Tygodniowy jadłospis dla kobiet w ciąży

28 komentarze
Autor: Jadłospis opracowała Milena Nosek, dietetyk

Ciąża nie oznacza, że możesz jeść do woli wszystko to, na co masz ochotę. Liczy się jakość, a nie ilość. Oto menu na cały tydzień opracowane na podstawie zasad piramidy zdrowego odżywiania, a zatem złożone ze zbilansowanych posiłków, które zawierają niezbędne składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy.

Jadłospis dla przyszłej mamy uwzględnia wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla wzmocnienia organizmu kobiety w ciąży i prawidłowego rozwoju płodu. Posiłki są sycące i dostarczą tak potrzebnych przyszłej mamie i jej dziecku witamin i mikroelementów.

Nie przegap

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 1.

Śniadanie:
2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, wędliną, sałatą i 1/2 pomidora, kubek jogurtu naturalnego z łyżką otrębów pszennych i łyżką pestek dyni, szklanka herbaty owocowej
Drugie śniadanie:
banan, szklanka wody mineralnej
Obiad:
talerz zupy jarzynowej, szklanka makaronu z sosem pomidorowym ze świeżych pomidorów zmiksowanych z bazylią i łyżką oliwy z oliwek, szklanka herbaty imbirowej
Podwieczorek:
szklanka kefiru, jabłko, szklanka wody mineralnej z cytryną
Kolacja:
miseczka sałatki z kiełków soczewicy, sałaty, prażonych pestek słonecznika, pomarańczy, 2 łyżek sera feta, kilku kropli oliwy z oliwek

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 2.

Śniadanie:
owsianka z orzechami włoskimi na mleku 2 proc. tłuszczu, sucharek z konfiturą malinową, szklanka słabej herbaty
Drugie śniadanie:
morela, szklanka maślanki naturalnej
Obiad:
talerz zupy kalafiorowej, risotto z brązowego ryżu z gotowaną piersią kurczaka, gotowanymi brokułami i łyżką kukurydzy, szklanka soku z czarnej porzeczki
Podwieczorek:
salaterka świeżego ananasa z garstką rodzynek, szklanka wody mineralnej
Kolacja:
2 kromki chleba graham z masłem, listkami sałaty, żółtym serem, plasterkami świeżego ogórka, posypane koperkiem, szklanka herbaty z melisy

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 13.10.2014 6:29
Wiekszej glupoty nie slyszalam.Tak ubogiej diety nie polecilabym nikomu
Nie zarejestrowany, 29.01.2011 8:30
powalił mnie dzień 5:D na pewno to bardzo korzystne popijać winogrona wodą c ytryną i maślankę herbatą;p jak kto lubi, ale to chyba dieta dla świrów (chociaż coniektórzy w tym kraju uważają, że kobiety w ciąży nie są zrównoważone;/)
 

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 3.

Śniadanie:
bułka orkiszowa z masłem, wędliną, listkami cykorii i plastrami pomidora, jajko na twardo, filiżanka kawy zbożowej
l Drugie śniadanie:
koktajl: 1/2 kubka jogurtu zmiksowanego z bananem, łyżeczką otrębów pszennych i łyżeczką natki pietruszki, szklanka słabej herbaty
Obiad:
talerz barszczu czerwonego z ziemniakami, risotto z wołowiną i warzywami, szklanka soku z pomarańczy
Podwieczorek:
nektarynka, szklanka wody mineralnej
Kolacja:
kubek jogurtu naturalnego z łyżką pestek słonecznika i łyżką orzechów włoskich, brzoskwinia, szklanka herbaty rumiankowej

2
1
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 22.12.2011

Komentarze (1 - 10 z 28)
monka, 09.10.2014 09.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Feta i orzechy w jadłospisie dla ciężarnej? Gratuluję niewiedzy. I zdecydowanie za mało kalorii.
 
maga, 30.09.2014 15.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
feta w ciąży?????!!!
 
vvipla, 27.09.2014 08.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
no właśnie... ciesze się że nie tylko ja widzę że ta dieta to przez kogoś kto jeść nie lubi napisana jest.... albo nie był w ciąży nigdy...;) ja jestem w drugiej ciąży w 4 m-cu. szczerze nie pamiętam już jak było z zjedzeniem w mojej pierwszej, ale teraz to jestem przerażona... ciągle głodna chodzę a nigdy obżartuchem nie byłam i szczupła, 1 kanapka na śniadanie a często nawet na cały dzień starczała a teraz....po prostu masakra jakaś, jak poczuje głód to jak rozkaz muszę zjeść i tyle....
 
ona, 21.07.2014 13.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
każdy jest oczywiście inny, a ta dieta, choć rzeczywiście bogata w różne składniki mineralne, to jakaś głodówka. Jestem w ciąży, w piątym miesiącu, dużo pracuję i nie wyobrażam sobie dnia bez porządnego śniadania, obiadu i kolacji (choć na kolację staram się jeść oczywiście nieco mniej, a bynajmniej mniej pieczywa). Poza tym pochłaniam dużo owoców i warzyw :) Wszystko też zależy od tego jak długi jest nasz dzień ... Gdybym zjadła na kolację i podwieczorek to co w tym jadłospisie, czyli w godz. 18 - 19.30, to musiałabym się położyć zaraz spać, tymczasem zwykle do łóżka kładę się ok. 23.30
 
gość, 30.06.2014 14.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
co jedna to mądrzejsza! Nikt tylko nie pamięta w tym "dietetyk, że w ciąży trzeba jeść często i mało. zatem 5x dziennie to żart. Nie wspomnę już o 2,5-3 litrach wody!!"
 
ania, 11.05.2014 20.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
wy jesteście jakieś niepoważne, oczywiście piszcie że to dieta odchudzająca, że z głodu byście padły, dupa wam rośnie, nie dbacie o siebie a potem płaczecie że nie możecie po ciąży zrzucić kilogramów i że facet się za inną ogląda, jak dla mnie ta dieta jest w sam raz a nawet za dużo tego, na obiad zupa i drugie danie, nie dałabym rady tego w siebie wcisnąć. Mam zdrowego bobasa, w ciąży badania super, a jadłam jeszcze mniej, Ważne aby jeść zdrowo, a nie to co się chce. Baby w ciąży jedzą co nie miara, bo przecież to dla dziecka. Taaa ładnie się ciążą zasłaniają.
 
mery, 23.04.2014 22.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A gdzie jakas slodka przekaska w ciagu dnia???????
 
mami, 15.04.2014 11.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
trochę taka głodowa ta dieta. ja mam 172 i 56 wagi, nigdy nie byłam gruba, wręcz koścista, ale zjeść zawsze potrafiłam:) a teraz na koniec 4 miesiąca czuję że musze jeść częściej i troszkę więcej, bo inaczej jestem po prostu głodna. Takie lekkostrawne posiłki są zdrowe i owszem jadam podobnie, ale "przelatują" przez żołądek mega szybko. Jak o 10.30 zjem sobie delikatną zupkę z kalarepki i marchwi to za godzinę już mnie ssie. A do obiadu jeszcze ze 2 h:o
 
Kamila, 25.03.2014 18.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ten jadłospis taki pół na pół bo wygląda jak dieta odchudzająca, jest parę rzeczy które bym zjadła ale np. natka pietruszki do jogurtu z bananem to musi być niesmaczne... W ogóle najlepiej to samo dziecko da znać co chce zjeść, a ja jem dużo różnych rzeczy i jest ok.
 
fiola_, 16.12.2013 10.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a co zjadłaś przez ostatnie 2 godziny przed kanapką??:P
 
następne »
strona 1 z 3
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta w czasie KARMIENIA PIERSIĄ Dieta w czasie KARMIENIA PIERSIĄ

Jeśli karmisz piersią, to uważaj, co jesz sama. Nie chodzi o restrykcyjną dietę i odmawianie sobie...

więcej

11713

Kawa w ciąży - jaki wpływ na ciążę ma picie kawy Kawa w ciąży - jaki wpływ na ciążę ma picie kawy

Jesteś w ciąży, a kochasz kawę? Nie ma konieczności, byś, będąc w ciąży, całkowicie z niej...

więcej

16274

Tygodniowy jadłospis dla kobiet w ciąży Tygodniowy jadłospis dla kobiet w ciąży

Ciąża nie oznacza, że możesz jeść do woli wszystko to, na co masz ochotę. Liczy się jakość, a nie...

więcej

12310

Jak pokonać KASZEL U DZIECKA Jak pokonać KASZEL U DZIECKA

Kaszel suchy, mokry, alergiczny, szczekający... Potrafi dać się dziecku we znaki. Może utrudniać...

więcej

21600

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Obecność skrzepów krwi we krwi miesiączkowej jest objawem bardzo obfitych krwawień miesiączkowych, zwykle towarzyszą im bóle brzucha. Obfite krwawienia miesiączkowe, zwłaszcza jeśli występują od...

Przeciętna długość jajnika u kobiety dojrzałej wynosi od 25 do 50 mm, szerokość 15-30 mm, grubość 5-15 mm. Wymiary macicy są bardzo zróżnicowane. Największa długość macicy, u kobiety która jeszcze...

Grupy wsparcia
data

Październik 22, 2014

I oczywiście zielona albo czerwona herbata :)

data

Październik 22, 2014

Też boję się wszelkich radykalnych diet, które potrafią mocno wyniszczyć organizm. Lepiej podejść do sprawy racjonalnie i zmienić nie tylko dietę, ale styl życia.

data

Październik 22, 2014

Dla pozbawionych energii polecam sekret Aztków ;) kiełki chia http://terapiasokami.pl/nasiona-nakielki-chia"]http://terapiasokami.pl/nasiona-nakielki-chia dodaję do chleba i naprawde inna bajka :) a prowadzę bardzo aktywny tryb życia i nie mam czasu na zmęczenie ;) poza tym:...

data

Październik 21, 2014

Byłam trochę zagubiona we wszystkich dietach i brak był zacięcie do ćwiczeń. Dietetyczka z centrum odchudzania i odżywiania rozjaśniła temat żywienia, wyjaśniła wszystko, tak abym zrozumiała o cokaman i co najważniejsze zaczęłam pod jej wpływem ćwiczyć i teraz nie wyobrażam sobie dnia bez...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.