Jak poprawić metabolizm i przyspieszyć odchudzanie

27 komentarze
Autor: Barbara Hołub

Tłusta ryba, pieczony drób czy imbirowe ciasteczka - mimo że zawierają dużo kalorii - mogą być sprzymierzeńcem w odchudzaniu! Niektóre potrawy z powodzeniem zastępują drogie farmaceutyki, których zadaniem jest przyśpieszenie przemiany materii. Dowiedz się, jak wzbogacić dietę, by poprawić metabolizm.

Uważany za jeden z największych na świecie autorytetów w dziedzinie diet odchudzających – prof. J. Castell, amerykański lekarz, twierdzi, że są dwa sposoby na pozbycie się nadwagi. Pierwszy polega na ograniczeniu ilości dostarczanych kalorii, czyli należy mniej jeść. Drugi opiera się na zwiększeniu ilości spalanych kalorii dzięki zażywaniu odpowiednich leków albo wzmożonej aktywności fizycznej. 
Większość z nas próbuje odzyskać zgrabną figurę, stosując rygorystyczne diety. Dla wielu osób ograniczanie ilości zjadanych potraw jest wręcz heroicznym wyrzeczeniem. Dużo mniej poświęcenia z naszej strony wymaga „podkręcenie” przemiany materii, tak by nasz organizm zużywał więcej energii. Dlatego warto poznać możliwości, jakie stwarza natura w przyśpieszaniu metabolizmu.

Nie przegap

Odchudzanie: wysiłek fizyczny poprawia metabolizm

Niekwestionowanym liderem w dopingowaniu naszego organizmu do żwawszego spalania tkanki tłuszczowej jest ruch. Myli się jednak ten, kto myśli, że przy pozbywaniu się nadwagi każdy wysiłek fizyczny jest tak samo skuteczny. Medycyna sportowa dokładnie przebadała, co się dzieje w organizmie w trakcie ćwiczeń fizycznych. Specjaliści wiedzą, jaki rodzaj ćwiczeń wyszczupla talię i uda, a jaki sprawia, że sylwetka staje się masywna. Okazało się np., że znacznie szybciej tracimy na wadze, gdy w ćwiczenia wkładamy wysiłek umiarkowany. I dlatego lekarze mówią, że osoby odchudzające się po serii przysiadów czy wymachów rąk powinny być tylko lekko zasapane. Podnoszenie ciężarów czy forsowny bieg pozostawmy tym, którzy chcą rozbudować masę mięśniową.
Stosunkowo niedawno udowodniono też, że szybciej chudniemy, gdy przerwa między ćwiczeniami wynosi ok. 20 godzin. Poza tym umiarkowany wysiłek fizyczny najlepiej przyśpiesza krążenie krwi i pobudza poszczególne komórki do bardziej efektywnej pracy. Taki stan utrzymuje się po zakończeniu ćwiczeń jeszcze przez wiele godzin. Co ciekawe, każdy dodatkowy wysiłek organizmu pracującego już na pełnych obrotach nie powoduje proporcjonalnego spalania kalorii. Przeciwnie, spowalnia to spalanie, gdyż organizm mobilizuje się do zwiększonej dawki wysiłku. I jeszcze jedna ważna wskazówka: średnio intensywny wysiłek powinien trwać co najmniej 20 minut. Tyle bowiem czasu trwa czerpanie energii, która jest potrzebna na dodatkowy wysiłek, z zapasów zmagazynowanych w mięśniach i wątrobie. Dopiero po tym czasie organizm sięga po zasoby energetyczne zgromadzone w tkankach tłuszczowych.

Ważne

Ważne

Dwa asy w odchudzaniu

W codziennym menu osób, które zmagają się z nadwagą, powinny znaleźć się dwa produkty:

  • awokado, gdyż zawiera dwa dopalacze przemiany materii (kwasy omega-3 i witamina B6)
  • łosoś, który ma ich aż cztery (kwasy omega-3, witamina B6, jod, białko)

Odchudzanie: pieprz i papryka poprawiają metabolizm

Przyprawy o ostrym smaku potrafią przyśpieszyć przemianę materii aż o 10 proc. To bardzo dużo, biorąc pod uwagę, że przeciętna kobieta prowadząca spokojny tryb życia zużywa ok. 1800 kcal, owych 10 proc. to 180 kcal. Co to oznacza? Jeżeli zjemy makaron z sosem przyprawionym ostrą papryką i kanapki posmarowane musztardą, możemy pozwolić sobie dodatkowo na 3 kostki czekolady lub mały wafelek.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 04.02.2016 14:33
ja używam jednego - czystku bo w domu 3 dzieci, więc każdy bierze by nie daj boże ktoś nie zachorował :) czystek sprawdza się rewelacyjnie, myślę że spokojnie możesz zaglądnać na ich stronę i coś wybrać dla siebie :)
Nie zarejestrowany, 04.02.2016 14:18
A może brał ktoś suplementy diety hepatica? bo zaciekawiły mnie opisy, że wspomagają trawienie zmniejszaja apetyt i w ogóle ale.. testował ktoś?
 

Odchudzanie: imbir przyspiesza spalanie tłuszczu

Japończycy od dawna wiedzą, że takie same właściwości odchudzające jak ostry pieprz ma imbir. Zaliczany jest do pokarmów rozgrzewających i przyśpieszających przemianę materii. Małe, kruche ciasteczka z dodatkiem imbiru uważane są za idealny deser dla kobiet dbających o linię. Naukowcy wyizolowali jeden ze składników imbiru, gingerol, który przyśpiesza spalanie tłuszczu zmagazynowanego na brzuchu i w organach wewnętrznych. Co ważne, właśnie ten rodzaj tkanki tłuszczowej jest najbardziej niebezpieczny dla naszego zdrowia. Dlatego w wielu laboratoriach farmaceutycznych próbowano wypreparować gingerol. Zadanie okazało się bardzo trudne, ponieważ działa on najskuteczniej tylko wtedy, gdy towarzyszą mu inne substancje zawarte w imbirze. Dlatego zjadanie potraw suto doprawionych imbirem jest skuteczniejsze niż łykanie tabletek.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 11.02.2014

Komentarze (1 - 10 z 27)
kaśkamaluje, 27.01.2016 11.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na przyśpieszenie matabolizmu świetna jest chlorella. Teraz jest dostepna też w tabletkach, dzieki niej sporo schudłam, można ją już dostac w rossmannie:)
 
kto to pisał ?, 06.12.2015 18.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"W codziennym menu osób, które zmagają się z nadwagą, powinny znaleźć się dwa produkty: awokado i łosoś " CHCĘ OSOBIŚCIE PALNĄC W TWARZ OSOBĘ KTÓRA TO NAPISAŁA. LUDZIE, JEDZCIE CODZIENNIE TŁUSTEGO ŁOSOSIA , DUUUŻO ŁOSOSIA A SCHUDNIECIE ... łosoś jest bardzo zdrowy , raz na tydzień lub dwa ponieważ jest bardzo tłusty to samo tyczy się codziennego wpieprzania awokado .... radź się internetów a daleko zajdziesz -_-
 
luki88, 10.11.2015 09.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam. Po pracy za granicą sporo przytyłem ważyłem 96 kg przy wzroście 182 w ciągu 7 tygodni schudłem na 80 kg bez efektu jojo. Na diecie którą sam sobie ustaliłem i mam ambicje zlecieć do 75 kg :) pozdrawiam i wszystkich gorąco zachęcam do motywacji, najtrudniej jest pierwsze 2 tygodnie a potem samo zleci.
 
ewa, 15.09.2015 13.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie zaśmiecajcie fara reklamami
 
jagnas, 23.07.2015 15.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Udało mi się zrzucić blisko 20 kg bez efektu jojo dzięki fachowcom z Naturhouse w Kraku na Ruczaju – www.naturhouse-polska.pl/adresy-centrow-nh/malopolskie/krakow/centrum-dietetyczne-naturhouse-ruczaj. Na pewno jest to dobra opcja jak komuś brakuje motywacji. Pod okiem dietetyka, z którym spotyka się tutaj co tydzień łatwiej utrzymać zaangażowanie w dietę.
 
fokiska, 24.02.2015 21.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
polecam kapsulki z mleczkiem pszczelim gal.
 
Klara12, 02.12.2014 10.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta pięciu przemian i to wszystko.
 
Dorota, 19.03.2014 15.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A jak jestem uczulona na imbir i mój żołądek nie trawi ostrego jedzenia, to co:) Chodzę na aerobik 2 razy w tygodniu i mało jem, co 3 godziny, mam 51 lat i lekką nadwagę, co polecacie????? Pozdrawiam
 
rosomak, 20.11.2013 13.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oczywiście schudłaś ale przestań ćwiczyć i wtedy zobaczysz, w którą strone ruszy waga.
 
anna, 04.06.2012 17.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ostatnio znalazłam info (tutaj http://tabletkinaodchudzanie.net.pl/2012/06/04/papryka-cayenne-na-odchudzanie-czy-to-dziala/), że papryka Cayenne pomaga schudnąć. Szkoda tylko żę jest ostra, bo ciężko to zjeść... no ale zawsze można przeciez kupić jakieś tabletki wspomagające odchudzanie, które zawierają paprykę. Tylko w sumie nie wiem, czy takie środki istnieją..
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Odchudzanie: DESERY, które nie tuczą Odchudzanie: DESERY, które nie tuczą

Jeśli będziesz unikać wszystkiego, co lubisz, nie wytrwasz w żadnej diecie. Przecież jedzenie to...

więcej

7053

Lewatywa na odchudzenie. Lewatywa sposobem na szybką utratę wagi Lewatywa na odchudzenie. Lewatywa sposobem na szybką utratę wagi

Lewatywa najlepszym sposobem na odchudzanie? Tak twierdzą niektórzy celebryci. Czyszczenie jelita...

więcej

10264

Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu? Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu?

Odchudzanie najlepiej jest zacząć od diety 1200-1300 kcal. Taka ilość energii mobilizuje organizm...

więcej

7514

ODCHUDZANIE metodą medycyny chińskiej - terapia oddechowa i akupunktura ODCHUDZANIE metodą medycyny chińskiej - terapia oddechowa i akupunktura

Czy można schudnąć pięć kilogramów w 10 dni? Bez diety, ćwiczeń, stresu! Wydaje się to...

więcej

5038

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Tak, to prawda. Trening siłowy to rewelacyjne narzędzie do walki z osteoporozą. Potwierdzają to liczne badania oraz opracowania naukowe (Medicine and science in sport and exercise, 1999; Sports...

Ogórek konserwowy w przypadku zapalenia śluzówki żołądka, nieswoistych stanów zapalnych jelit, choroby Leśniowskiego-Crohna, wrzodów, choroby wątroby czy trzustki jest przeciwwskazany - może też...

Zabrzmi okrutnie, jak napiszę, że najlepiej nie słodzić w ogóle. Zatem jeżeli już musimy, to może być stewia w listkach, miód naturalny (tylko do zimnych potraw/płynów), cukier kokosowy, ewentualnie...

Grupy wsparcia
data

Luty 05, 2016

Do stosowania Foreverslimu przekonałam się jak moja kuzynka schudła na nim aż 17 kg.Ja musiałam schudnąć tylko albo aż 10 kg.Wystarczyły mi tylko dwa miesiące.Na razie mija już czwarty miesiąc i waga nie wzrosła.Jem normalnie ale dużo mniej.

data

Luty 05, 2016

Można się przyzwyczaić do nowej diety i nowego stylu jedzenia.Po trzech miesiącach brania Foreverslimu schudłam ale również musiałam zmienić co nie co swoją dietę.Trzy miesiące to wystarczający okres aby przyzwyczaić się do zmian.U nie efektu jo-jo nie było chociaż schudłam 16 kg .

data

Luty 05, 2016

Też się zapuściłam.Ale wzięłam się za siebie i już widzę pierwsze efekty.Dieta ,ruch,i wspomagacz w postaci Foreverslimu.Moim skromnym zdaniem warto go kupić bo pomaga.

data

Luty 05, 2016

Krótko, zwięzle I na temat: 18 tygodni = 18 kilo w dół . DZIEKUJE :) Ps. Taka pyza się zrobilam I nie sądziłam, ze dam rade wrócić do jeszcze lepszej kondycji niz przed Kiedyś . Niemozliwe jest mozliwe! DZIEKUJE DZIEKUJE DZIEKUJE ;) Link do całego poradnika z którego korzystałam...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.