Rozsądne ODCHUDZANIE - dieta, ćwiczenia, pielęgnacja

9 komentarze
Autor: Agata Then, Anna Nowak, Małgorzata Kociemska-Drywień

Presja posiadania szczupłej sylwetki jest obecnie tak wielka, że nawet dwa czy trzy kilogramy nadwagi potrafią wpędzić w kompleksy. Większość z nas przynajmniej raz w życiu próbowała modnej diety i usiłowała schudnąć. Zwykle zapał szybko mijał, a wracały kilogramy, czyli pojawiał się efekt jo-jo. Ale może być inaczej, jeśli opracujesz swój kompleksowy program odchudzania.

W walce z nadwagą zawzięcie eksperymentujemy, stosując różne diety, byle tylko wyglądać tak, jak nakazuje moda. Tymczasem duży i szybki spadek wagi może niekorzystnie odbić się na zdrowiu. Tłuszcz stanowi bowiem naturalne źródło energii dla organizmu oraz ochronę narządów wewnętrznych i "smar" dla stawów. Warunkiem pozbycia się nadwagi, a potem utrzymania zgrabnej i szczupłej sylwetki, jest stopniowa redukcja ciężaru ciała. Jeśli będziemy tracić 3 do 4 kilogramów miesięcznie, a program odchudzania rozłożymy na kwartał, mamy szansę zrzucenia 10 albo więcej kilogramów bez szkody dla zdrowia i bez groźby pojawienia się efektu jo-jo!

Niezależnie od wybranej diety, by schudnąć, zacznij od zmiany swych przyzwyczajeń. Nie jest to trudne, a w ostatecznym rozrachunku ma spore znaczenie. I tak, zamiast korzystać z windy, wchodź zawsze i schodź po schodach. Co najmniej dwa razy w tygodniu wybierz się na długi spacer. Po jedzeniu, zamiast drzemać w fotelu, pozmywaj naczynia czy podlej kwiaty. Dzięki temu pobudzone zostaną procesy przemiany materii w organizmie. W okresie reżimu dietetycznego nie zadręczaj się myślą, że chudniesz za wolno, lecz ciesz się z każdego zrzuconego kilograma. Sprawdzaj wagę nie częściej niż co tydzień, najlepiej na czczo lub dwie godziny po posiłku.

Ważne

Ważne

Jak obliczyć, czy waga jest w normie?

Aby się przekonać, czy nie powinniśmy zacząć się odchudzać, oblicz tzw. wskaźnik masy ciała BMI (body mass index). Pomoże ci w tym kalkulator wagi BMI.

Mądra dieta to podstawa odchudzania

Przemyślana dieta to podstawa osiągnięcia sukcesu w odchudzaniu. Warto zadbać, by menu było różnorodne. W przeciwnym razie możemy się zbyt szybko zniechęcić.

Dietę wyszczuplającą, którą proponujemy, powinno się stosować przynajmniej przez miesiąc. Prawidłowo skomponowana, pozwoli nam zgubić ok. 3,5 kg. W tym czasie należy dostarczać organizmowi od 1000 do 1500 kcal dziennie i ok. 25-30 g tłuszczu. Najlepiej jadać cztery posiłki, zaś do kolacji zasiadać najpóźniej 2-3 godziny przed pójściem spać.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie
  • jedz powoli, często (co najmniej 4 posiłki dziennie), ale w małych porcjach
  • ogranicz tłuszcze zwierzęce na korzyść roślinnych (oleju lub oliwy)
  • unikaj cukru, używajmy mniej soli (zatrzymuje wodę w organizmie)
  • pij między posiłkami niegazowaną wodę mineralną, która oczyszcza organizm
  • unikaj biesiadowania wokół suto zastawionego stołu

Ćwiczenia, które można stosować podczas odchudzania

Krótka rozgrzewka
Stań w rozkroku, ręce wyciągnij w bok. Wykonując skręt postaraj się dotknąć lewą dłonią prawej stopy. W tym czasie zrób wydech. Prostując się nabierz powietrza, a następnie prawą dłonią dotknij lewej stopy. Nogi powinny być przez cały czas wyprostowane w kolanach. Ćwiczenie powtórz, wykonując skręty po 10 razy w każdą stronę.

Modeluj brzuch
Połóż się na plecach, ręce ułóż pod głową. Unieś głowę i ramiona. Przyciągaj na zmianę do klatki piersiowej nogi ugięte w kolanach, dotykając w miarę możliwości lewym łokciem do prawego kolana i na odwrót. Druga noga powinna być wyprostowana i lekko uniesiona. Ćwiczenie wykonuje się naprzemiennie, uginając każdą nogę po 15 razy.

Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Unieś nogi, a następnie wykonuj poziome nożyce. Nogi nie mogą tworzyć z tułowiem kąta prostego, a mięśnie brzucha muszą być napięte. Zrób po 20 wymachów na każdą nogę. Podczas ćwiczenia odcinek krzyżowo-lędźwiowy kręgosłupa powinien przylegać do podłoża.

Modeluj uda
Stań prosto, nogi złączone. Zrób lewą daleki wypad. Oprzyj dłonie na prawym udzie i rozciągnij jak najmocniej nogę lewą. Policz do 10, a potem zmień nogę. Podczas wykonywania ćwiczenia spokojnie oddychaj. Każdą nogą zrób po 15 wypadów.

Ujędrnij pośladki
Klęknij, przedramiona oprzyj na ziemi. Unieś i wyprostuj lewą nogę, a następnie ugnij ją w kolanie tak, by udo i łydka utworzyły kąt prosty. Plecy powinny być wyprostowane. Kolano podnoś najwyżej jak możesz. Po 20 razach zacznij ćwiczyć drugą nogą.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 20.11.2016 14:58
No tak, na rozsądne odchudzanie składa się kilka rzeczy. Po pierwsze odpowiednia dieta, najlepiej ułożona przez dietetyka. Po drugie ćwiczenia. No i po trzecie właśnie ta pielęgnacja. Trzeba pamiętać i o regeneracji ciała i o odpowiedniej suplementacji. Ja stosuje naturalne suplementy diety, z firmy Hepatica. Polski producent, naprawdę dobre suple :)
Nie zarejestrowany, 26.08.2016 23:08
Ja poprostu przestałam jeść kolacje i schudłam 10 kg, brałam suplement therm line hydrofast, ziołowy, naturalny z pokrzywą, bioperyną, pieprzem kajeńskim.Nie odrazu bo potrwało to 4 miesiące ale juz po miesiącu się lepiej czułam po 2 już był widoczny efekt.Bez zadnego uprawiania sportu fakt ze na rowerku lubie pojeżdzić ale dla przyjemności jak jest ładna pogoda.POZDRAWIAM wszystkich wytrwałych w postanowieniach schudniencia
 

Cellulit podczas odchudzania zwykle jest bardziej widoczny

Cellulit jest efektem zalegania w komórkach tłuszczowych rozmaitych toksyn. Nie musi, choć najczęściej bywa związany z nadwagą. Podczas odchudzania zwykle staje się bardziej widoczny. Dlatego w trakcie wyszczuplającej kuracji warto smarować się preparatami, które zapobiegną tworzeniu się pomarańczowej skórki. W skład kosmetyków antycellulitowych wchodzą składniki wzmacniające ścianki naczyń krwionośnych i pobudzające mikrokrążenie w komórkach, a tym samym przyspieszające spalanie tłuszczu: kofeina, wyciąg z bluszczu, kasztanowca, miłorzębu japońskiego.

Aby uniknąć rozstępów stosuj kosmetyki pobudzające produkcję kolagenu

Te jasne lub sine prążki - skutek osłabienia tkanki łącznej - często są wynikiem szybkiego przybierania na wadze i gwałtownego chudnięcia. Tworzą się na brzuchu, udach, pośladkach i piersiach. Ponieważ rozstępy bardzo trudno jest usunąć, dlatego lepiej zapobiegać ich powstawaniu. Kosmetyki pobudzające produkcję kolagenu w komórkach skóry, a tym samym poprawiające jej elastyczność, powinny stosować przede wszystkim osoby, które sporo przytyły i zamierzają radykalnie zeszczupleć.

Polecamy
Jak się odchudzać, żeby nie mieć obwisłej skóry?

Jak się odchudzać, żeby nie mieć obwisłej skóry?

Obwisła skóra to częsty problem po odchudzaniu. Najbardziej problematyczne miejsca to brzuch, uda i ramiona. Obwisła, mało napięta skóra wygląda ...

Kosmetyki pielęgnujące, które wspomogą odchudzanie

Czy krem może wyszczuplić? W pewnym stopniu tak, istnieją bowiem kosmetyki, które przyspieszają spalanie tłuszczu w komórkach. 
Są też preparaty, dzięki którym po kuracji wyszczuplającej skóra nie traci jędrności. Kosmetyki, które producenci nazywają „wyszczuplającymi", działają prawie tak samo jak przeciwcellulitowe. Zawierają podobne składniki: kofeinę i ujędrniający kolagen. W skład niektórych wchodzi także rutyna, blokująca przenikanie glukozy do komórek tłuszczowych, oraz enzymy redukujące gąbczastość skóry. Większość preparatów ma postać gęstych kremów, które starannie wciera się w rozgrzane masażem ciało.

Powody, dla których warto zeszczupleć:

  • będziesz zdrowsza!
  • będziesz ładniejsza i zgrabniejsza!
  • będziesz cieszyć się lepszym samopoczuciem!
  • będziesz miała więcej energii!

Zatem do dzieła! Zacznij już dziś!

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 03.07.2017

Komentarze (1 - 9 z 9)
Basia25, 19.03.2015 23.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Z własnego doświadczenia wiem że dieta jest ważna ale ćwiczenia powinny być dobrane do diety. Mój trener personalny bardzo dobrze dobrał mi ćwiczenia do diety bo efekty są lepsze niż zanim skusiłam się na trening personalny.
 
nika, 31.05.2012 15.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Trzeba biegać 4- 5 razy w tygodniu po min. 30-40 min, a problem zniknie. Wiem, z autopsji.
 
lila, 04.06.2010 10.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem 6 miesiecy po ciazy smarowalam sie roznymi preperatami na rozstepyale i tak mi sie pojawily najgorsze sa na brzuchu i udach. Jak moge je zmniejszyc ? Juz stracilam wszelkie nadzieje ze bede jeszcze kiedys wyjsc na plaze nie wstydzac sie siebie !!!!
 
Gaja, 04.03.2010 09.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
polecam
 
Madzia, 28.01.2010 13.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam celluit na pupie i ngach co mam z tym zrobic - zrospaczona
 
julka, 29.07.2008 14.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ewelinko-proszę Cię o podanie mi na adres mailowy gdzie kupiłas ten krem firmy Palmers, gdzie mozna go dostac, bo bardzo go potrzebuję, bedę Ci z góry wdzieczna,Buziaki adres mailowy: bos.magor@wp.pl
 
Ewelina, 14.02.2008 19.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja w ciazy smarowalam sie Coco Butter z firmy PALMERS. Uwierzcie mi to najlepszy krem na rozstepy ktorych wogole nie mam! Naprawde polecam wszystkim i gwarantuje ze roztepy nie wystapia jezeli juz ktos je ma to napewno zredukuje i uniewidoczni. UWIERZCIE Pozdrawiam
 
aguś, 13.03.2007 19.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
też mam z tym problem, ale ostatnio zaczełam używać kremów na rozstępy, najlepsze recenzje mają kosmetyki dax cosmetics, eveline i chyba bielenda, ja używam eveline bo nie są tak drogie, pomagają, ale następnym razem kupię te z dax cosmetisc bo kupiłam sobie z ich firmy krem do twarzy i efekt jest poprostu jest SUPER, a nawet lepiej niż super, jak tylko skończe eveline to kupię sobie dax, mam nadzieje że krem na rozstępy będzie tak samo dobry jak krem na twarz :) pozdrawiam
 
Małgosia, 20.02.2007 12.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mm rozstepy na udach oraz posladkach i biodrach, Są one bardzo nieestetyczne, i bardzo je widac. W jaki sposób mozna je zmniejszyc i czy moge sie opalac?
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć

Efektywne odchudzanie to prawdziwa sztuka. Większość z nas ma za sobą wiele diet i prób zrzucenia...

więcej

230

Jak przyspieszyć metabolizm, żeby szybciej chudnąć? Jak przyspieszyć metabolizm, żeby szybciej chudnąć?

Tłusta ryba, pieczony drób czy imbirowe ciasteczka - mimo że zawierają dużo kalorii -...

więcej

186

KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE

Uprawiasz sport? Intensywnie czy tylko okazjonalnie? Masz 20, 35, 50 czy 60 lat? Jakie są twoje...

więcej

176

Dieta odchudzająca – 10 przykazań mądrego odchudzania Dieta odchudzająca – 10 przykazań mądrego odchudzania

Próbujesz się odchudzać ale żadna dieta nie działa? Być może nieświadomie podczas odchudzania...

więcej

173

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Na pewno warto zgłosić Pani obserwacje lekarzowi prowadzącemu. Być może należałoby coś zmienić w farmakoterapii. Jeśli chodzi o dietę, to nie zastosowałabym diety białkowej, ale zwiększyłabym...

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Niestety nie jestem lekarzem i nie potrafię pomóc, ani tym bardziej ustalić z jakiego powodu masz temperaturę. Lekarz by cię osłuchał, sprawdził powłoki brzuszne, sprawdził ciśnienie, zrobił wywiad....

Grupy wsparcia
data

Sierpień 18, 2017

A co jak sie nie je miesa? nie zyjesz

data

Sierpień 17, 2017

B SHAPE wydaje mi sie na razie najlepszy spośród tych, które brałam w tym roku, chciałam porównać różne suplementy diety, cwicze do tego 2 razy w tygodniu na fitnessie, B SHAPE daje najlepsze wyniki jak na razie, spala sie tez w te dni w ktore sie nie cwiczy

data

Sierpień 16, 2017

Trzymam w lodówce od dawna ecoDetox i bierzemy doraźnie, jeżeli dzieje się coś z żołądkiem, w tym dłuższe biegunki, nieświeży oddech, bóle brzucha. Pasożyty w człowieku to norma. Wiele nie daje żadnych objawów przez całe życie, a u niektórych ludzi właśnie bóle stawów, bieganie do...

data

Sierpień 16, 2017

Miałam zakażenie pierwotniakami. Alergiczny organizm u mnie. Z pasożytami walczę praktycznie całe życie. Jakoś lgną do mnie. Straszna sprawa ogólnie, ale można utrzymywać w ryzach. Najważniejsze jest stałe stosowanie chromu i gorzkich rzeczy, czosnku. Z tych lepszych naturalnych...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.