Jak poprawić metabolizm i przyspieszyć odchudzanie

22 komentarze
Autor: Barbara Hołub

Tłusta ryba, pieczony drób czy imbirowe ciasteczka - mimo że zawierają dużo kalorii - mogą być sprzymierzeńcem w odchudzaniu! Niektóre potrawy z powodzeniem zastępują drogie farmaceutyki, których zadaniem jest przyśpieszenie przemiany materii. Dowiedz się, jak wzbogacić dietę, by poprawić metabolizm.

Uważany za jeden z największych na świecie autorytetów w dziedzinie diet odchudzających – prof. J. Castell, amerykański lekarz, twierdzi, że są dwa sposoby na pozbycie się nadwagi. Pierwszy polega na ograniczeniu ilości dostarczanych kalorii, czyli należy mniej jeść. Drugi opiera się na zwiększeniu ilości spalanych kalorii dzięki zażywaniu odpowiednich leków albo wzmożonej aktywności fizycznej. 
Większość z nas próbuje odzyskać zgrabną figurę, stosując rygorystyczne diety. Dla wielu osób ograniczanie ilości zjadanych potraw jest wręcz heroicznym wyrzeczeniem. Dużo mniej poświęcenia z naszej strony wymaga „podkręcenie” przemiany materii, tak by nasz organizm zużywał więcej energii. Dlatego warto poznać możliwości, jakie stwarza natura w przyśpieszaniu metabolizmu.

Nie przegap

Odchudzanie: wysiłek fizyczny poprawia metabolizm

Niekwestionowanym liderem w dopingowaniu naszego organizmu do żwawszego spalania tkanki tłuszczowej jest ruch. Myli się jednak ten, kto myśli, że przy pozbywaniu się nadwagi każdy wysiłek fizyczny jest tak samo skuteczny. Medycyna sportowa dokładnie przebadała, co się dzieje w organizmie w trakcie ćwiczeń fizycznych. Specjaliści wiedzą, jaki rodzaj ćwiczeń wyszczupla talię i uda, a jaki sprawia, że sylwetka staje się masywna. Okazało się np., że znacznie szybciej tracimy na wadze, gdy w ćwiczenia wkładamy wysiłek umiarkowany. I dlatego lekarze mówią, że osoby odchudzające się po serii przysiadów czy wymachów rąk powinny być tylko lekko zasapane. Podnoszenie ciężarów czy forsowny bieg pozostawmy tym, którzy chcą rozbudować masę mięśniową.
Stosunkowo niedawno udowodniono też, że szybciej chudniemy, gdy przerwa między ćwiczeniami wynosi ok. 20 godzin. Poza tym umiarkowany wysiłek fizyczny najlepiej przyśpiesza krążenie krwi i pobudza poszczególne komórki do bardziej efektywnej pracy. Taki stan utrzymuje się po zakończeniu ćwiczeń jeszcze przez wiele godzin. Co ciekawe, każdy dodatkowy wysiłek organizmu pracującego już na pełnych obrotach nie powoduje proporcjonalnego spalania kalorii. Przeciwnie, spowalnia to spalanie, gdyż organizm mobilizuje się do zwiększonej dawki wysiłku. I jeszcze jedna ważna wskazówka: średnio intensywny wysiłek powinien trwać co najmniej 20 minut. Tyle bowiem czasu trwa czerpanie energii, która jest potrzebna na dodatkowy wysiłek, z zapasów zmagazynowanych w mięśniach i wątrobie. Dopiero po tym czasie organizm sięga po zasoby energetyczne zgromadzone w tkankach tłuszczowych.

Ważne

Ważne

Dwa asy w odchudzaniu

W codziennym menu osób, które zmagają się z nadwagą, powinny znaleźć się dwa produkty:

  • awokado, gdyż zawiera dwa dopalacze przemiany materii (kwasy omega-3 i witamina B6)
  • łosoś, który ma ich aż cztery (kwasy omega-3, witamina B6, jod, białko)

Odchudzanie: pieprz i papryka poprawiają metabolizm

Przyprawy o ostrym smaku potrafią przyśpieszyć przemianę materii aż o 10 proc. To bardzo dużo, biorąc pod uwagę, że przeciętna kobieta prowadząca spokojny tryb życia zużywa ok. 1800 kcal, owych 10 proc. to 180 kcal. Co to oznacza? Jeżeli zjemy makaron z sosem przyprawionym ostrą papryką i kanapki posmarowane musztardą, możemy pozwolić sobie dodatkowo na 3 kostki czekolady lub mały wafelek.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
rutkar, 14.04.2015 10:09
ostre przyprawy może i działają, strzelam, że szybciej spalają tłuszcz, ale za to na moją cerę to by zrobiły istne spustoszenie:)
Ania fit, 15.02.2015 22:31
polecam produkty fit line , naturalne , certyfikowane , skuteczne
 

Odchudzanie: imbir przyspiesza spalanie tłuszczu

Japończycy od dawna wiedzą, że takie same właściwości odchudzające jak ostry pieprz ma imbir. Zaliczany jest do pokarmów rozgrzewających i przyśpieszających przemianę materii. Małe, kruche ciasteczka z dodatkiem imbiru uważane są za idealny deser dla kobiet dbających o linię. Naukowcy wyizolowali jeden ze składników imbiru, gingerol, który przyśpiesza spalanie tłuszczu zmagazynowanego na brzuchu i w organach wewnętrznych. Co ważne, właśnie ten rodzaj tkanki tłuszczowej jest najbardziej niebezpieczny dla naszego zdrowia. Dlatego w wielu laboratoriach farmaceutycznych próbowano wypreparować gingerol. Zadanie okazało się bardzo trudne, ponieważ działa on najskuteczniej tylko wtedy, gdy towarzyszą mu inne substancje zawarte w imbirze. Dlatego zjadanie potraw suto doprawionych imbirem jest skuteczniejsze niż łykanie tabletek.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 11.02.2014

Komentarze (1 - 10 z 22)
fokiska, 24.02.2015 21.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
polecam kapsulki z mleczkiem pszczelim gal.
 
Klara12, 02.12.2014 10.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta pięciu przemian i to wszystko.
 
Dorota, 19.03.2014 15.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A jak jestem uczulona na imbir i mój żołądek nie trawi ostrego jedzenia, to co:) Chodzę na aerobik 2 razy w tygodniu i mało jem, co 3 godziny, mam 51 lat i lekką nadwagę, co polecacie????? Pozdrawiam
 
rosomak, 20.11.2013 13.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oczywiście schudłaś ale przestań ćwiczyć i wtedy zobaczysz, w którą strone ruszy waga.
 
anna, 04.06.2012 17.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ostatnio znalazłam info (tutaj http://tabletkinaodchudzanie.net.pl/2012/06/04/papryka-cayenne-na-odchudzanie-czy-to-dziala/), że papryka Cayenne pomaga schudnąć. Szkoda tylko żę jest ostra, bo ciężko to zjeść... no ale zawsze można przeciez kupić jakieś tabletki wspomagające odchudzanie, które zawierają paprykę. Tylko w sumie nie wiem, czy takie środki istnieją..
 
kompetentna, 16.08.2010 13.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@Mira - maratończycy biegają w nieforsownym tempie + stosują odpowiednią dietę, dlatego nie są grubi. Podnoszenie ciężarów także do chudnięcia się nie przyczyni - chyba, że potrafisz z tkanki tłuszczowej zrobić tkankę mięśniową? ale z tego co wiem, to tylko Jezus przemieniał wodę w wino... :) @lulajka - nagromadzenie bzdur? kobieto, zacznij więcej czytać może i wtedy się wypowiadaj... eeech Artykuł jest jak najbardziej poprawny, jeśli chodzi o informacje dot. przyspieszenia przemiany materii i taki sposób odżywiania zdecydowanie pomaga w zrzuceniu zbędnych kg i/lub utrzymaniu prawidłowej figury.
 
AGNES29, 15.03.2010 15.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
WITAM. W CIĄŻY DUZO PRZYTYŁAM BO BYŁA ZAGROŻONA.LEŻAŁAM I JADŁAM . A TERAZ WZIEŁAM SIE ZA SIEBIE I SCHUDŁAM JUŻ 5KG W 4TYGODNIE NA PODANYCH WSKAZÓWKACH W ARTYKULE WYŻEJ. TO NAPRAWDĘ DZIAŁA.GORĄCO POLECAM.I APSOLUTNIE SIĘ NIE GŁODZĘ ,JEM 5 RAZY NA DZIEŃ.
 
jagoda, 07.03.2010 10.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
gosiaaa, a co jadlas zazwyczaj? a czego nie jadlas? pozdrawiam
 
gosiaaa, 04.03.2010 14.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja schudlam 6 kg w ciagu 3 tygodni balam sie ze chudniecie w tak szybkim temie spowoduje ze zaraz po zakonczeniu diety spowoduje efekt jojo ale nie przez 1,5 roku nie tylam i jadlam slodycze.Moja dieta polegala na jedzeniu posilkow w odstepach 3 godzinnych i jadlam tyle ile miesci mi sie w dloni nie bylo tego duzo ale dalam rade pozatym przez caly czas trwania diety nie jadlam slodyczi i cwiczylam codziennie oplacalo sie polecam efekty sa znakomite:)
 
Ania, 30.10.2009 13.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Napewno ostra papryka pomaga schudnąć sama wiem po sobie . 2 kg w 2 tyg (jesli nawet jest to woda to teraz to już tylko będzie się spalał tłuszczyk.) Niestety nie każdy jest w stanie ją pożerać tak jak ja. Są pewne skutki uboczne :) przy wydalaniu ale tylko na początku :)
 
następne »
strona 1 z 3
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Sprzymierzeńcy odchudzania: chili, imbir, grejpfrut, cynamon, ananas, zielona herbata, sauna i joga Sprzymierzeńcy odchudzania: chili, imbir, grejpfrut, cynamon, ananas, zielona herbata, sauna i joga

W odchudzaniu najważniejsza jest mądra dieta i codzienna porcja ruchu. Aby zachować osiągniętą...

więcej

15751

4 OWOCE wspomagające odchudzanie 4 OWOCE wspomagające odchudzanie

Czy wiesz, że niektóre owoce mają właściwości odchudzające: pobudzające organizm do spalania...

więcej

18035

Odchudzanie bez wysiłku - rady, jak zrzucić parę kilogramów Odchudzanie bez wysiłku - rady, jak zrzucić parę kilogramów

Jeśli chcesz stracić parę kilogramów, musisz odżywiać się mniej kalorycznie. A liczba dostarczanych...

więcej

9240

Dieta przy menopauzie czyli skuteczne odchudzanie w okresie klimakterium Dieta przy menopauzie czyli skuteczne odchudzanie w okresie klimakterium

Z powodu hormonalnych zmian menopauza to trudny czas dla sylwetki. W okresie klimakterium tłuszcz...

więcej

13989

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Bardzo się cieszę, że napisałaś. W pierwszej kolejności radziłabym tobie udać się do dietetyka specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania oraz psychologa. Pozwoli ci to spojrzeć na jedzenie nie...

Brakuje mi informacji, jak długo trenujesz w podany sposób. W każdym razie twój organizm nie otrzymuje pożywienia, które umożliwiłoby mu odpowiednie funkcjonowanie, szczególnie regenerację. Z tego...

Należy ocenić twój sposób odżywiania, aby wprowadzić poprawki błędów, jakie robisz. Nie wiem też, czy lekarz przepisał ci leki rozkurczowe, czy blokujące wydzielanie kwasu solnego. Jeśli rozkurczowe,...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 02, 2015

Aby mądrze schudnąć najlepsze jest racjonalne i zdrowe żywienie. Może to będzie trochę reklama, ale jestem mega zadowolona, że trafiłam na stronę vitalia.pl Zamówiłam sobie dietę ułożoną przez dietetyka i jestem w szoku - rezultaty są powalające. Jedzenia jest dużo i jest różnorodne. Na...

data

Lipiec 02, 2015

Witam . Bulimia - to nie do końca choroba .tzw kotlety to zaniedbanie i tumiwisizm ale jak się ktoś chce odchudzać to proces ten powinien przebiegać powoli i powinien być uzależniony od naszej woli; - sen od 23 do 5,6tej , żadne polegiwanie w innych porach - przestawić mózg na inne...

data

Lipiec 02, 2015

novoslim jest ok, gdybym wcześniej wiedziała że preparat z tej półki cenowej daje tak dobre efekty nie wydałabym milionów na inne cuda

data

Lipiec 02, 2015

we wrzesniu jade na wakacje i do tego czasu chcialabym schudnąć jakieś no nie wiem 7/8 kg mam nadzieję że da radę póki co biorę Novoslim od tygodnia i jest znacznie lepiej

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.