Tygodniowy jadłospis dla kobiet w ciąży

28 komentarze
Autor: Jadłospis opracowała Milena Nosek, dietetyk

Ciąża nie oznacza, że możesz jeść do woli wszystko to, na co masz ochotę. Liczy się jakość, a nie ilość. Oto menu na cały tydzień opracowane na podstawie zasad piramidy zdrowego odżywiania, a zatem złożone ze zbilansowanych posiłków, które zawierają niezbędne składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy.

Jadłospis dla przyszłej mamy uwzględnia wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla wzmocnienia organizmu kobiety w ciąży i prawidłowego rozwoju płodu. Posiłki są sycące i dostarczą tak potrzebnych przyszłej mamie i jej dziecku witamin i mikroelementów.

Nie przegap

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 1.

Śniadanie:
2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, wędliną, sałatą i 1/2 pomidora, kubek jogurtu naturalnego z łyżką otrębów pszennych i łyżką pestek dyni, szklanka herbaty owocowej
Drugie śniadanie:
banan, szklanka wody mineralnej
Obiad:
talerz zupy jarzynowej, szklanka makaronu z sosem pomidorowym ze świeżych pomidorów zmiksowanych z bazylią i łyżką oliwy z oliwek, szklanka herbaty imbirowej
Podwieczorek:
szklanka kefiru, jabłko, szklanka wody mineralnej z cytryną
Kolacja:
miseczka sałatki z kiełków soczewicy, sałaty, prażonych pestek słonecznika, pomarańczy, 2 łyżek sera feta, kilku kropli oliwy z oliwek

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 2.

Śniadanie:
owsianka z orzechami włoskimi na mleku 2 proc. tłuszczu, sucharek z konfiturą malinową, szklanka słabej herbaty
Drugie śniadanie:
morela, szklanka maślanki naturalnej
Obiad:
talerz zupy kalafiorowej, risotto z brązowego ryżu z gotowaną piersią kurczaka, gotowanymi brokułami i łyżką kukurydzy, szklanka soku z czarnej porzeczki
Podwieczorek:
salaterka świeżego ananasa z garstką rodzynek, szklanka wody mineralnej
Kolacja:
2 kromki chleba graham z masłem, listkami sałaty, żółtym serem, plasterkami świeżego ogórka, posypane koperkiem, szklanka herbaty z melisy

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 13.10.2014 6:29
Wiekszej glupoty nie slyszalam.Tak ubogiej diety nie polecilabym nikomu
Nie zarejestrowany, 29.01.2011 8:30
powalił mnie dzień 5:D na pewno to bardzo korzystne popijać winogrona wodą c ytryną i maślankę herbatą;p jak kto lubi, ale to chyba dieta dla świrów (chociaż coniektórzy w tym kraju uważają, że kobiety w ciąży nie są zrównoważone;/)
 

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 3.

Śniadanie:
bułka orkiszowa z masłem, wędliną, listkami cykorii i plastrami pomidora, jajko na twardo, filiżanka kawy zbożowej
l Drugie śniadanie:
koktajl: 1/2 kubka jogurtu zmiksowanego z bananem, łyżeczką otrębów pszennych i łyżeczką natki pietruszki, szklanka słabej herbaty
Obiad:
talerz barszczu czerwonego z ziemniakami, risotto z wołowiną i warzywami, szklanka soku z pomarańczy
Podwieczorek:
nektarynka, szklanka wody mineralnej
Kolacja:
kubek jogurtu naturalnego z łyżką pestek słonecznika i łyżką orzechów włoskich, brzoskwinia, szklanka herbaty rumiankowej

2
1
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 22.12.2011

Komentarze (1 - 10 z 28)
monka, 09.10.2014 09.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Feta i orzechy w jadłospisie dla ciężarnej? Gratuluję niewiedzy. I zdecydowanie za mało kalorii.
 
maga, 30.09.2014 15.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
feta w ciąży?????!!!
 
vvipla, 27.09.2014 08.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
no właśnie... ciesze się że nie tylko ja widzę że ta dieta to przez kogoś kto jeść nie lubi napisana jest.... albo nie był w ciąży nigdy...;) ja jestem w drugiej ciąży w 4 m-cu. szczerze nie pamiętam już jak było z zjedzeniem w mojej pierwszej, ale teraz to jestem przerażona... ciągle głodna chodzę a nigdy obżartuchem nie byłam i szczupła, 1 kanapka na śniadanie a często nawet na cały dzień starczała a teraz....po prostu masakra jakaś, jak poczuje głód to jak rozkaz muszę zjeść i tyle....
 
ona, 21.07.2014 13.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
każdy jest oczywiście inny, a ta dieta, choć rzeczywiście bogata w różne składniki mineralne, to jakaś głodówka. Jestem w ciąży, w piątym miesiącu, dużo pracuję i nie wyobrażam sobie dnia bez porządnego śniadania, obiadu i kolacji (choć na kolację staram się jeść oczywiście nieco mniej, a bynajmniej mniej pieczywa). Poza tym pochłaniam dużo owoców i warzyw :) Wszystko też zależy od tego jak długi jest nasz dzień ... Gdybym zjadła na kolację i podwieczorek to co w tym jadłospisie, czyli w godz. 18 - 19.30, to musiałabym się położyć zaraz spać, tymczasem zwykle do łóżka kładę się ok. 23.30
 
gość, 30.06.2014 14.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
co jedna to mądrzejsza! Nikt tylko nie pamięta w tym "dietetyk, że w ciąży trzeba jeść często i mało. zatem 5x dziennie to żart. Nie wspomnę już o 2,5-3 litrach wody!!"
 
ania, 11.05.2014 20.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
wy jesteście jakieś niepoważne, oczywiście piszcie że to dieta odchudzająca, że z głodu byście padły, dupa wam rośnie, nie dbacie o siebie a potem płaczecie że nie możecie po ciąży zrzucić kilogramów i że facet się za inną ogląda, jak dla mnie ta dieta jest w sam raz a nawet za dużo tego, na obiad zupa i drugie danie, nie dałabym rady tego w siebie wcisnąć. Mam zdrowego bobasa, w ciąży badania super, a jadłam jeszcze mniej, Ważne aby jeść zdrowo, a nie to co się chce. Baby w ciąży jedzą co nie miara, bo przecież to dla dziecka. Taaa ładnie się ciążą zasłaniają.
 
mery, 23.04.2014 22.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A gdzie jakas slodka przekaska w ciagu dnia???????
 
mami, 15.04.2014 11.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
trochę taka głodowa ta dieta. ja mam 172 i 56 wagi, nigdy nie byłam gruba, wręcz koścista, ale zjeść zawsze potrafiłam:) a teraz na koniec 4 miesiąca czuję że musze jeść częściej i troszkę więcej, bo inaczej jestem po prostu głodna. Takie lekkostrawne posiłki są zdrowe i owszem jadam podobnie, ale "przelatują" przez żołądek mega szybko. Jak o 10.30 zjem sobie delikatną zupkę z kalarepki i marchwi to za godzinę już mnie ssie. A do obiadu jeszcze ze 2 h:o
 
Kamila, 25.03.2014 18.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ten jadłospis taki pół na pół bo wygląda jak dieta odchudzająca, jest parę rzeczy które bym zjadła ale np. natka pietruszki do jogurtu z bananem to musi być niesmaczne... W ogóle najlepiej to samo dziecko da znać co chce zjeść, a ja jem dużo różnych rzeczy i jest ok.
 
fiola_, 16.12.2013 10.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a co zjadłaś przez ostatnie 2 godziny przed kanapką??:P
 
następne »
strona 1 z 3
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
9 rad na dziewiąty miesiąc ciąży 9 rad na dziewiąty miesiąc ciąży

Końcówka ciąży przypomina zajęcia w szkole przetrwania - z dnia na dzień robi się coraz ciężej....

więcej

11125

Dieta w czasie KARMIENIA PIERSIĄ Dieta w czasie KARMIENIA PIERSIĄ

Jeśli karmisz piersią, to uważaj, co jesz sama. Nie chodzi o restrykcyjną dietę i odmawianie sobie...

więcej

11885

Ciąża na zwolnieniu - przepisy prawa pracy dotyczące kobiet w ciąży Ciąża na zwolnieniu - przepisy prawa pracy dotyczące kobiet w ciąży

Nie każda ciąża przebiega bez problemów. Czasami trzeba spędzić jakiś czas w szpitalu albo w domu....

więcej

13337

Przeziębienie w ciąży - 7 rad dla przeziębionych mam Przeziębienie w ciąży - 7 rad dla przeziębionych mam

Jesteś w ciąży i masz objawy przeziębienia - kręci cię w nosie, drapie w gardle, masz katar,...

więcej

22239

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Długość (ruchomej) części prącia jest osobniczo zmienna, średnio wynosi 9,4 cm +- 1,5 cm (nie w wzwodzie). Powinien Pan jeszcze wiedzieć, że długość pochwy u kobiety to od 5 do 14 cm, średnio 6-8 cm....

Podczas miesiączki można zajść w ciążę, aczkolwiek jest to mało prawdopodobne. W ciążę zajść można, ponieważ plemniki niekiedy przeżywają i zachowują zdolność do zapłodnienia przez 7 dni. Jeśli więc...

Obecność skrzepów krwi we krwi miesiączkowej jest objawem bardzo obfitych krwawień miesiączkowych, zwykle towarzyszą im bóle brzucha. Obfite krwawienia miesiączkowe, zwłaszcza jeśli występują od...

Grupy wsparcia
data

Październik 24, 2014

Pomózcie! jak mam odchudzić swojego faceta? Mój mężczyzna ma prawie 30 lat, waży 95 kg przy wzroście 169 kilogramów :/ Najgorsze jest to, ze sam mowi ze chce schudnac, ale nie potrafi jesc mniejszych porcji, uwielbia ziemniaki, smazone kotlety i makarony... Nie chodzi o to, ze go nie...

data

Październik 23, 2014

Ja również jeste fanką Foreverslimu.Wcześniej nie wierzyłam za bardzo w skuteczność tabletek odchudzających.Ale dzięki Foreverslimowi zmieniłam swoje zdanie.To dzięki tabletką w końcu udało mi się schudnąć.Rzeczywistość jest taka że schudłam bardzo dużo i bez efektu jo-jo.

data

Październik 23, 2014

Novoslim jeeeeeest najlepszy! właśnie się ważyłam minął miesiąc i już 3 kg mniej jak tak dalej pójdzie to sukces życia!

data

Październik 23, 2014

Jeżeli sie odchudzać to na prawdę w sposób zdrowy i bezpieczny.Sama nie muszę i nie musiałam się nigdy odchudzać ale moja koleżanka stosowała właśnie tabletki Foreverslim.I schudła sporo ale z tego co mi wiadomo jest zdrowa i do dnia dzisiejszego nie przytyła.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.