Tygodniowy jadłospis dla kobiet w ciąży

38 komentarze
Autor: Jadłospis opracowała Milena Nosek, dietetyk

Ciąża nie oznacza, że możesz jeść do woli wszystko to, na co masz ochotę. Liczy się jakość, a nie ilość. Oto menu na cały tydzień opracowane na podstawie zasad piramidy zdrowego odżywiania, a zatem złożone ze zbilansowanych posiłków, które zawierają niezbędne składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy.

Jadłospis dla przyszłej mamy uwzględnia wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla wzmocnienia organizmu kobiety w ciąży i prawidłowego rozwoju płodu. Posiłki są sycące i dostarczą tak potrzebnych przyszłej mamie i jej dziecku witamin i mikroelementów.

Nie przegap

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 1.

Śniadanie:
2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, wędliną, sałatą i 1/2 pomidora, kubek jogurtu naturalnego z łyżką otrębów pszennych i łyżką pestek dyni, szklanka herbaty owocowej
Drugie śniadanie:
banan, szklanka wody mineralnej
Obiad:
talerz zupy jarzynowej, szklanka makaronu z sosem pomidorowym ze świeżych pomidorów zmiksowanych z bazylią i łyżką oliwy z oliwek, szklanka herbaty imbirowej
Podwieczorek:
szklanka kefiru, jabłko, szklanka wody mineralnej z cytryną
Kolacja:
miseczka sałatki z kiełków soczewicy, sałaty, prażonych pestek słonecznika, pomarańczy, 2 łyżek sera feta, kilku kropli oliwy z oliwek

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 2.

Śniadanie:
owsianka z orzechami włoskimi na mleku 2 proc. tłuszczu, sucharek z konfiturą malinową, szklanka słabej herbaty
Drugie śniadanie:
morela, szklanka maślanki naturalnej
Obiad:
talerz zupy kalafiorowej, risotto z brązowego ryżu z gotowaną piersią kurczaka, gotowanymi brokułami i łyżką kukurydzy, szklanka soku z czarnej porzeczki
Podwieczorek:
salaterka świeżego ananasa z garstką rodzynek, szklanka wody mineralnej
Kolacja:
2 kromki chleba graham z masłem, listkami sałaty, żółtym serem, plasterkami świeżego ogórka, posypane koperkiem, szklanka herbaty z melisy

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 14.05.2015 0:59
Ta dieta moze zaszkodzic ciazy po pirwsze nie mozna jesc zadnych serow typu feta i ananasow ogolnie owocow egzotycznych... i nie jest urozmaicona ogolnie do dupy predzej bym poronila niz sie najadla
Nie zarejestrowany, 13.10.2014 6:29
Wiekszej glupoty nie slyszalam.Tak ubogiej diety nie polecilabym nikomu
 

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 3.

Śniadanie:
bułka orkiszowa z masłem, wędliną, listkami cykorii i plastrami pomidora, jajko na twardo, filiżanka kawy zbożowej
l Drugie śniadanie:
koktajl: 1/2 kubka jogurtu zmiksowanego z bananem, łyżeczką otrębów pszennych i łyżeczką natki pietruszki, szklanka słabej herbaty
Obiad:
talerz barszczu czerwonego z ziemniakami, risotto z wołowiną i warzywami, szklanka soku z pomarańczy
Podwieczorek:
nektarynka, szklanka wody mineralnej
Kolacja:
kubek jogurtu naturalnego z łyżką pestek słonecznika i łyżką orzechów włoskich, brzoskwinia, szklanka herbaty rumiankowej

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 08.10.2015

Komentarze (1 - 10 z 38)
Momo, 12.12.2015 10.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Fete można jeść w ciąży pod warunkiem że jest z mleka pasteryzowanego....
 
Ania, 25.10.2015 15.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja się staram jeść dużo więcej warzyw i owoców. Plus kaszę jaglaną, amarantus i komosę ryżową, mięsko raczej chude. Niczego nie smażę tylko gotuję i piekę. To już ostatni miesiąc, więc warto wytrzymać na zdrowej diecie.
 
mru, 18.09.2015 08.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Fetę można jeść w ciąży, bo w Polsce obecnie nie można jej produkować- jak kiedyś- z mleka niepasteryzowanego. Co do orzechów, owoców to nie ma przeciwwskazań. Trzeba drogie Panie porozmawiać z dietetykiem, a nie czytać na pierwszej, lepszej stronie internetowej. A te komentarze o ilości kalorii, to rozumiem, że Panie policzyły kalorie i do tego wzięły pod uwagę, że to dieta przykładowa i zapotrzebowanie kobiety o różnym wzroście i wadze będzie różne, wiec ilości trzeba by odpowiednio podnieść.
 
Mija, 16.09.2015 00.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bzdury ser feta z mleka pasteryzowanego można spożywać w ciąży
 
ja, 11.06.2015 15.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
WSZYSTKIE DIETY SĄ DLA EMERYTÓW, NIE BIORĄ POD UWAGĘ, ŻE KOBIETY W CIĄŻY CZĘSTO MUSZĄ CHODZIĆ DO PRACY A TAM NIE MA WARUNKÓW BY ZJEŚĆ ŚWIEŻĄ ZUPKĘ (NAWET ODGRZAĆ SOBIE CZEGOŚ) A GDY JUŻ WRÓCĄ DO DOMU TO JEST GODZINA 19.00 I WTEDY NIE BĘDĄ ZABIERAĆ SIĘ ZA GOTOWANIE OBIADU ...
 
Szkoda Słów, 04.06.2015 22.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Rany, dietetyk raczej nie układał tego jadłospisu. Ani chociażby osoba zdrowo się odżywiająca. Miszmasz zupełny. Dodatkowo - wędlina? Serio? Zbiór największej ilości konserwantów. Zero wartości odżywczych. Ser feta w ciąży? Owoce na kolacje? Je powinna się jeść na początku dnia, aby nie gniły w żołądku. Soki owocowe? Warto dodać, że wyciskane samemu, bo inaczej można równie dobrze polecić jedzenie cukru łyżeczkami. Ogromna prośba - nie róbcie takimi poradami krzywdy czytelniczkom, które będą chciały zastosować taki jadłospis, :/.
 
Agata, 10.01.2015 23.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Samą wędlinę z solą drogową każą wpierdzielać gdzie truskawki, jagody choćby mrożone, soki z marchewki i świeżych pomarańczy, łososie i to 2 śniadanie i jeden owoc na podwieczorek jak dla mnie to dieta 1500 kcal
 
Przyszła Mama, 04.01.2015 11.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie rozumiem mam, które piszą, że to dieta głodowa...Ja czytając ją stwierdziłam tylko, że nie wiem czy byłabym w stanie pochłonąć aż dwudaniowy obiad, bo tak to jest wszystko super, wygląda apetycznie, smacznie, zdrowo i różnorodnie. Sama staram się tak odżywiać - niestety nie bardzo mam czas na przygotowywanie posiłków, bo na zwolnienie jeszcze nie idę. Staram się jednak przede wszystkim odżywiać zdrowo i czuję się najszczęśliwsza, kiedy mogę zjeść obiad z dużą ilością warzyw. Co do orzechów - lekarz na początku ciąży wyjaśnił mi, że to mit dawno rozwiany, jem więc codziennie garść orzechów włoskich i migdałów. Samo zdrowie. Pytania o przekąski też nie rozumiem - przecież są - drugie śniadanie i podwieczorek :)
 
Gosia, 30.12.2014 21.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dwie szklanki wody dziennie w ciąży???? Wow... Dużo osób mi mówi, żeby nie czyatć internetowych głupot i wychodzi na to, że mają rację...
 
mazasia, 30.12.2014 12.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zgadzam się! Jeżeli ktoś pochłania batoniki i inne świństwa - to może być niezadowolony z zaproponowanego jadłospisu. Ja też jem teraz sporo, ale gdybym przygotowała te posiłki tak kompletnie - chyba wcale głodu bym nie poczuła. Tylko warto pomyśleć co będzie po urodzeniu dziecka. Oczywiście najważniejsze, żeby było zdrowe, ale nie płaczcie potem, że wyglądacie jak pasztety, bo przybyło wam 20 kilo albo więcej...
 
następne »
strona 1 z 4
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Kiedy najlepiej zrobić test ciążowy? Po jakim czasie po stosunku wykonanie testu na sens? Kiedy najlepiej zrobić test ciążowy? Po jakim czasie po stosunku wykonanie testu na sens?

Nie wiesz, czy jesteś w ciąży? Kiedy zrobić test ciążowy? Kupiony w aptece test ciążowy,...

więcej

32945

Ból brzucha w ciąży: norma czy powód do niepokoju? Ból brzucha w ciąży: norma czy powód do niepokoju?

Ból brzucha w ciąży to najczęściej objaw prawidłowy. Ból to sygnał, że dziecko rośnie i się...

więcej

19128

Co to jest konflikt serologiczny? Co to jest konflikt serologiczny?

Konflikt serologiczny może się pojawić, gdy matka ma krew z czynnikiem Rh-, a ojciec Rh+. Wtedy...

więcej

18137

Rozwój płodu: jak rozwija się płód tydzień po tygodniu Rozwój płodu: jak rozwija się płód tydzień po tygodniu

Jakie jest teraz moje dziecko? Jak wygląda, jakie ma narządy, czy coś czuje lub słyszy? – te...

więcej

16164

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Brak miesiączki podczas przyjmowania tabletek antykoncepcyjnych może się zdarzyć. Przyczyną może być albo silne zahamowania hormonów na poziomie podwzgórzowo-przysadkowym, albo znaczne zmniejszenie...

Same te mutacje są jedynie czynnikiem ryzyka powikłań położniczych, stąd prowadzący ginekolog powinien rozważyć stosowanie leczenia przeciwzakrzepowego (co jest zależne od wywiadu rodzinnego oraz...

Opisane przez Panią objawy mogą świadczyć o wielu zaburzeniach, od zwykłej nieuwagi po uszkodzenie jakiegoś obszaru mózgu. W takiej sytuacji każdy przypadek należy zbadać indywidualnie. Polecałabym...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.