Jak schudnąć i przygotować się do diety? Skuteczna dieta: trzy proste kroki!

1 komentarze
Autor: redakcja poradnikzdrowie.pl

Jak schudnąć, jaką dieta będzie skuteczna? Skuteczne odchudzanie, niczym prawdziwa walka o zdrowie na polu pokus, wymaga przygotowania i wdrożenia przemyślanej strategii. Zobacz o czym warto wiedzieć przed rozpoczęciem diety.

Zastanawiasz się jak schudnąć i która dieta będzie skuteczna? Jedzenie służy do odżywiania organizmu, nie do nagradzania się czy pocieszania. Aby prawidłowo funkcjonować, nasze ciało potrzebuje zestawu składników, takich jak witaminy, węglowodany, białka i minerały. Nieważne jaką dietę odchudzającą wybierzesz, powinna być ona odpowiednio zbilansowana. W zależności od trybu życia i wykonywanej pracy dorosła kobieta potrzebuje bowiem ok. 2300-2800 kalorii dziennie. Mężczyzna od 2600 do nawet 4000.

Skuteczna dieta: krok pierwszy

Co to znaczy skuteczna dieta? Zazwyczaj jemy więcej nie z czystego łakomstwa, ale z przyczyn psychicznych. Zły dzień w pracy, brak poczucia bliskości lub bezpieczeństwa, nieumiejętność odmawiania dokładek podczas rodzinnych wizyt lub na przyjęciach, to najczęstsze przyczyny podjadania poza ustalonymi godzinami posiłków. Dlatego skuteczne odchudzanie warto zacząć od... pisania. Jeśli nie wiesz jak schudnąć, na początku notuj co jesz i pijesz, w jakich godzinach, w jakim miejscu i jak często. Po tygodniu usiądź do swoich notatek. Przejrzyj je i postaraj się ocenić, w których punktach twoja dieta odbiega od racjonalnej diety. Czy zachowujesz odpowiednie proporcje węglowodanów, białka i tłuszczu? Czy jesz 5 razy w ciągu dnia i nie omijasz śniadań? Jaka jest twoja dzienna norma kalorii?  Czy jesz powoli czy w pośpiechu? Czy wypijasz co najmniej 2 litry wody dziennie?

Nie przegap

Skuteczna dieta: krok drugi

Skuteczna dieta to tak naprawdę całkowita i trwała zmiana sposobu odżywiania. Dobrym wstępem do niej będzie kuracja oczyszczająca, jeżeli nie ma przeciwwskazań do jej zastosowania. W ten sposób usuniesz z organizmu toksyny, które mogłyby w trakcie odchudzania przedostawać się do krwi, powodując złe samopoczucie albo bóle głowy. Inną zaletą kuracji oczyszczającej jest usprawnienie systemu wydalniczego, co pozwoli usunąć złogi, a w przyszłości lepiej przyswajać składniki odżywcze.

Ważne

Ważne

Pamiętaj: twój cel musi być realny. Nie planuj zrzucenia zbyt wielu kilogramów w krótkim czasie. To prosta droga do frustracji i stracenia... wiary w siebie. Stosuj metodę małych kroczków. Poza tym, im dłuższy czas odchodzania, tym większa szansa na to, że unikniesz efektu jo-jo.

Skuteczna dieta: krok trzeci

Dieta odchudzająca kojarzy się głównie z nakazami i zakazami, które mają na celu wyeliminować dotychczasowe błędy żywieniowe. Nie daj się jednak zwariować. Nie wszystko na raz! Jak schudnąć? Najważniejszy jest czas, cierpliwość i stopniowe wprowadzanie zmian. Im będą one trwalsze, tym lepiej. Jeżeli masz zrezygnować z jakiś produktów, np. białego pieczywa, fast foodów, zbyt tłustych potraw, rób to stopniowo, np. odstawiając jedną rzecz na tydzień. Jeśli gwałtownie zmienisz dotychczasowe przyzwyczajenia jest duża szansa, że szybko do nich wrócisz. Stracisz też zapał i wiarę w siebie, kiedy dotchczasowa determinacja legnie w gruzach.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 27.02.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
Marta, 09.06.2013 22.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No tak, najważniejsze, żeby w tym dążeniu do doskonałości po prostu nie dać się zwariować.
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Odchudzanie - 13 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć Odchudzanie - 13 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć

Po raz kolejny testujesz na sobie cudowną dietę. Podobno powinnaś schudnąć pięć kilo w ciągu trzech...

więcej

9984

21 najzdrowszych pokarmów dla smukłej sylwetki i urody 21 najzdrowszych pokarmów dla smukłej sylwetki i urody

Oto 21 najzdrowszych pokarmów polecanych przez dietetyków, jak nigdy zgodnych w kwestii ilości...

więcej

7725

ODCHUDZANIE metodą medycyny chińskiej - terapia oddechowa i akupunktura ODCHUDZANIE metodą medycyny chińskiej - terapia oddechowa i akupunktura

Czy można schudnąć pięć kilogramów w 10 dni? Bez diety, ćwiczeń, stresu! Wydaje się to...

więcej

5038

Sprzymierzeńcy odchudzania: chili, imbir, grejpfrut, cynamon, ananas, zielona herbata, sauna i joga Sprzymierzeńcy odchudzania: chili, imbir, grejpfrut, cynamon, ananas, zielona herbata, sauna i joga

W odchudzaniu najważniejsza jest mądra dieta i codzienna porcja ruchu. Aby zachować osiągniętą...

więcej

15751

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Brzydko pachnące gazy to efekt nadmiernej fermentacji pożywienia w przewodzie pokarmowym. Może on wynikać z braku dostatecznej ilości enzymów trawiennych albo z nieodpowiedniej flory bakteryjnej...

Przede wszystkim koniecznie wybierz się do dietetyka i wykonaj podstawowe badania (co najmniej morfologia). Podczas wizyty dietetyk dokładnie przeanalizuje twoje nawyki żywieniowe i budowę ciała....

Pierwsza myśl, jaka przyszła mi do głowy to, że te 2 dni zawierają za mało kalorii w stosunku do potrzeb organizmu. Aby ustalić, ile kalorii pani potrzebuje, należy masę ciała pomnożyć przez wzrost i...

Grupy wsparcia
data

Maj 30, 2015

Mam starą sokowirówkę Predom Mesko ,na pewno obroty są większe, niż w obecnych maszynkach wyciskających sok. Wyciska bardzo dobrze sok ,i nie jest to papka.Wiem że obecnie nazywają się wyciskarki do soków i maja małą ilość obrotów,ale na sokach z mojej sokowirówki wychowały się zdrowe...

data

Maj 30, 2015

Aby zlikwidować uczucie głodu należy wprowadzić organizm w ketozę - przełączyć z zasilania węglowodanami na zasilanie tłuszczem. Ketoza skutecznie tłumi uczucie głodu. Jem ok 1200kcal dziennie w dwóch posiłkach, waga leci po 2kg na tydzień już czwarty miesiąc. Jak to się robi? Czy się...

data

Maj 29, 2015

Widzę, że Green Barley Slim coraz popularniejszy :) I super bo to na prawdę fajny wspomagacz odchudzania. Stosuję razem z dietą i ćwiczeniami już od miesiąca i póki co 4 kg mniej :)

data

Maj 30, 2015

Polecam również Slimcea, choć bez odpowiedniej diety, nie da to oczekiwanych efektów

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.