Odchudzanie bez wysiłku - rady, jak zrzucić parę kilogramów

23 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Jeśli chcesz stracić parę kilogramów, musisz odżywiać się mniej kalorycznie. A liczba dostarczanych organizmowi kalorii zależy m.in. od sposobu przyrządzania posiłków. Poznaj kilka sztuczek, które ułatwiają odchudzanie.

Odchudzanie bez wysiłku: mięso i ryby piecz w rękawie

Tą metodą możesz upiec (bez tłuszczu!) pyszną rybę, mięso, a także paprykę czy nadziewane pomidory. Specjalną przezroczystą folię do pieczenia kupisz w sklepie. Powinna być w formie rękawa. Wkłada się do niego np. filety z łososia skropione sokiem z cytryny i posypane rozmarynem albo pierś kurczaka obłożoną plastrami pomidora. Potem końce rękawa trzeba spiąć i całość włożyć do nagrzanego piekarnika. Po ok. 15 minutach łosoś jest gotowy. Kurczak potrzebuje 20-30 minut.

Odchudzanie bez wysiłku: smażenie w woku

To głęboka patelnia, na której potrawy smaży się krótko i z niewielkim dodatkiem tłuszczu - wystarczy łyżeczka oliwy. By smażenie faktycznie trwało kilka minut, mięso i warzywa muszą być pokrojone w kawałki tej samej wielkości. Produkty wrzuca się na mocno rozgrzany wok w określonej kolejności. Najpierw przyprawy (np. imbir, czosnek, oregano), potem kawałki mięsa (drobiu, ryby), na końcu warzywa, zaczynając od najtwardszych (np. marchewka przed cukinią). Dodając kolejne produkty, nie przerywamy mieszania. Wysoka temperatura skraca czas smażenia. Dzięki temu składniki potrawy nie nasiąkają tłuszczem.

Ważne

Ważne

Warzywa al dente

Jarzyny najlepiej jeść surowe, ale nie wszystkie można. Jeśli przyrządzasz je na ciepło, niech będą al dente, czyli półtwarde. Gotuj na parze lub w jak najmniejszej ilości wody i mało rozdrobnione. Wtedy organizm lepiej wykorzystuje ich włókna, a jarzyny nie tracą cennych witamin.

Odchudzanie bez wysiłku: chudniesz w czasie snu

To nie żart. Każdy kilogram mięśni spala ok. 150-200 kcal dziennie, nawet gdy śpisz. A dobry, długi sen jest szczególnie ważny dla osób walczących z nadwagą, ponieważ w spoczynku organizm czerpie energię prawie wyłącznie z tkanki tłuszczowej. Lecz by efekty odchudzania były widoczne, w ciągu dnia trzeba się trochę zmęczyć, czyli trenować i wzmacniać mięśnie, bo to one są największym odbiorcą tej energii.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 14.08.2017 19:48
Dzięki Foreverslimowi nie tylko zrzuciłam całą nadwagę ale też całkowici zmieniłam swoje podejście do jedzenia.Dzięki temu nie mam teraz problemów z utrzymaniem wagi.
Nie zarejestrowany, 01.08.2017 11:11
Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje! Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !
 

Woda – twój sojusznik w odchudzaniu

Gdy chudniesz, toksyny magazynowane w tkance tłuszczowej zaczynają się uwalniać. Żeby je wypłukać z organizmu, pij ok. 2 l wody dziennie. Tylko osoby z problemami sercowo-krążeniowymi lub chorymi nerkami muszą kontrolować ilość płynów.

Uwaga na owoce - nie wszystkie pomagają w odchudzaniu

Są znakomitym źródłem witamin i nie zawierają tłuszczu, ale tuczą! Wybieraj te, które mają niski indeks glikemiczny. I przynajmniej w pierwszej fazie odchudzania ogranicz ich spożywanie, np. do dwóch jabłek dziennie.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Purestock

Aktualizacja: 01.04.2014

Komentarze (1 - 10 z 23)
Lena, 06.03.2016 14.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja korzystam z Green Power Slim, super suplement na odchudzanie na bazie roślin tj Zielona kawa, młody zielony jęczmień i forskolina. Do tego dieta gratis! super produkt! schudłam już 10 kg
 
Elżbieta, 22.11.2015 22.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy on jeszcze żyje? Someoneboy? Elżbieta
 
famka, 07.05.2015 14.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mnie trochę po zimie przybyło, więc postanowiłam się za siebie ostro wziąć. Niestety najgorzej jest z podjadaniem, zwłaszcza wieczorami. Pewnie nie dałabym rady, gdyby nie polecony w aptece suplement figura no-apetite, który świetnie zmniejsza łaknienie i nie wędruję ciągle do lodówki ;) Schudłam już 3kg i czuję się znacznie lepiej.
 
beznadzieja , 14.02.2015 22.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam 48 lat ! Nadczynność tarczycy ! Menopauza ! 157 cm i 64 kg. Nie wyglądam tragicznie , ale ....muszę zgubić z 5kg. Dla lepszego samopoczucia ! Naprawdę zdrowo się odżywiam i sporo chodzę , a waga ani drgnie :( Masakra !!! Wszystkim życzę powodzenia ! Sobie też hahahahaha
 
oczytana, 21.01.2015 20.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hej dziewczyny. Przyczyną, która skłoniła mnie do tego, żeby w ogóle napisać ten komentarz jest to że wiem jak wam ciężko. Sama miałam duży problem z nadwagą i uwierzcie mi nie był to taki problem jak u niektórych dziewczyn których waga mieści się w normalnym przedziale. Niestety mi nikt na żadnym forum/stronie nie był w stanie pomóc (szczerze wątpię, że kiedykolwiek ktoś w ogóle tego chciał) dlatego też będę pisać komentarze na każdej stronie związaną z tą tematyką mając nadzieje, że którejś z WAS to pomoże. Trzymam kciuki za WAS. Próbowałam wszystkiego, dosłownie wszystkiego. Sportu, różnego typu diet, które to kompletnie nie skutkowały chyba że miały na celu powodować moje złe samopoczucie. Wtedy nie wiedziałam jeszcze co się z czym je, że tak to kolokwialnie nazwę.Sama dieta nam nic nie da. Sport też nie za wiele. Przeglądając strony internetowe nigdy nie zetknęłam się z informacjami, które zawierają książki o tej tematyce. Z tego miejsce gdzie teraz siedzę wiem z góry, że u większości problem leży w rozumowaniu (jego psychice) ważnych pojęć podczas odchudzania. Podam taki oto przykład. Jest sobie jakaś tam kobitka i bardzo ale to bardzo chce schudnąć. Znajduje w internecie super ekstra dietę i owszem działa. Jakiś czas po przeprowadzonej diecie kobita zaczyna się załamywać bo waga wraca. A dlaczego ? Co z tego, że jadła mniej jak cały czas była głodna, żołądek pozostał takich samych rozmiarów i jak skończyła wszystko wróciło na swoje miejsce. To nie jest takie proste jak się wydaje. Nie wystarczy przeczytać artykułu gdzieś w internecie bo internet mówiąc otwarcie nas ogranicza. Książki o tematyce odchudzania, właściwego treningu itp otworzyły mi umysł, który był zaślepiony tymi bzdurami z internetu. Wiem gdzie leży problem, co jest jego przyczyną i teraz poradzenie sobie z nim to 50 procent sukcesu, bo 50 to wiedza która już mam. Szczerze mogę WAM polecić książkę http://www.zlotemysli.pl/new,menu,1/prod/12795/motywator-dietetyczny-barbara-lech.html , którą postanowiłam przeczytać jako pierwszą. Powiem Wam już teraz, że na niej się nie skończy. W linku jest darmowy fragment książki zawsze coś :P Teraz zamiast na słodycze wydaję na książki i kształcę się cały czas ponieważ uświadomiłam sobie, że nie ma lepszej inwestycji niż ja sama (najlepiej inwestować w siebie).
 
ewa, 06.07.2014 09.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
bardzo mi się spodobało co napisała edyta ja też mam podobny problem jak ona .Diety są kosztowne i za zakupy tylko dla mnie mogę wyżywić całą rodzinę.Jestem w ciągłym ruchu bo pracuję w gospodarstwie sadowniczym a i tak nie mogę schudnąć
 
Dogrzen, 28.01.2014 07.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam znajomą, która przed dietę 1000 kcal całkowicie rozwaliła sobie metabolizm. Dlatego na diety należy uważać i się wcześniej o nich naczytać. Tutaj, na blogu fitness Fitspire jest interesują wpis: https://dobrydietetyk.pl/forum/efekt-jojo-i-zwolniony-metabolizm/4735/
 
gu, 22.04.2012 10.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A czy kobitki wiecie ,że przy nagłych spadkach wagi i nieodpowiedzialnemu odchudzaniu (tzw. efekt modelki lub balerin) można nie mieć dzieci??!!! Róbta co chceta tylko z głową :)
 
kalinka, 28.02.2012 21.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam zgrabne nogi i chudy brzuch lecz "wylewające się boczki" to mój koszmar:( co robić?
 
agnieszka, 19.09.2010 22.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Odchudzanie to przede wszystkim silna wola każdego z nas ,więc postanawiamy z ręką na sercu , REZYGNUJĘ Z PICIA PIWA *alkohol* ZERO SŁODYCZY , ĆWICZĘ SZÓSTKĘ VEIDERA I NIE JADAM KOLACJI i tak moje piękne przez 2 tygodnie -na początek . schudłam sobie z 70kg na 65,5kg i tak pomału do przodu pozdrawima i życzę powodzenia AGA.
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć

Efektywne odchudzanie to prawdziwa sztuka. Większość z nas ma za sobą wiele diet i prób zrzucenia...

więcej

230

Jak przyspieszyć metabolizm, żeby szybciej chudnąć? Jak przyspieszyć metabolizm, żeby szybciej chudnąć?

Tłusta ryba, pieczony drób czy imbirowe ciasteczka - mimo że zawierają dużo kalorii -...

więcej

186

KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE

Uprawiasz sport? Intensywnie czy tylko okazjonalnie? Masz 20, 35, 50 czy 60 lat? Jakie są twoje...

więcej

176

Dieta odchudzająca – 10 przykazań mądrego odchudzania Dieta odchudzająca – 10 przykazań mądrego odchudzania

Próbujesz się odchudzać ale żadna dieta nie działa? Być może nieświadomie podczas odchudzania...

więcej

172

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Niestety nie jestem lekarzem i nie potrafię pomóc, ani tym bardziej ustalić z jakiego powodu masz temperaturę. Lekarz by cię osłuchał, sprawdził powłoki brzuszne, sprawdził ciśnienie, zrobił wywiad....

Na pewno warto zgłosić Pani obserwacje lekarzowi prowadzącemu. Być może należałoby coś zmienić w farmakoterapii. Jeśli chodzi o dietę, to nie zastosowałabym diety białkowej, ale zwiększyłabym...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 18, 2017

A co jak sie nie je miesa? nie zyjesz

data

Sierpień 17, 2017

B SHAPE wydaje mi sie na razie najlepszy spośród tych, które brałam w tym roku, chciałam porównać różne suplementy diety, cwicze do tego 2 razy w tygodniu na fitnessie, B SHAPE daje najlepsze wyniki jak na razie, spala sie tez w te dni w ktore sie nie cwiczy

data

Sierpień 16, 2017

Trzymam w lodówce od dawna ecoDetox i bierzemy doraźnie, jeżeli dzieje się coś z żołądkiem, w tym dłuższe biegunki, nieświeży oddech, bóle brzucha. Pasożyty w człowieku to norma. Wiele nie daje żadnych objawów przez całe życie, a u niektórych ludzi właśnie bóle stawów, bieganie do...

data

Sierpień 16, 2017

Miałam zakażenie pierwotniakami. Alergiczny organizm u mnie. Z pasożytami walczę praktycznie całe życie. Jakoś lgną do mnie. Straszna sprawa ogólnie, ale można utrzymywać w ryzach. Najważniejsze jest stałe stosowanie chromu i gorzkich rzeczy, czosnku. Z tych lepszych naturalnych...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.