Tygodniowy jadłospis dla kobiet w ciąży

32 komentarze
Autor: Jadłospis opracowała Milena Nosek, dietetyk

Ciąża nie oznacza, że możesz jeść do woli wszystko to, na co masz ochotę. Liczy się jakość, a nie ilość. Oto menu na cały tydzień opracowane na podstawie zasad piramidy zdrowego odżywiania, a zatem złożone ze zbilansowanych posiłków, które zawierają niezbędne składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy.

Jadłospis dla przyszłej mamy uwzględnia wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla wzmocnienia organizmu kobiety w ciąży i prawidłowego rozwoju płodu. Posiłki są sycące i dostarczą tak potrzebnych przyszłej mamie i jej dziecku witamin i mikroelementów.

Nie przegap

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 1.

Śniadanie:
2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, wędliną, sałatą i 1/2 pomidora, kubek jogurtu naturalnego z łyżką otrębów pszennych i łyżką pestek dyni, szklanka herbaty owocowej
Drugie śniadanie:
banan, szklanka wody mineralnej
Obiad:
talerz zupy jarzynowej, szklanka makaronu z sosem pomidorowym ze świeżych pomidorów zmiksowanych z bazylią i łyżką oliwy z oliwek, szklanka herbaty imbirowej
Podwieczorek:
szklanka kefiru, jabłko, szklanka wody mineralnej z cytryną
Kolacja:
miseczka sałatki z kiełków soczewicy, sałaty, prażonych pestek słonecznika, pomarańczy, 2 łyżek sera feta, kilku kropli oliwy z oliwek

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 2.

Śniadanie:
owsianka z orzechami włoskimi na mleku 2 proc. tłuszczu, sucharek z konfiturą malinową, szklanka słabej herbaty
Drugie śniadanie:
morela, szklanka maślanki naturalnej
Obiad:
talerz zupy kalafiorowej, risotto z brązowego ryżu z gotowaną piersią kurczaka, gotowanymi brokułami i łyżką kukurydzy, szklanka soku z czarnej porzeczki
Podwieczorek:
salaterka świeżego ananasa z garstką rodzynek, szklanka wody mineralnej
Kolacja:
2 kromki chleba graham z masłem, listkami sałaty, żółtym serem, plasterkami świeżego ogórka, posypane koperkiem, szklanka herbaty z melisy

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 13.10.2014 6:29
Wiekszej glupoty nie slyszalam.Tak ubogiej diety nie polecilabym nikomu
Nie zarejestrowany, 29.01.2011 8:30
powalił mnie dzień 5:D na pewno to bardzo korzystne popijać winogrona wodą c ytryną i maślankę herbatą;p jak kto lubi, ale to chyba dieta dla świrów (chociaż coniektórzy w tym kraju uważają, że kobiety w ciąży nie są zrównoważone;/)
 

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 3.

Śniadanie:
bułka orkiszowa z masłem, wędliną, listkami cykorii i plastrami pomidora, jajko na twardo, filiżanka kawy zbożowej
l Drugie śniadanie:
koktajl: 1/2 kubka jogurtu zmiksowanego z bananem, łyżeczką otrębów pszennych i łyżeczką natki pietruszki, szklanka słabej herbaty
Obiad:
talerz barszczu czerwonego z ziemniakami, risotto z wołowiną i warzywami, szklanka soku z pomarańczy
Podwieczorek:
nektarynka, szklanka wody mineralnej
Kolacja:
kubek jogurtu naturalnego z łyżką pestek słonecznika i łyżką orzechów włoskich, brzoskwinia, szklanka herbaty rumiankowej

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 22.12.2011

Komentarze (1 - 10 z 32)
Agata, 10.01.2015 23.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Samą wędlinę z solą drogową każą wpierdzielać gdzie truskawki, jagody choćby mrożone, soki z marchewki i świeżych pomarańczy, łososie i to 2 śniadanie i jeden owoc na podwieczorek jak dla mnie to dieta 1500 kcal
 
Przyszła Mama, 04.01.2015 11.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie rozumiem mam, które piszą, że to dieta głodowa...Ja czytając ją stwierdziłam tylko, że nie wiem czy byłabym w stanie pochłonąć aż dwudaniowy obiad, bo tak to jest wszystko super, wygląda apetycznie, smacznie, zdrowo i różnorodnie. Sama staram się tak odżywiać - niestety nie bardzo mam czas na przygotowywanie posiłków, bo na zwolnienie jeszcze nie idę. Staram się jednak przede wszystkim odżywiać zdrowo i czuję się najszczęśliwsza, kiedy mogę zjeść obiad z dużą ilością warzyw. Co do orzechów - lekarz na początku ciąży wyjaśnił mi, że to mit dawno rozwiany, jem więc codziennie garść orzechów włoskich i migdałów. Samo zdrowie. Pytania o przekąski też nie rozumiem - przecież są - drugie śniadanie i podwieczorek :)
 
Gosia, 30.12.2014 21.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dwie szklanki wody dziennie w ciąży???? Wow... Dużo osób mi mówi, żeby nie czyatć internetowych głupot i wychodzi na to, że mają rację...
 
mazasia, 30.12.2014 12.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zgadzam się! Jeżeli ktoś pochłania batoniki i inne świństwa - to może być niezadowolony z zaproponowanego jadłospisu. Ja też jem teraz sporo, ale gdybym przygotowała te posiłki tak kompletnie - chyba wcale głodu bym nie poczuła. Tylko warto pomyśleć co będzie po urodzeniu dziecka. Oczywiście najważniejsze, żeby było zdrowe, ale nie płaczcie potem, że wyglądacie jak pasztety, bo przybyło wam 20 kilo albo więcej...
 
monka, 09.10.2014 09.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Feta i orzechy w jadłospisie dla ciężarnej? Gratuluję niewiedzy. I zdecydowanie za mało kalorii.
 
maga, 30.09.2014 15.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
feta w ciąży?????!!!
 
vvipla, 27.09.2014 08.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
no właśnie... ciesze się że nie tylko ja widzę że ta dieta to przez kogoś kto jeść nie lubi napisana jest.... albo nie był w ciąży nigdy...;) ja jestem w drugiej ciąży w 4 m-cu. szczerze nie pamiętam już jak było z zjedzeniem w mojej pierwszej, ale teraz to jestem przerażona... ciągle głodna chodzę a nigdy obżartuchem nie byłam i szczupła, 1 kanapka na śniadanie a często nawet na cały dzień starczała a teraz....po prostu masakra jakaś, jak poczuje głód to jak rozkaz muszę zjeść i tyle....
 
ona, 21.07.2014 13.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
każdy jest oczywiście inny, a ta dieta, choć rzeczywiście bogata w różne składniki mineralne, to jakaś głodówka. Jestem w ciąży, w piątym miesiącu, dużo pracuję i nie wyobrażam sobie dnia bez porządnego śniadania, obiadu i kolacji (choć na kolację staram się jeść oczywiście nieco mniej, a bynajmniej mniej pieczywa). Poza tym pochłaniam dużo owoców i warzyw :) Wszystko też zależy od tego jak długi jest nasz dzień ... Gdybym zjadła na kolację i podwieczorek to co w tym jadłospisie, czyli w godz. 18 - 19.30, to musiałabym się położyć zaraz spać, tymczasem zwykle do łóżka kładę się ok. 23.30
 
gość, 30.06.2014 14.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
co jedna to mądrzejsza! Nikt tylko nie pamięta w tym "dietetyk, że w ciąży trzeba jeść często i mało. zatem 5x dziennie to żart. Nie wspomnę już o 2,5-3 litrach wody!!"
 
ania, 11.05.2014 20.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
wy jesteście jakieś niepoważne, oczywiście piszcie że to dieta odchudzająca, że z głodu byście padły, dupa wam rośnie, nie dbacie o siebie a potem płaczecie że nie możecie po ciąży zrzucić kilogramów i że facet się za inną ogląda, jak dla mnie ta dieta jest w sam raz a nawet za dużo tego, na obiad zupa i drugie danie, nie dałabym rady tego w siebie wcisnąć. Mam zdrowego bobasa, w ciąży badania super, a jadłam jeszcze mniej, Ważne aby jeść zdrowo, a nie to co się chce. Baby w ciąży jedzą co nie miara, bo przecież to dla dziecka. Taaa ładnie się ciążą zasłaniają.
 
następne »
strona 1 z 4
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwicz MIĘŚNIE KEGLA - to inwestycja na lata! Ćwicz MIĘŚNIE KEGLA - to inwestycja na lata!

Po co ćwiczyć mięśnie Kegla? Te ukryte w podbrzuszu mięśnie współuczestniczą w podtrzymywaniu...

więcej

22753

Zioła w ciąży. Jakie zioła są bezpieczne w ciąży? Zioła w ciąży. Jakie zioła są bezpieczne w ciąży?

Zioła w ciąży mogą skutecznie pomóc w wielu ciążowych dolegliwościach i problemach. Ale musisz...

więcej

17578

BÓL GŁOWY w ciąży - jak o nim zapomnieć BÓL GŁOWY w ciąży - jak o nim zapomnieć

Ból głowy, chociaż zazwyczaj nie jest groźny dla zdrowia, bywa dokuczliwy. To nieprawda, że w ciąży...

więcej

20620

Przeziębienie w ciąży - 7 rad dla przeziębionych mam Przeziębienie w ciąży - 7 rad dla przeziębionych mam

Jesteś w ciąży i masz objawy przeziębienia - kręci cię w nosie, drapie w gardle, masz katar,...

więcej

38758

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Zadaje pani pytania, na które może odpowiedzieć tylko jasnowidz. Skąd ma być wiadomo, co zdarzy się w przyszłości i kiedy pani urodzi. Długość pani pobytu w szpitalu może określić jedynie lekarz...

Radzę głosić się do lekarza, powiedzieć, jaki ma pani problem i wtedy zostanie zaplanowane badanie USG. Owulacja ma miejsce na około 14 dni przed miesiączką, a więc to, kiedy nastąpi, jest nie do...

Grupy wsparcia
data

Luty 28, 2015

Systematycznie biorę produkty Sanbios. Suplementy diety tej firmy zwalczają przyczyny chorób ponieważ preparaty roślinne zawierają wiele wiele substancji czynnych. Zwalczane są nie tylko skutki ale i przyczyny. http://www.herbavit.com.pl/category/medycyna-naturalna-sanbios

data

Luty 28, 2015

ja brałam Therm Line fast i efekty szybko było widać. Bez wysiłku przede wszystkim .

data

Luty 28, 2015

ja sobie pomagam therm line'm fast bo do diety trzeba miec cierpliwość :) mnie interseują szybkie efekty

data

Luty 28, 2015

ja mam sprawdzony tabsy Therm Line fast. Szybko i bez wysiłku gubię kilogramy.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.