Jak poprawić metabolizm i przyspieszyć odchudzanie

20 komentarze
Autor: Barbara Hołub

Tłusta ryba, pieczony drób czy imbirowe ciasteczka - mimo że zawierają dużo kalorii - mogą być sprzymierzeńcem w odchudzaniu! Niektóre potrawy z powodzeniem zastępują drogie farmaceutyki, których zadaniem jest przyśpieszenie przemiany materii. Dowiedz się, jak wzbogacić dietę, by poprawić metabolizm.

Uważany za jeden z największych na świecie autorytetów w dziedzinie diet odchudzających – prof. J. Castell, amerykański lekarz, twierdzi, że są dwa sposoby na pozbycie się nadwagi. Pierwszy polega na ograniczeniu ilości dostarczanych kalorii, czyli należy mniej jeść. Drugi opiera się na zwiększeniu ilości spalanych kalorii dzięki zażywaniu odpowiednich leków albo wzmożonej aktywności fizycznej. 
Większość z nas próbuje odzyskać zgrabną figurę, stosując rygorystyczne diety. Dla wielu osób ograniczanie ilości zjadanych potraw jest wręcz heroicznym wyrzeczeniem. Dużo mniej poświęcenia z naszej strony wymaga „podkręcenie” przemiany materii, tak by nasz organizm zużywał więcej energii. Dlatego warto poznać możliwości, jakie stwarza natura w przyśpieszaniu metabolizmu.

Nie przegap

Odchudzanie: wysiłek fizyczny poprawia metabolizm

Niekwestionowanym liderem w dopingowaniu naszego organizmu do żwawszego spalania tkanki tłuszczowej jest ruch. Myli się jednak ten, kto myśli, że przy pozbywaniu się nadwagi każdy wysiłek fizyczny jest tak samo skuteczny. Medycyna sportowa dokładnie przebadała, co się dzieje w organizmie w trakcie ćwiczeń fizycznych. Specjaliści wiedzą, jaki rodzaj ćwiczeń wyszczupla talię i uda, a jaki sprawia, że sylwetka staje się masywna. Okazało się np., że znacznie szybciej tracimy na wadze, gdy w ćwiczenia wkładamy wysiłek umiarkowany. I dlatego lekarze mówią, że osoby odchudzające się po serii przysiadów czy wymachów rąk powinny być tylko lekko zasapane. Podnoszenie ciężarów czy forsowny bieg pozostawmy tym, którzy chcą rozbudować masę mięśniową.
Stosunkowo niedawno udowodniono też, że szybciej chudniemy, gdy przerwa między ćwiczeniami wynosi ok. 20 godzin. Poza tym umiarkowany wysiłek fizyczny najlepiej przyśpiesza krążenie krwi i pobudza poszczególne komórki do bardziej efektywnej pracy. Taki stan utrzymuje się po zakończeniu ćwiczeń jeszcze przez wiele godzin. Co ciekawe, każdy dodatkowy wysiłek organizmu pracującego już na pełnych obrotach nie powoduje proporcjonalnego spalania kalorii. Przeciwnie, spowalnia to spalanie, gdyż organizm mobilizuje się do zwiększonej dawki wysiłku. I jeszcze jedna ważna wskazówka: średnio intensywny wysiłek powinien trwać co najmniej 20 minut. Tyle bowiem czasu trwa czerpanie energii, która jest potrzebna na dodatkowy wysiłek, z zapasów zmagazynowanych w mięśniach i wątrobie. Dopiero po tym czasie organizm sięga po zasoby energetyczne zgromadzone w tkankach tłuszczowych.

Ważne

Ważne

Dwa asy w odchudzaniu

W codziennym menu osób, które zmagają się z nadwagą, powinny znaleźć się dwa produkty:

  • awokado, gdyż zawiera dwa dopalacze przemiany materii (kwasy omega-3 i witamina B6)
  • łosoś, który ma ich aż cztery (kwasy omega-3, witamina B6, jod, białko)

Odchudzanie: pieprz i papryka poprawiają metabolizm

Przyprawy o ostrym smaku potrafią przyśpieszyć przemianę materii aż o 10 proc. To bardzo dużo, biorąc pod uwagę, że przeciętna kobieta prowadząca spokojny tryb życia zużywa ok. 1800 kcal, owych 10 proc. to 180 kcal. Co to oznacza? Jeżeli zjemy makaron z sosem przyprawionym ostrą papryką i kanapki posmarowane musztardą, możemy pozwolić sobie dodatkowo na 3 kostki czekolady lub mały wafelek.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 15.09.2014 21:45
Zmiana nawyków żywieniowych owszem ale nie zawsze każdemu jest łatwo to zmienić bez pomocy.W moim przypadku Foreverslim tez okazał się dobrym wyborem.Bo przez okres trzech miesięcy nie tylko schudłam ale również zmieniłam nawyki żywieniowe aby teraz nie mieć problemów z utrzymaniem wagi.
Nie zarejestrowany, 15.09.2014 11:14
Najlepszym sposobem na schudnięcie jest zmiana sposobu odżywiania. Moim zdaniem wystarczy wyeliminować z jadłospisu tłuszcz, sol i poprawa jest widoczna. Ja zafundowałam sobie parowar fhilipiaka , gotuje w nom wszystkie posiłki i mój stan zdrowia i figura wróciły do rozmiarów z przed ślubu
 

Odchudzanie: imbir przyspiesza spalanie tłuszczu

Japończycy od dawna wiedzą, że takie same właściwości odchudzające jak ostry pieprz ma imbir. Zaliczany jest do pokarmów rozgrzewających i przyśpieszających przemianę materii. Małe, kruche ciasteczka z dodatkiem imbiru uważane są za idealny deser dla kobiet dbających o linię. Naukowcy wyizolowali jeden ze składników imbiru, gingerol, który przyśpiesza spalanie tłuszczu zmagazynowanego na brzuchu i w organach wewnętrznych. Co ważne, właśnie ten rodzaj tkanki tłuszczowej jest najbardziej niebezpieczny dla naszego zdrowia. Dlatego w wielu laboratoriach farmaceutycznych próbowano wypreparować gingerol. Zadanie okazało się bardzo trudne, ponieważ działa on najskuteczniej tylko wtedy, gdy towarzyszą mu inne substancje zawarte w imbirze. Dlatego zjadanie potraw suto doprawionych imbirem jest skuteczniejsze niż łykanie tabletek.

2
1
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 11.02.2014

Komentarze (1 - 10 z 20)
Dorota, 19.03.2014 15.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A jak jestem uczulona na imbir i mój żołądek nie trawi ostrego jedzenia, to co:) Chodzę na aerobik 2 razy w tygodniu i mało jem, co 3 godziny, mam 51 lat i lekką nadwagę, co polecacie????? Pozdrawiam
 
rosomak, 20.11.2013 13.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oczywiście schudłaś ale przestań ćwiczyć i wtedy zobaczysz, w którą strone ruszy waga.
 
anna, 04.06.2012 17.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ostatnio znalazłam info (tutaj http://tabletkinaodchudzanie.net.pl/2012/06/04/papryka-cayenne-na-odchudzanie-czy-to-dziala/), że papryka Cayenne pomaga schudnąć. Szkoda tylko żę jest ostra, bo ciężko to zjeść... no ale zawsze można przeciez kupić jakieś tabletki wspomagające odchudzanie, które zawierają paprykę. Tylko w sumie nie wiem, czy takie środki istnieją..
 
kompetentna, 16.08.2010 13.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@Mira - maratończycy biegają w nieforsownym tempie + stosują odpowiednią dietę, dlatego nie są grubi. Podnoszenie ciężarów także do chudnięcia się nie przyczyni - chyba, że potrafisz z tkanki tłuszczowej zrobić tkankę mięśniową? ale z tego co wiem, to tylko Jezus przemieniał wodę w wino... :) @lulajka - nagromadzenie bzdur? kobieto, zacznij więcej czytać może i wtedy się wypowiadaj... eeech Artykuł jest jak najbardziej poprawny, jeśli chodzi o informacje dot. przyspieszenia przemiany materii i taki sposób odżywiania zdecydowanie pomaga w zrzuceniu zbędnych kg i/lub utrzymaniu prawidłowej figury.
 
AGNES29, 15.03.2010 15.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
WITAM. W CIĄŻY DUZO PRZYTYŁAM BO BYŁA ZAGROŻONA.LEŻAŁAM I JADŁAM . A TERAZ WZIEŁAM SIE ZA SIEBIE I SCHUDŁAM JUŻ 5KG W 4TYGODNIE NA PODANYCH WSKAZÓWKACH W ARTYKULE WYŻEJ. TO NAPRAWDĘ DZIAŁA.GORĄCO POLECAM.I APSOLUTNIE SIĘ NIE GŁODZĘ ,JEM 5 RAZY NA DZIEŃ.
 
jagoda, 07.03.2010 10.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
gosiaaa, a co jadlas zazwyczaj? a czego nie jadlas? pozdrawiam
 
gosiaaa, 04.03.2010 14.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja schudlam 6 kg w ciagu 3 tygodni balam sie ze chudniecie w tak szybkim temie spowoduje ze zaraz po zakonczeniu diety spowoduje efekt jojo ale nie przez 1,5 roku nie tylam i jadlam slodycze.Moja dieta polegala na jedzeniu posilkow w odstepach 3 godzinnych i jadlam tyle ile miesci mi sie w dloni nie bylo tego duzo ale dalam rade pozatym przez caly czas trwania diety nie jadlam slodyczi i cwiczylam codziennie oplacalo sie polecam efekty sa znakomite:)
 
Ania, 30.10.2009 13.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Napewno ostra papryka pomaga schudnąć sama wiem po sobie . 2 kg w 2 tyg (jesli nawet jest to woda to teraz to już tylko będzie się spalał tłuszczyk.) Niestety nie każdy jest w stanie ją pożerać tak jak ja. Są pewne skutki uboczne :) przy wydalaniu ale tylko na początku :)
 
żabcia1581, 29.07.2009 09.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Schudłam 13 kg. jedząc chude mięsko i wędlinę oraz (mleko z płatkami ,otrębami i powidłami śliwkowymi z rodzynkami). Do mięska dużo warzyw. Ćwiczonka pomogły zrzucić wiszący brzuch po porodzie,no i mam jędrne ciałko. Polecam. Dodam ze oprócz witamin nie biorę żadnych wspomagaczy bo karmię. Liczy się zdrowe jedzenie, kolacja znikoma lub wcale i duuuuuuużo ruchu. Nie polecam głodzenia bo wystąpi jojo gdyż organizm się zbuntuje...Pozdrawiam i życzę powodzenia.
 
Sonia, 07.07.2009 10.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To że imbir, rybi tłuszcz i ostre przyprawy podkręcają metabolizm to fakt. Ci co to negują nie mają pojęcia o żywieniu. Milena: jazda na rolkach jest dobra:)
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak ograniczyć CUKIER w diecie? Jak ograniczyć CUKIER w diecie?

Myślisz pewnie: nie jem słodyczy, nie słodzę herbaty ani kawy, to problem cukru mnie nie dotyczy....

więcej

3913

ODCHUDZANIE metodą medycyny chińskiej - terapia oddechowa i akupunktura ODCHUDZANIE metodą medycyny chińskiej - terapia oddechowa i akupunktura

Czy można schudnąć pięć kilogramów w 10 dni? Bez diety, ćwiczeń, stresu! Wydaje się to...

więcej

2748

Odchudzanie bez efektu jo-jo: jak wyjść z diety, by znów nie przytyć Odchudzanie bez efektu jo-jo: jak wyjść z diety, by znów nie przytyć

Aby po skończeniu odchudzania nie pojawił się efekt jo-jo, czyli powrót do poprzedniej sylwetki z...

więcej

3839

Przemiana materii: jak przyśpieszyć przemianę materii i poprawić metabolizm Przemiana materii: jak przyśpieszyć przemianę materii i poprawić metabolizm

Zwykle winą za dodatkowe kilogramy obarczamy metabolizm. Bo łatwiej nam pogodzić się z tyciem,...

więcej

3636

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Witaj Olu!Dieta przy dnie moczanowej powinna być z ograniczeniem mięsa, tłuszczu i wyeliminowaniem podrobów: wątróbki, nerek oraz móżdżku, jako pokarmów szczególnie bogatych w puryny. Z diety należy...

Wskazana jest dieta lekkostrawna. Jest ona prostą modyfikacją żywienia podstawowego. Dieta łatwo strawna powinna dostarczać taką samą ilość energii i wszystkich składników odżywczych jak to ma...

Zmiany w diecie i stylu życia korzystnie wpływają na osłabienie objawów refluksu. Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. W przypadku...

Grupy wsparcia
data

Wrzesień 17, 2014

Polecam osobiście wszystkim szybką i skuteczną dietę http://www.expressdiet.pl

data

Wrzesień 17, 2014

Dlatego polecam dietę białkową http://www.expressdiet.pl

data

Wrzesień 16, 2014

Synthol to oficjalnie nazwa handlowa olejku do pozowania dla kulturystów. W rzeczywistości to środek zapewniający szybki przyrost masy mięśniowej - preparat gwałtownie i w sposób niekontrolowany powiększa mięśnie do nienaturalnych rozmiarów. Jego stosowanie grozi kalectwem, a nawet...

data

Wrzesień 17, 2014

Slimcea jak najabrdziej jest ok, schudłam z tymi tabletkami 12 kilogramów

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.