby po skończeniu odchudzania nie pojawił się efekt jo-jo, czyli powrót do poprzedniej sylwetki z...

więcej

6880

ODCHUDZANIE metodą medycyny chińskiej - terapia oddechowa i akupunktura ODCHUDZANIE metodą medycyny chińskiej - terapia oddechowa i akupunktura

Czy można schudnąć pięć kilogramów w 10 dni? Bez diety, ćwiczeń, stresu! Wydaje się to...

więcej

5038

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

W twoim przypadku należy zastosować dietę lekkostrawną ze zmniejszoną ilością tłuszczu oraz produktów, z których w organizmie powstaje kwas moczowy są to: mięsa, ryby oraz nasiona roślin...

Zdrowe odżywianie to przede wszystkim spożywanie różnorodnych produktów spożywczych. Staraj się postawić na warzywa, ale nie tylko pomidor, ogórek czy sałata. Pamiętaj o cukinii, burakach,...

Przede wszystkim radziłabym tobie udać się do dobrego dietetyka, ponieważ przebieg choroby Hashimoto w dużym stopniu zależy od diety. Gdy dodatkowo cierpisz na hipoglikemię reaktywną tym bardziej...

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 27, 2015

Masz prawo wiedzieć, że istnieje skuteczny sposób pozbycia się zbędnych kilogramów, bez uszczerbku, dla zdrowia, bez efektu jojo. Musisz poznać przyczyny otyłości a wtedy można sobie z nią poradzić, To nie Twoja wina! Jedni jedzą dużo i są szczupli a inni tyle samo lub mniej i tyją!...

data

Kwiecień 26, 2015

To może wybierz się do Centrum Leczenia Otyłością. Mają 20 placówek w całej Polsce, więc na pewno znajdziesz jakąś blisko siebie. Dużo na ich temat poczytasz na: http://zdroweodchudzanie.pl . Najważniejsze, że oni leczą otyłość tak aby nie powróciła.

data

Kwiecień 24, 2015

Cudownego sposobu nie ma, ale może kuracja z Natur House pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę? sporo ostatnio o nich czytałam, bo sama też bym trochę zrzuciła, i mają bardzo dobre opinie. Co ważne, odbywają się pod kontrolą dietetyka.

data

Kwiecień 26, 2015

od kiedy sprzedający nie podaje adresu firmy dla mnie to ściema i naciąganie naiwnych

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.