Jak poprawić metabolizm i przyspieszyć odchudzanie

20 komentarze
Autor: Barbara Hołub

Tłusta ryba, pieczony drób czy imbirowe ciasteczka - mimo że zawierają dużo kalorii - mogą być sprzymierzeńcem w odchudzaniu! Niektóre potrawy z powodzeniem zastępują drogie farmaceutyki, których zadaniem jest przyśpieszenie przemiany materii. Dowiedz się, jak wzbogacić dietę, by poprawić metabolizm.

Uważany za jeden z największych na świecie autorytetów w dziedzinie diet odchudzających – prof. J. Castell, amerykański lekarz, twierdzi, że są dwa sposoby na pozbycie się nadwagi. Pierwszy polega na ograniczeniu ilości dostarczanych kalorii, czyli należy mniej jeść. Drugi opiera się na zwiększeniu ilości spalanych kalorii dzięki zażywaniu odpowiednich leków albo wzmożonej aktywności fizycznej. 
Większość z nas próbuje odzyskać zgrabną figurę, stosując rygorystyczne diety. Dla wielu osób ograniczanie ilości zjadanych potraw jest wręcz heroicznym wyrzeczeniem. Dużo mniej poświęcenia z naszej strony wymaga „podkręcenie” przemiany materii, tak by nasz organizm zużywał więcej energii. Dlatego warto poznać możliwości, jakie stwarza natura w przyśpieszaniu metabolizmu.

Nie przegap

Odchudzanie: wysiłek fizyczny poprawia metabolizm

Niekwestionowanym liderem w dopingowaniu naszego organizmu do żwawszego spalania tkanki tłuszczowej jest ruch. Myli się jednak ten, kto myśli, że przy pozbywaniu się nadwagi każdy wysiłek fizyczny jest tak samo skuteczny. Medycyna sportowa dokładnie przebadała, co się dzieje w organizmie w trakcie ćwiczeń fizycznych. Specjaliści wiedzą, jaki rodzaj ćwiczeń wyszczupla talię i uda, a jaki sprawia, że sylwetka staje się masywna. Okazało się np., że znacznie szybciej tracimy na wadze, gdy w ćwiczenia wkładamy wysiłek umiarkowany. I dlatego lekarze mówią, że osoby odchudzające się po serii przysiadów czy wymachów rąk powinny być tylko lekko zasapane. Podnoszenie ciężarów czy forsowny bieg pozostawmy tym, którzy chcą rozbudować masę mięśniową.
Stosunkowo niedawno udowodniono też, że szybciej chudniemy, gdy przerwa między ćwiczeniami wynosi ok. 20 godzin. Poza tym umiarkowany wysiłek fizyczny najlepiej przyśpiesza krążenie krwi i pobudza poszczególne komórki do bardziej efektywnej pracy. Taki stan utrzymuje się po zakończeniu ćwiczeń jeszcze przez wiele godzin. Co ciekawe, każdy dodatkowy wysiłek organizmu pracującego już na pełnych obrotach nie powoduje proporcjonalnego spalania kalorii. Przeciwnie, spowalnia to spalanie, gdyż organizm mobilizuje się do zwiększonej dawki wysiłku. I jeszcze jedna ważna wskazówka: średnio intensywny wysiłek powinien trwać co najmniej 20 minut. Tyle bowiem czasu trwa czerpanie energii, która jest potrzebna na dodatkowy wysiłek, z zapasów zmagazynowanych w mięśniach i wątrobie. Dopiero po tym czasie organizm sięga po zasoby energetyczne zgromadzone w tkankach tłuszczowych.

Ważne

Ważne

Dwa asy w odchudzaniu

W codziennym menu osób, które zmagają się z nadwagą, powinny znaleźć się dwa produkty:

  • awokado, gdyż zawiera dwa dopalacze przemiany materii (kwasy omega-3 i witamina B6)
  • łosoś, który ma ich aż cztery (kwasy omega-3, witamina B6, jod, białko)

Odchudzanie: pieprz i papryka poprawiają metabolizm

Przyprawy o ostrym smaku potrafią przyśpieszyć przemianę materii aż o 10 proc. To bardzo dużo, biorąc pod uwagę, że przeciętna kobieta prowadząca spokojny tryb życia zużywa ok. 1800 kcal, owych 10 proc. to 180 kcal. Co to oznacza? Jeżeli zjemy makaron z sosem przyprawionym ostrą papryką i kanapki posmarowane musztardą, możemy pozwolić sobie dodatkowo na 3 kostki czekolady lub mały wafelek.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 14.11.2014 13:47
Na mnie pozytywnie wpływa slim coffee oczyszczenie. Świetnie pobudza trawienie i dodatnio wspomaga wątrobę . Nie wspomnę o energii jaką mi zapewnia ta kawa na cały dzień.
Nie zarejestrowany, 08.11.2014 22:00
Owszem zgodzę się z tym że Foreverslim przyśpiesza przemianę materii i utrzymanie diety jest znacznie łatwiejsze.Ale nie można zapomnieć o diecie i ruchu.Bez tych dwóch elementów efekty mogą nas niestety rozczarować.Tabletki mają wspomóc odchudzanie a nie odchudzać.
 

Odchudzanie: imbir przyspiesza spalanie tłuszczu

Japończycy od dawna wiedzą, że takie same właściwości odchudzające jak ostry pieprz ma imbir. Zaliczany jest do pokarmów rozgrzewających i przyśpieszających przemianę materii. Małe, kruche ciasteczka z dodatkiem imbiru uważane są za idealny deser dla kobiet dbających o linię. Naukowcy wyizolowali jeden ze składników imbiru, gingerol, który przyśpiesza spalanie tłuszczu zmagazynowanego na brzuchu i w organach wewnętrznych. Co ważne, właśnie ten rodzaj tkanki tłuszczowej jest najbardziej niebezpieczny dla naszego zdrowia. Dlatego w wielu laboratoriach farmaceutycznych próbowano wypreparować gingerol. Zadanie okazało się bardzo trudne, ponieważ działa on najskuteczniej tylko wtedy, gdy towarzyszą mu inne substancje zawarte w imbirze. Dlatego zjadanie potraw suto doprawionych imbirem jest skuteczniejsze niż łykanie tabletek.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 11.02.2014

Komentarze (1 - 10 z 20)
Dorota, 19.03.2014 15.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A jak jestem uczulona na imbir i mój żołądek nie trawi ostrego jedzenia, to co:) Chodzę na aerobik 2 razy w tygodniu i mało jem, co 3 godziny, mam 51 lat i lekką nadwagę, co polecacie????? Pozdrawiam
 
rosomak, 20.11.2013 13.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oczywiście schudłaś ale przestań ćwiczyć i wtedy zobaczysz, w którą strone ruszy waga.
 
anna, 04.06.2012 17.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ostatnio znalazłam info (tutaj http://tabletkinaodchudzanie.net.pl/2012/06/04/papryka-cayenne-na-odchudzanie-czy-to-dziala/), że papryka Cayenne pomaga schudnąć. Szkoda tylko żę jest ostra, bo ciężko to zjeść... no ale zawsze można przeciez kupić jakieś tabletki wspomagające odchudzanie, które zawierają paprykę. Tylko w sumie nie wiem, czy takie środki istnieją..
 
kompetentna, 16.08.2010 13.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@Mira - maratończycy biegają w nieforsownym tempie + stosują odpowiednią dietę, dlatego nie są grubi. Podnoszenie ciężarów także do chudnięcia się nie przyczyni - chyba, że potrafisz z tkanki tłuszczowej zrobić tkankę mięśniową? ale z tego co wiem, to tylko Jezus przemieniał wodę w wino... :) @lulajka - nagromadzenie bzdur? kobieto, zacznij więcej czytać może i wtedy się wypowiadaj... eeech Artykuł jest jak najbardziej poprawny, jeśli chodzi o informacje dot. przyspieszenia przemiany materii i taki sposób odżywiania zdecydowanie pomaga w zrzuceniu zbędnych kg i/lub utrzymaniu prawidłowej figury.
 
AGNES29, 15.03.2010 15.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
WITAM. W CIĄŻY DUZO PRZYTYŁAM BO BYŁA ZAGROŻONA.LEŻAŁAM I JADŁAM . A TERAZ WZIEŁAM SIE ZA SIEBIE I SCHUDŁAM JUŻ 5KG W 4TYGODNIE NA PODANYCH WSKAZÓWKACH W ARTYKULE WYŻEJ. TO NAPRAWDĘ DZIAŁA.GORĄCO POLECAM.I APSOLUTNIE SIĘ NIE GŁODZĘ ,JEM 5 RAZY NA DZIEŃ.
 
jagoda, 07.03.2010 10.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
gosiaaa, a co jadlas zazwyczaj? a czego nie jadlas? pozdrawiam
 
gosiaaa, 04.03.2010 14.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja schudlam 6 kg w ciagu 3 tygodni balam sie ze chudniecie w tak szybkim temie spowoduje ze zaraz po zakonczeniu diety spowoduje efekt jojo ale nie przez 1,5 roku nie tylam i jadlam slodycze.Moja dieta polegala na jedzeniu posilkow w odstepach 3 godzinnych i jadlam tyle ile miesci mi sie w dloni nie bylo tego duzo ale dalam rade pozatym przez caly czas trwania diety nie jadlam slodyczi i cwiczylam codziennie oplacalo sie polecam efekty sa znakomite:)
 
Ania, 30.10.2009 13.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Napewno ostra papryka pomaga schudnąć sama wiem po sobie . 2 kg w 2 tyg (jesli nawet jest to woda to teraz to już tylko będzie się spalał tłuszczyk.) Niestety nie każdy jest w stanie ją pożerać tak jak ja. Są pewne skutki uboczne :) przy wydalaniu ale tylko na początku :)
 
żabcia1581, 29.07.2009 09.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Schudłam 13 kg. jedząc chude mięsko i wędlinę oraz (mleko z płatkami ,otrębami i powidłami śliwkowymi z rodzynkami). Do mięska dużo warzyw. Ćwiczonka pomogły zrzucić wiszący brzuch po porodzie,no i mam jędrne ciałko. Polecam. Dodam ze oprócz witamin nie biorę żadnych wspomagaczy bo karmię. Liczy się zdrowe jedzenie, kolacja znikoma lub wcale i duuuuuuużo ruchu. Nie polecam głodzenia bo wystąpi jojo gdyż organizm się zbuntuje...Pozdrawiam i życzę powodzenia.
 
Sonia, 07.07.2009 10.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To że imbir, rybi tłuszcz i ostre przyprawy podkręcają metabolizm to fakt. Ci co to negują nie mają pojęcia o żywieniu. Milena: jazda na rolkach jest dobra:)
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Odchudzanie - 13 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć Odchudzanie - 13 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć

Po raz kolejny testujesz na sobie cudowną dietę. Podobno powinnaś schudnąć pięć kilo w ciągu trzech...

więcej

6163

Drugie śniadanie - świetne wsparcie w ODCHUDZANIU Drugie śniadanie - świetne wsparcie w ODCHUDZANIU

Drugie śniadanie to bardzo ważny posiłek, szczególnie jeśli planujesz odchudzanie. Zwykle nie jesz...

więcej

6569

Rozsądne ODCHUDZANIE - dieta, ćwiczenia, pielęgnacja Rozsądne ODCHUDZANIE - dieta, ćwiczenia, pielęgnacja

Presja posiadania szczupłej sylwetki jest obecnie tak wielka, że nawet dwa czy trzy...

więcej

4853

21 najzdrowszych pokarmów dla smukłej sylwetki i urody 21 najzdrowszych pokarmów dla smukłej sylwetki i urody

Oto 21 najzdrowszych pokarmów polecanych przez dietetyków, jak nigdy zgodnych w kwestii ilości...

więcej

5510

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Często przyczyną kamicy żółciowej jest dieta obfitująca w produkty z dużą zawartością cukru, takie jak: miód, słodycze, czekolada, wysokosłodzone dżemy, cukier do słodzenia, oraz uboga w produkty...

Kasiu, szkoda że nie napisałaś jakie dokładnie masz dolegliwości związane z nerkami. W tej sprawie nie będę mogła Ci pomóc. Co do odchudzania, bardzo ważne jest znać dokładny plan na dnia na kolejny...

Zmiany w diecie i stylu życia korzystnie wpływają na osłabienie objawów refluksu. Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. W przypadku...

Grupy wsparcia
data

Listopad 27, 2014

Limvena= nareszcie trafiłam na coś skutecznego :)

data

Listopad 27, 2014

Dziewczyno, chcesz sobie zrujnować organizm??!! Kawa i fajka zamiast śniadania to najlepszy sposób na zniszczenie żołądka. Nie wspomnę o wymiotach - przecież to początek anoreksji! Koniecznie idź do dietetyka, a nie rujnujesz swoje ciało! Człowieku jesteś na najlepszej drodze do...

data

Listopad 25, 2014

Njpierw policz ile jest tego twojego "dużo". Są w sieci kalkulatory kalorii z podziałem na węgle białka i tłuszcze - wpisujesz co jadłaś, wagę i samo się liczy. Potem ustal sobie jakie jest twoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie, jakie najniższe i jakie optymalne, następnie jeśli...

data

Listopad 27, 2014

działa jak natura chciała !

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.