Tygodniowy jadłospis dla kobiet w ciąży

41 komentarze
Autor: Jadłospis opracowała Milena Nosek, dietetyk

Ciąża nie oznacza, że możesz jeść do woli wszystko to, na co masz ochotę. Liczy się jakość, a nie ilość. Oto menu na cały tydzień opracowane na podstawie zasad piramidy zdrowego odżywiania, a zatem złożone ze zbilansowanych posiłków, które zawierają niezbędne składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy.

Jadłospis dla przyszłej mamy uwzględnia wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla wzmocnienia organizmu kobiety w ciąży i prawidłowego rozwoju płodu. Posiłki są sycące i dostarczą tak potrzebnych przyszłej mamie i jej dziecku witamin i mikroelementów.

Nie przegap

Dieta w ciąży - jedz dla dwojga, a nie za dwoje

Dieta kobiety od początku ciąży powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki potrzebne do budowy tkanek dziecka. Nie może zabraknąć w diecie produktów bogatych w wapń, żelazo, białko, błonnik. Ale trzeba przy tym unikać przejadania się, o co czasem łatwo z powodu nadmiernej troskliwości rodziny. W ciąży należy ograniczać tłuszcze i węglowodany.

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 1.

Śniadanie:
2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, wędliną, sałatą i 1/2 pomidora, kubek jogurtu naturalnego z łyżką otrębów pszennych i łyżką pestek dyni, szklanka herbaty owocowej
Drugie śniadanie:
banan, szklanka wody mineralnej
Obiad:
talerz zupy jarzynowej, szklanka makaronu z sosem pomidorowym ze świeżych pomidorów zmiksowanych z bazylią i łyżką oliwy z oliwek, szklanka herbaty imbirowej
Podwieczorek:
szklanka kefiru, jabłko, szklanka wody mineralnej z cytryną
Kolacja:
miseczka sałatki z kiełków soczewicy, sałaty, prażonych pestek słonecznika, pomarańczy, 2 łyżek sera feta, kilku kropli oliwy z oliwek

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 2.

Śniadanie:
owsianka z orzechami włoskimi na mleku 2 proc. tłuszczu, sucharek z konfiturą malinową, szklanka słabej herbaty
Drugie śniadanie:
morela, szklanka maślanki naturalnej
Obiad:
talerz zupy kalafiorowej, risotto z brązowego ryżu z gotowaną piersią kurczaka, gotowanymi brokułami i łyżką kukurydzy, szklanka soku z czarnej porzeczki
Podwieczorek:
salaterka świeżego ananasa z garstką rodzynek, szklanka wody mineralnej
Kolacja:
2 kromki chleba graham z masłem, listkami sałaty, żółtym serem, plasterkami świeżego ogórka, posypane koperkiem, szklanka herbaty z melisy

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 14.05.2015 0:59
Ta dieta moze zaszkodzic ciazy po pirwsze nie mozna jesc zadnych serow typu feta i ananasow ogolnie owocow egzotycznych... i nie jest urozmaicona ogolnie do dupy predzej bym poronila niz sie najadla
Nie zarejestrowany, 13.10.2014 6:29
Wiekszej glupoty nie slyszalam.Tak ubogiej diety nie polecilabym nikomu
 

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 3.

Śniadanie:
bułka orkiszowa z masłem, wędliną, listkami cykorii i plastrami pomidora, jajko na twardo, filiżanka kawy zbożowej
l Drugie śniadanie:
koktajl: 1/2 kubka jogurtu zmiksowanego z bananem, łyżeczką otrębów pszennych i łyżeczką natki pietruszki, szklanka słabej herbaty
Obiad:
talerz barszczu czerwonego z ziemniakami, risotto z wołowiną i warzywami, szklanka soku z pomarańczy
Podwieczorek:
nektarynka, szklanka wody mineralnej
Kolacja:
kubek jogurtu naturalnego z łyżką pestek słonecznika i łyżką orzechów włoskich, brzoskwinia, szklanka herbaty rumiankowej

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 05.01.2017

Komentarze (1 - 10 z 41)
magda, 21.05.2017 16.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
cos mi sie wydaje ze po kazdym posilku przytulalabym kibelek. byc moze tylko ja tak mam ale u mnie 5 posilkow dziennie to za malo, a po zjedzeniu wiekszych porcji niestety ale wszystko zwracam, moja siostra jest juz mama i przestrzega mnie ze to dopiero poczatek ze najlepiej jakbym co chwile cos przegryzala ale w minimalnych ilosciach. na ta chwile obiad swoj zjadam na trzy razy, ilosciowo na caly dziej jem tyle samo co przed ciaza, ale pewnie apetyt sie dopiero pojawi. lekarz zalecil mi jedzenie 8 posilkow dziennie. poczatkow ciazy nie przetrwalabym bez paluszkow i coli (oczywiscie po kilka lykow dziennie). ogolnie z rana do kuchni wejsc nie moge bo strasznie mi smierdzi, cebula, czosnek, bazylia i smazone odpada, odrazu jest pawik, nawet swiezo mielony pieprz smierdzi mi moczem. nie mam ciagotek do slodkiego i smieciowego jedzenia, i od nabialu mnie odpycha, ale za to ciagnie mnie do gokabkow, kotletow mielonych pieczonych w piekarniku, gulaszu z kasza gryczana, zupy ogorkowej, botwinki, jazynowej i kapusniaku. pomimo tego ze pracuje to staram sie gotowac na kilka dni. za dwa tygodnie jade do mamy, juz miesac temu wyslalam jej dluga liste co ma mi gotowac:) najwazniejsze zeby przetrwac ten pierwszy trymestr, nie zdawalam sobie sprawy z tego ze bedzie tak ciezko...
 
sxsz, 11.11.2016 08.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wink: Widzisz gdzieś informację w artykule, że to dieta, dla kobiet z cukrzycą ciążową? Zniesmaczona możesz być wyłącznie swoim nieadekwatnym komentarzem.
 
Wink, 15.07.2016 19.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak patrzę na ten tygodniowy jadłospis to już cukier sam podskakuje do góry.. Nie wiem kto to układał, ale chyba nie osoba, która ma cukrzycę ciążowa. Rano nabiał i pieczywo? Owoce późno? Feta?? Max można nabiał do 2% tłuszczu! Warzywa konserwowe?(tam jest cukier!) Ogólnie groszek, marchew, fasolka itd itd odpadają zupelnie. Chciałabym móc sobie tak zjeść , A nie stosować rygorystyczna dietę i jeszcze brać insulinę (bez chleba, mąki, wszystko gotowane lub pieczone, tylko drób, ). Zniesmaczona..
 
Momo, 12.12.2015 10.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Fete można jeść w ciąży pod warunkiem że jest z mleka pasteryzowanego....
 
Ania, 25.10.2015 15.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja się staram jeść dużo więcej warzyw i owoców. Plus kaszę jaglaną, amarantus i komosę ryżową, mięsko raczej chude. Niczego nie smażę tylko gotuję i piekę. To już ostatni miesiąc, więc warto wytrzymać na zdrowej diecie.
 
mru, 18.09.2015 08.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Fetę można jeść w ciąży, bo w Polsce obecnie nie można jej produkować- jak kiedyś- z mleka niepasteryzowanego. Co do orzechów, owoców to nie ma przeciwwskazań. Trzeba drogie Panie porozmawiać z dietetykiem, a nie czytać na pierwszej, lepszej stronie internetowej. A te komentarze o ilości kalorii, to rozumiem, że Panie policzyły kalorie i do tego wzięły pod uwagę, że to dieta przykładowa i zapotrzebowanie kobiety o różnym wzroście i wadze będzie różne, wiec ilości trzeba by odpowiednio podnieść.
 
Mija, 16.09.2015 00.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bzdury ser feta z mleka pasteryzowanego można spożywać w ciąży
 
ja, 11.06.2015 15.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
WSZYSTKIE DIETY SĄ DLA EMERYTÓW, NIE BIORĄ POD UWAGĘ, ŻE KOBIETY W CIĄŻY CZĘSTO MUSZĄ CHODZIĆ DO PRACY A TAM NIE MA WARUNKÓW BY ZJEŚĆ ŚWIEŻĄ ZUPKĘ (NAWET ODGRZAĆ SOBIE CZEGOŚ) A GDY JUŻ WRÓCĄ DO DOMU TO JEST GODZINA 19.00 I WTEDY NIE BĘDĄ ZABIERAĆ SIĘ ZA GOTOWANIE OBIADU ...
 
Szkoda Słów, 04.06.2015 22.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Rany, dietetyk raczej nie układał tego jadłospisu. Ani chociażby osoba zdrowo się odżywiająca. Miszmasz zupełny. Dodatkowo - wędlina? Serio? Zbiór największej ilości konserwantów. Zero wartości odżywczych. Ser feta w ciąży? Owoce na kolacje? Je powinna się jeść na początku dnia, aby nie gniły w żołądku. Soki owocowe? Warto dodać, że wyciskane samemu, bo inaczej można równie dobrze polecić jedzenie cukru łyżeczkami. Ogromna prośba - nie róbcie takimi poradami krzywdy czytelniczkom, które będą chciały zastosować taki jadłospis, :/.
 
Agata, 10.01.2015 23.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Samą wędlinę z solą drogową każą wpierdzielać gdzie truskawki, jagody choćby mrożone, soki z marchewki i świeżych pomarańczy, łososie i to 2 śniadanie i jeden owoc na podwieczorek jak dla mnie to dieta 1500 kcal
 
następne »
strona 1 z 5
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Rozwój płodu: jak rozwija się płód tydzień po tygodniu Rozwój płodu: jak rozwija się płód tydzień po tygodniu

Jakie jest teraz moje dziecko? Jak wygląda, jakie ma narządy, czy coś czuje lub słyszy? – te...

więcej

232

Kiedy najlepiej zrobić test ciążowy? Po jakim czasie po stosunku wykonanie testu ma sens? Kiedy najlepiej zrobić test ciążowy? Po jakim czasie po stosunku wykonanie testu ma sens?

Nie wiesz, czy jesteś w ciąży? Kiedy zrobić test ciążowy? Kupiony w aptece test ciążowy,...

więcej

210

Co to jest konflikt serologiczny? Co to jest konflikt serologiczny?

Konflikt serologiczny może się pojawić, gdy matka ma krew z czynnikiem Rh-, a ojciec Rh+. Wtedy...

więcej

166

Luteina (progesteron): hormon ważny w ciąży. Jaką funkcję pełni luteina? Luteina (progesteron): hormon ważny w ciąży. Jaką funkcję pełni luteina?

Luteina to potoczne określenie progesteronu - hormonu płciowego, który jest niezbędny, by doszło do...

więcej

151

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Nic nie wiadomo, aby mleko miało wpływ na wchłanianie tabletek antykoncepcyjnych. Radzę jednak popijać tabletkę wodą.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.