Jak schudnąć i przygotować się do diety? Skuteczna dieta: trzy proste kroki!

1 komentarze
Autor: redakcja poradnikzdrowie.pl

Jak schudnąć, jaką dieta będzie skuteczna? Skuteczne odchudzanie, niczym prawdziwa walka o zdrowie na polu pokus, wymaga przygotowania i wdrożenia przemyślanej strategii. Zobacz o czym warto wiedzieć przed rozpoczęciem diety.

Zastanawiasz się jak schudnąć i która dieta będzie skuteczna? Jedzenie służy do odżywiania organizmu, nie do nagradzania się czy pocieszania. Aby prawidłowo funkcjonować, nasze ciało potrzebuje zestawu składników, takich jak witaminy, węglowodany, białka i minerały. Nieważne jaką dietę odchudzającą wybierzesz, powinna być ona odpowiednio zbilansowana. W zależności od trybu życia i wykonywanej pracy dorosła kobieta potrzebuje bowiem ok. 2300-2800 kalorii dziennie. Mężczyzna od 2600 do nawet 4000.

Skuteczna dieta: krok pierwszy

Co to znaczy skuteczna dieta? Zazwyczaj jemy więcej nie z czystego łakomstwa, ale z przyczyn psychicznych. Zły dzień w pracy, brak poczucia bliskości lub bezpieczeństwa, nieumiejętność odmawiania dokładek podczas rodzinnych wizyt lub na przyjęciach, to najczęstsze przyczyny podjadania poza ustalonymi godzinami posiłków. Dlatego skuteczne odchudzanie warto zacząć od... pisania. Jeśli nie wiesz jak schudnąć, na początku notuj co jesz i pijesz, w jakich godzinach, w jakim miejscu i jak często. Po tygodniu usiądź do swoich notatek. Przejrzyj je i postaraj się ocenić, w których punktach twoja dieta odbiega od racjonalnej diety. Czy zachowujesz odpowiednie proporcje węglowodanów, białka i tłuszczu? Czy jesz 5 razy w ciągu dnia i nie omijasz śniadań? Jaka jest twoja dzienna norma kalorii?  Czy jesz powoli czy w pośpiechu? Czy wypijasz co najmniej 2 litry wody dziennie?

Nie przegap

Skuteczna dieta: krok drugi

Skuteczna dieta to tak naprawdę całkowita i trwała zmiana sposobu odżywiania. Dobrym wstępem do niej będzie kuracja oczyszczająca, jeżeli nie ma przeciwwskazań do jej zastosowania. W ten sposób usuniesz z organizmu toksyny, które mogłyby w trakcie odchudzania przedostawać się do krwi, powodując złe samopoczucie albo bóle głowy. Inną zaletą kuracji oczyszczającej jest usprawnienie systemu wydalniczego, co pozwoli usunąć złogi, a w przyszłości lepiej przyswajać składniki odżywcze.

Ważne

Ważne

Pamiętaj: twój cel musi być realny. Nie planuj zrzucenia zbyt wielu kilogramów w krótkim czasie. To prosta droga do frustracji i stracenia... wiary w siebie. Stosuj metodę małych kroczków. Poza tym, im dłuższy czas odchodzania, tym większa szansa na to, że unikniesz efektu jo-jo.

Skuteczna dieta: krok trzeci

Dieta odchudzająca kojarzy się głównie z nakazami i zakazami, które mają na celu wyeliminować dotychczasowe błędy żywieniowe. Nie daj się jednak zwariować. Nie wszystko na raz! Jak schudnąć? Najważniejszy jest czas, cierpliwość i stopniowe wprowadzanie zmian. Im będą one trwalsze, tym lepiej. Jeżeli masz zrezygnować z jakiś produktów, np. białego pieczywa, fast foodów, zbyt tłustych potraw, rób to stopniowo, np. odstawiając jedną rzecz na tydzień. Jeśli gwałtownie zmienisz dotychczasowe przyzwyczajenia jest duża szansa, że szybko do nich wrócisz. Stracisz też zapał i wiarę w siebie, kiedy dotchczasowa determinacja legnie w gruzach.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 27.02.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
Marta, 09.06.2013 22.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No tak, najważniejsze, żeby w tym dążeniu do doskonałości po prostu nie dać się zwariować.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć

Większość z nas ma za sobą wiele diet i prób zrzucenia zbędnych kilogramów. Nawet jeśli dzięki...

więcej

49894

4 OWOCE wspomagające odchudzanie 4 OWOCE wspomagające odchudzanie

Czy wiesz, że niektóre owoce mają właściwości odchudzające: pobudzające organizm do spalania...

więcej

21578

KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE

Uprawiasz sport? Intensywnie czy tylko okazjonalnie? Masz 20, 35, 50 czy 60 lat? Jakie są twoje...

więcej

20004

Jak poprawić metabolizm i przyspieszyć odchudzanie Jak poprawić metabolizm i przyspieszyć odchudzanie

Tłusta ryba, pieczony drób czy imbirowe ciasteczka - mimo że zawierają dużo kalorii - przyspieszają...

więcej

19321

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Głównym zadaniem pęcherzyka jest zagęszczanie żółci (substancji potrzebnej w procesie trawienia) oraz wydzielanie jej do dwunastnicy (czyli pierwszego odcinka jelita cienkiego) w...

Utrata tkanki tłuszczowej to proces, który im trwa dłużej, tym przynosi trwalsze efekty. Ma to szczególne znaczenie w okresie dojrzewania. Jeśli teraz zaczniesz drastyczne diety czy treningi, w...

Niedostateczna podaż białka przy nieodpowiednim genotypie może być przyczyną anoreksji. Oczywiście, nie jest to jedyna przyczyna tej choroby. Musi się nałożyć wiele czynników.

Grupy wsparcia
data

Sierpień 24, 2016

Jasne, że podczas diety musimy bardzo dbać zarówno o swoje ciało, jak i przede wszystkim o organizm. Dlatego ja zażywam wzmacniające suplementy diety, np. gorzknik kanadyjski z hepatica.

data

Sierpień 24, 2016

Nie wiem czy w drogerii czy nawet aptece znajdziesz takie dobre suplementy, z naturalnych składników. Bo tylko takie są dobre dla naszego organizmu. Ja swoje zamawiam na hepatica.pl. Są sprawdzone i naprawde skuteczne :)

data

Sierpień 24, 2016

Zdrowe odchudzanie jest wtedy, jak wszystko mamy dopasowane do swojego organizmu i wykonane wszystkie odpowiednie badaania. Trzeba się do tego zabrać od właściwej strony :) Dlatego jak dla mnie najlepsza opcją jest poradnia dietetyczna. Ja byłam w Dietetycznym Niebie, i jestem bardzo...

data

Sierpień 24, 2016

To prawda, zmiana nawyków żywieniowych to klucz do sukcesu. Jednak wszystko musi byc dopasowane do naszego organizmu. Ja skorzystałam z pomocy poradni "Dietetyczne Niebo" i naprawde sa rezultaty. Idźcie do profesjonalisty, wtedy na sto procent odsiągniecie efekty :)

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.