Rozsądne ODCHUDZANIE - dieta, ćwiczenia, pielęgnacja

10 komentarze
Autor: Agata Then, Anna Nowak, Małgorzata Kociemska-Drywień

Presja posiadania szczupłej sylwetki jest obecnie tak wielka, że nawet dwa czy trzy kilogramy nadwagi potrafią wpędzić w kompleksy. Większość z nas przynajmniej raz w życiu próbowała modnej diety i usiłowała schudnąć. Zwykle zapał szybko mijał, a wracały kilogramy, czyli pojawiał się efekt jo-jo. Ale może być inaczej, jeśli opracujesz swój kompleksowy program odchudzania.

W walce z nadwagą zawzięcie eksperymentujemy, stosując różne diety, byle tylko wyglądać tak, jak nakazuje moda. Tymczasem duży i szybki spadek wagi może niekorzystnie odbić się na zdrowiu. Tłuszcz stanowi bowiem naturalne źródło energii dla organizmu oraz ochronę narządów wewnętrznych i "smar" dla stawów. Warunkiem pozbycia się nadwagi, a potem utrzymania zgrabnej i szczupłej sylwetki, jest stopniowa redukcja ciężaru ciała. Jeśli będziemy tracić 3 do 4 kilogramów miesięcznie, a program odchudzania rozłożymy na kwartał, mamy szansę zrzucenia 10 albo więcej kilogramów bez szkody dla zdrowia i bez groźby pojawienia się efektu jo-jo! Niezależnie od wybranej diety, by schudnąć,  zacznij od zmiany swych przyzwyczajeń. Nie jest to trudne, a w ostatecznym rozrachunku ma spore znaczenie. I tak, zamiast korzystać z windy, wchodź zawsze i schodź po schodach. Co najmniej dwa razy w tygodniu wybierz się na długi spacer. Po jedzeniu, zamiast drzemać w fotelu, pozmywaj naczynia czy podlej kwiaty. Dzięki temu pobudzone zostaną procesy przemiany materii w organizmie. W okresie reżimu dietetycznego nie zadręczaj się myślą, że chudniesz za wolno, lecz ciesz się z każdego zrzuconego kilograma. Sprawdzaj wagę nie częściej niż co tydzień, najlepiej na czczo lub dwie godziny po posiłku.

Ważne

Ważne

Jak obliczyć, czy waga jest w normie?

Aby się przekonać, czy nie powinniśmy zacząć się odchudzać, oblicz tzw. wskaźnik masy ciała BMI (body mass index). Pomoże ci w tym kalkulator wagi BMI.

Mądra dieta to podstawa odchudzania

Przemyślana dieta to podstawa osiągnięcia sukcesu w odchudzaniu. Warto zadbać, by menu było różnorodne. W przeciwnym razie możemy się zbyt szybko zniechęcić.
Dietę wyszczuplającą, którą proponujemy, powinno się stosować przynajmniej przez miesiąc. Prawidłowo skomponowana, pozwoli nam zgubić ok. 3,5 kg. W tym czasie należy dostarczać organizmowi od 1000 do 1500 kcal dziennie i ok. 25-30 g tłuszczu. Najlepiej jadać cztery posiłki, zaś do kolacji zasiadać najpóźniej o 19.00.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie
  • jedz powoli, często (co najmniej 4 posiłki dziennie), ale w małych porcjach
  • ogranicz tłuszcze zwierzęce na korzyść roślinnych (oleju lub oliwy)
  • unikaj cukru, używajmy mniej soli (zatrzymuje wodę w organizmie)
  • pij między posiłkami niegazowaną wodę mineralną, która oczyszcza organizm
  • unikaj biesiadowania wokół suto zastawionego stołu

Ćwiczenia, które można stosować podczas odchudzania

Połóż się na plecach, ręce ułóż pod głową. Unieś głowę i ramiona. Przyciągaj na zmianę do klatki piersiowej nogi ugięte w kolanach, dotykając w miarę możliwości lewym łokciem do prawego kolana i na odwrót. Druga noga powinna być  wyprostowana i lekko uniesiona. Ćwiczenie wykonuje się naprzemiennie, uginając każdą nogę po 15 razy.
Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Unieś nogi, a następnie wykonuj poziome nożyce. Nogi nie mogą tworzyć z tułowiem kąta prostego, a mięśnie brzucha muszą być napięte. Zrób po 20 wymachów na każdą nogę. Podczas ćwiczenia odcinek krzyżowo-lędźwiowy kręgosłupa powinien przylegać do podłoża.

Krótka rozgrzewka
Stań w rozkroku, ręce wyciągnij w bok. Wykonując skręt postaraj się dotknąć lewą dłonią prawej stopy. W tym czasie zrób wydech. Prostując się nabierz powietrza, a następnie prawą dłonią dotknij lewej stopy. Nogi powinny być przez cały czas wyprostowane w kolanach. Ćwiczenie powtórz, wykonując skręty po 10 razy w każdą stronę.

Modeluj uda
Stań prosto, nogi złączone. Zrób lewą daleki
wypad. Oprzyj dłonie na prawym udzie i rozciągnij jak najmocniej nogę lewą. Policz do 10, a potem zmień nogę. Podczas wykonywania ćwiczenia spokojnie oddychaj. Każdą nogą zrób po 15 wypadów.

Ujędrnij pośladki
Klęknij, przedramiona oprzyj na ziemi. Unieś i wyprostuj lewą nogę, a następnie ugnij ją w kolanie tak, by udo i łydka utworzyły kąt prosty. Plecy powinny być wyprostowane. Kolano podnoś najwyżej jak możesz. Po 20 razach zacznij ćwiczyć drugą nogą.

Zadbaj o swoje wiotkie ciało
Czy krem może wyszczuplić? W pewnym stopniu tak, istnieją bowiem kosmetyki, które przyspieszają spalanie tłuszczu w komórkach.
Są też preparaty, dzięki którym po kuracji wyszczuplającej skóra nie traci jędrności.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 20.11.2016 14:58
No tak, na rozsądne odchudzanie składa się kilka rzeczy. Po pierwsze odpowiednia dieta, najlepiej ułożona przez dietetyka. Po drugie ćwiczenia. No i po trzecie właśnie ta pielęgnacja. Trzeba pamiętać i o regeneracji ciała i o odpowiedniej suplementacji. Ja stosuje naturalne suplementy diety, z firmy Hepatica. Polski producent, naprawdę dobre suple :)
Nie zarejestrowany, 26.08.2016 23:08
Ja poprostu przestałam jeść kolacje i schudłam 10 kg, brałam suplement therm line hydrofast, ziołowy, naturalny z pokrzywą, bioperyną, pieprzem kajeńskim.Nie odrazu bo potrwało to 4 miesiące ale juz po miesiącu się lepiej czułam po 2 już był widoczny efekt.Bez zadnego uprawiania sportu fakt ze na rowerku lubie pojeżdzić ale dla przyjemności jak jest ładna pogoda.POZDRAWIAM wszystkich wytrwałych w postanowieniach schudniencia
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 04.05.2017

Komentarze (1 - 10 z 10)
m, 13.07.2015 18.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
co za bzdury, jak można napisać,że kolacja najpózniej o 19? kolację się je 2-3 godz przed pójściem spać, ja chodzę spać często po północy i od godz 19 umarłabym z głodu, a dieta 1000 cal dawno odeszła do lamusa bo to jest głodówka,
 
Basia25, 19.03.2015 23.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Z własnego doświadczenia wiem że dieta jest ważna ale ćwiczenia powinny być dobrane do diety. Mój trener personalny bardzo dobrze dobrał mi ćwiczenia do diety bo efekty są lepsze niż zanim skusiłam się na trening personalny.
 
nika, 31.05.2012 15.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Trzeba biegać 4- 5 razy w tygodniu po min. 30-40 min, a problem zniknie. Wiem, z autopsji.
 
lila, 04.06.2010 10.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem 6 miesiecy po ciazy smarowalam sie roznymi preperatami na rozstepyale i tak mi sie pojawily najgorsze sa na brzuchu i udach. Jak moge je zmniejszyc ? Juz stracilam wszelkie nadzieje ze bede jeszcze kiedys wyjsc na plaze nie wstydzac sie siebie !!!!
 
Gaja, 04.03.2010 09.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
polecam
 
Madzia, 28.01.2010 13.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam celluit na pupie i ngach co mam z tym zrobic - zrospaczona
 
julka, 29.07.2008 14.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ewelinko-proszę Cię o podanie mi na adres mailowy gdzie kupiłas ten krem firmy Palmers, gdzie mozna go dostac, bo bardzo go potrzebuję, bedę Ci z góry wdzieczna,Buziaki adres mailowy: bos.magor@wp.pl
 
Ewelina, 14.02.2008 19.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja w ciazy smarowalam sie Coco Butter z firmy PALMERS. Uwierzcie mi to najlepszy krem na rozstepy ktorych wogole nie mam! Naprawde polecam wszystkim i gwarantuje ze roztepy nie wystapia jezeli juz ktos je ma to napewno zredukuje i uniewidoczni. UWIERZCIE Pozdrawiam
 
aguś, 13.03.2007 19.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
też mam z tym problem, ale ostatnio zaczełam używać kremów na rozstępy, najlepsze recenzje mają kosmetyki dax cosmetics, eveline i chyba bielenda, ja używam eveline bo nie są tak drogie, pomagają, ale następnym razem kupię te z dax cosmetisc bo kupiłam sobie z ich firmy krem do twarzy i efekt jest poprostu jest SUPER, a nawet lepiej niż super, jak tylko skończe eveline to kupię sobie dax, mam nadzieje że krem na rozstępy będzie tak samo dobry jak krem na twarz :) pozdrawiam
 
Małgosia, 20.02.2007 12.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mm rozstepy na udach oraz posladkach i biodrach, Są one bardzo nieestetyczne, i bardzo je widac. W jaki sposób mozna je zmniejszyc i czy moge sie opalac?
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć

Większość z nas ma za sobą wiele diet i prób zrzucenia zbędnych kilogramów. Nawet jeśli dzięki...

więcej

142

Jak zdrowo schudnąć? 10 zasad zdrowego i bezpiecznego odchudzania Jak zdrowo schudnąć? 10 zasad zdrowego i bezpiecznego odchudzania

Jedynym sposobem na zdrowe odchudzanie jest ograniczenie jedzenia, zmiana diety i zwiększenie...

więcej

89

4 OWOCE wspomagające odchudzanie 4 OWOCE wspomagające odchudzanie

Czy wiesz, że niektóre owoce mają właściwości odchudzające: pobudzające organizm do spalania...

więcej

87

Przemiana materii: jak przyśpieszyć przemianę materii i poprawić metabolizm Przemiana materii: jak przyśpieszyć przemianę materii i poprawić metabolizm

Zwykle winą za dodatkowe kilogramy obarczamy metabolizm. Bo łatwiej nam pogodzić się z tyciem,...

więcej

86

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Rzeczywiście objawy wskazują na dnę moczanową. Konieczna jest wizyta u lekarza, skierowanie do reumatologa i kontrola przebiegu choroby. Leki, które powinieneś brać, to te eliminujące kwas moczowy z...

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 26, 2017

Polecam zapoznać się z najnowszym rankingiem http://kalkulatorkalorii.eu/tabletki-odchudzajace/

data

Czerwiec 26, 2017

Czytaj o titan gel opinioni

data

Czerwiec 26, 2017

próbowałam wszystkiego ale polecam titan gel opinioni

data

Czerwiec 26, 2017

Polecam sprawdzić titan gel opinioni

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.