Sposoby na ciągłe zmęczenie w ciąży

Konsultant: dr Andrzej Micuła, ginekolog położnik, Wojskowy Instytut Medyczny w Warszawie
10 komentarze
Autor: Agnieszka Paculanka

Zmęczenie w ciąży odczuwa wiele kobiet. Jeśli jesteś zaniepokojona, bo wciąż odczuwasz brak energii, nic ci się nie chce, najchętniej cały dzień byś spała, to przestań się zamartwiać. Nie tylko ty masz ten problem, a my znamy skuteczne sposoby na brak siły w ciąży. Podpowiadamy, jak poradzić sobie z ciągłym zmęczeniem w ciąży.

Na obezwładniające zmęczenie w ciąży, szczególnie w pierwszych jej miesiącach, skarży się bardzo dużo kobiet. Oczywiście, są i takie mamy, które przez całą ciążę tryskają energią. Jednak duża część kobiet odczuwa przytłaczający brak sił w ciąży. Skąd ten problem?

Zmęczenie w ciąży to zwykle stan normalny

Zmęczenie może być jednym z objawów niedoboru żelaza we krwi (anemia), zaburzeń tarczycy czy cukrzycy ciężarnych. Ale pojawia się, i to bardzo często, także u kobiet zdrowych, u których ciąża przebiega prawidłowo. Lekarze twierdzą wręcz, że uczucie ciągłego przemęczenia to w ciąży normalny stan.

Uczucie zmęczenia może towarzyszyć przyszłej mamie nawet przez 9 miesięcy.

Zmiany, które zachodzą bowiem w tym czasie w organizmie, umożliwiają dziecku zdrowy rozwój, choć u kobiety niebędącej w ciąży mogłyby być uznane za objaw poważnej choroby. Głównym winowajcą są hormony - za uczucie przemęczenia odpowiada przede wszystkim wzrost poziomu progesteronu. Na szczęście, stan ten nie jest groźny ani dla kobiety, ani dla dziecka, jednak "wszechogarniające lenistwo" może przyszłej mamie poważnie skomplikować życie. Bo jak tu pracować, uczyć się, gdy myśli wciąż błądzą wokół ciepłego łóżka?

Jeśli czujesz zmęczenie, odpoczywaj

Nie ma innego wyjścia – musisz zaakceptować zmiany, które zachodzą w twoim organizmie. Jeśli poczujesz zmęczenie, to odpocznij. Codzienne obowiązki są ważne, ale najważniejsze jest twoje samopoczucie, bo od niego w dużej mierze zależy zdrowie dziecka. Jeśli pracujesz, wstań co jakiś czas od biurka i pospaceruj – najlepiej wyjdź na dwór. Spróbuj tak przeorganizować dzień, by znaleźć czas na chwilę odprężenia.

Nie przegap

W ciąży sen to podstawa

Powinnaś spać teraz co najmniej 9 godzin. Tylko jak tu się wyspać, gdy brzuszek coraz większy? Najzdrowiej i najbezpieczniej jest spać na lewym boku. Gdy śpisz na wznak, dziecko może uciskać na aortę (co zmniejsza dopływ dotlenionej krwi do łożyska) i żyłę główną (co może prowadzić do obrzęku nóg albo spadku ciśnienia). Na plecach możesz spać tylko w pozycji półsiedzącej, podkładając sobie kilka poduszek.

Jeśli nie możesz zasnąć, zastosuj kilka sprawdzonych trików. Kolację zjedz 2-3 godziny wcześniej. Niech będzie bogata w białko i węglowodany – podnoszą poziom serotoniny, która działa odprężająco. Wywietrz sypialnię, weź piętnastominutową, ciepłą (ale nie za ciepłą) kąpiel lub prysznic. Niektórym mamom pomaga specjalna poduszka pod brzuch, medytacja czy herbatka ziołowa o działaniu odprężającym, np. z rumianku czy melisy.

Dobra dieta w ciąży

To połowa sukcesu. Potrzebujesz teraz więcej witamin i mikroelementów. Zrezygnuj z fast foodów, snacków i gazowanych napojów, a postaw na gotowane mięso, ryby, warzywa i owoce, soki i wodę mineralną. Najlepsze dla ciebie źródła węglowodanów złożonych to, prócz warzyw, pełnoziarniste pieczywo, nieoczyszczony ryż, kasze i makarony z pszenicy tzw. durum. Organizm trawi je powoli, dzięki czemu nie grozi ci spadek poziomu glukozy, a to ona umożliwia mózgowi produkcję serotoniny, odpowiadającej m.in. za twój nastrój.

Kawa i herbata ożywiają, ale nie wolno ich nadużywać. Limit dziennej dawki kofeiny wynosi 300 mg, tj. około 2-3 filiżanek niezbyt mocnej kawy lub 4-5 kubków herbaty. Pamiętaj, że te napoje niszczą witaminy z grupy B, a ich niedobór może pogłębiać twoją nerwowość. Dlatego zastępuj je herbatkami owocowymi i kawą bezkofeinową.

Jedz często, za to małe porcje. To pozwoli ci zachować stały poziom cukru we krwi. Zapewni tym samym dopływ energii, a zarazem złagodzi dolegliwości żołądkowe.

Czy możesz stosować gotowe witaminy? Tak, ale zawsze pod kontrolą lekarza. Zanim kupisz któryś z preparatów, skonsultuj się z ginekologiem. Być może wskazane będzie bowiem w twoim przypadku przyjmowanie np. preparatów z żelazem.

Więcej ruchu w ciąży

Ruch świetnie wpływa na psychikę i samopoczucie. Nawet jeśli padasz z nóg, zdobądź się na jakiś wysiłek – szybko poczujesz przypływ energii. To nie muszą być żadne forsowne ćwiczenia – wystarczy zwykły codzienny spacer czy regularne wizyty na basenie. Możesz też zapisać się na specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży. Obawiasz się, że nie dasz rady? Zajęcia dla kobiet w ciąży dostosowane są do każdego trymestru, z dużym brzuszkiem na pewno nie będziesz musiała wykonywać podskoków. A każda aktywność fizyczna usprawnia układ krążenia i oddechowy, dodaje energii, poprawia samopoczucie. Jeśli twoja ciąża nie jest zagrożona, możesz też umówić się z masażystą. Delikatny masaż nie tylko poprawi krążenie krwi i limfy – co zmniejszy obrzęki i ból pleców – ale również odpręży cię i zrelaksuje.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
9 rad na dziewiąty miesiąc ciąży

9 rad na dziewiąty miesiąc ciąży

ZGAGA - jakie leki MOŻE ZAŻYWAĆ kobieta w CIĄŻY?

ZGAGA - jakie leki MOŻE ZAŻYWAĆ kobieta w CIĄŻY?

Nudności w ciąży: sposoby na poranne mdłości (skuteczne i nieskuteczne)

Nudności w ciąży: sposoby na poranne mdłości (skuteczne i nieskuteczne)

Dolegliwości w CIĄŻY - typowe czy niepokojące

Dolegliwości w CIĄŻY - typowe czy niepokojące

Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 18.04.2016

Komentarze (1 - 10 z 10)
Anka, 15.05.2016 10.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Każdy ma prawo do oponi zgodzę się ale są tematy które ocenie nie powinny podlegać. Kobieta ma prawo do podjęcia decyzji związanej z pójściem na L4 i nikomu nic do tego. Takie ma prawo. Czy wzięto pod uwagę wypowiadając się jaki charakter ma praca ? W jakich warunkach się pracuje ? I jakie ryzyko niesie za soba praca szczegolnie na początku ciąż. Gdyby przeszła Pani choć w połowie co niektóre kobiety np. po poronieniach bądź po wieloletnim starania o dziecko inaczej by Pani pisała. Więc oszczędzamy sobie tego typu wpisów.
 
Beata, 26.04.2016 13.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Podczas swojej ciąży by nie popaść w anemię stosowałam żelazo w postaci tabletek chela ferr bio complex. Poleciła mi je moja Pani doktor, sprawdzały się bardzo dobrze, przez cały okres ciąży nigdy nie miałam problemów z anemią, moje dziecko po urodzeniu również było bardzo zdrowe :)
 
edi, 26.10.2015 10.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja jestem w drugiej ciąży, pierwsza była zagrożona po 30 dniach w klinice urodziłam wcześniaków całe szczęście teraz zdrowy 5 latek, nie rozumie kobiet które pracują bo dla mnie dziecko jest najważniejsze i mam nadzieje że teraz odnoszę ciążę do końca. A każda przyszła mama niech pomyśli co pisze o pracy bo każdy jest do zastąpienia. A leżeć w klinice i patrzeć słuchać to trauma do końca życia.
 
Meg, 29.09.2015 11.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To moja pierwsza ciáza, spodziewamy sié blizniakow, pierwszy trymestr bylam nieprzytomna, kladlam sie zaraz po przyjsciu z pracy, prawie caly drugi trymestr przebiegl w miare lagodnie, teraz kiedy zblizam sie do trzeciego jestem znowu mega zmeczona, ledwo do pracy wstaje, mam 33 lata a czuje sie jak emerytka, upieke ciasto albo zamiote podloge i krzyz mnie boli niesamowicie. Rosne dosc szybko, juz 15 kg extra, a jestem drobná niewysoká osobá. Nocne wstawanie do lazienki tez robi swoje, staram sie klasc wczesnie, nie pic nic na noc, ale zmeczenie jest nie do pokonania. Mam RZS ale oczywiscie nie biore zadnych leków w ciázy, tylko witaminy, kwas foliowy przepisane przez lekarza i aspiryne. Probuje w ogole nie pic kawy, ale w tych najgorszych dniach na jedná sobie pozwalam. Do tego zaczynajá sie dusznosci, klucia w podbrzuszu, a w pracy spedzam okolo 10 godzin. Mysle zeby zaczac urlop macierzynski wczesniej niz planowalam. Nawet krotki spacer jest wyzwaniem, odczuwam dyskomfort w dole brzuch. Polozna mnie uspokaja, ze to normalne. Nie wiem jak radzá sobie kobiety w ciazy ktore juz majá dzieci. Noramlnie nalezy im sie medal. Máz przejal wszystkie obowiázki domowe, bo ja nawet mam problem zeby naczynia do zmywarki wlozyc. Polozna odradzala mi cwiczenia, tylko spacer, ale ostatnio kazala jak najwiecej odpoczywac.
 
Monika, 04.05.2015 13.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem na początku drugiej ciąży. Najbardziej senność i zmęczenie odczuwam paradoksalnie kiedy nic nie robię. W pracy jak jestem czymś zajęta jest ok. Tak samo było w 1 ciąży. Kobiety ruszcie się, ciąża to nie choroba. Te l4 to jakiś chory wymysł. Kiedyś kobiety normalnie pracowały. Teraz tylko użalanie się.
 
dorpta, 02.11.2014 13.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja tez w dzien jestem tak zneczona ze nie mam sil na to to pierwsza ciaza ,czwarty miesiac mi sie zaczal.Do pracy nie chodze a mimo nadal jestem opadajaca z sil codziennie musze w dzien pospac.
 
ona, 16.10.2014 11.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem w ciąży już 4 raz; zawsze w pierwszym okresie ciaży, tak do 4 miesiąca byłam bardzo osłabiona i ciągle spałam; ale zawsze jakoś pracowałam zawodowo i dawałam radę; teraz jestem w 13 tygodniu i śpię około 116 godzin dziennie, o pracy nie ma mowy, dom zaniedbany coraz bardziej; po prostu nie mam siły... tragedia; wyniki badań mam dobre, ale zmęczenie jakie mnie ogarnia jest tak przytłaczające,że nie umiem się z tym pogodzić; robię w domu naprawdę minimum, dobrze, że starsze dzieci pół dnia w szkole, bo inaczej nie wiem jak bym sobie radziła :( do tego frustracja, że sterta prasowania rośnie, że dom nie sprzątany gruntownie od dawna, że inne prace czekają, oraz ciągła obawa, czy to na pewno stan normalny? oby było jak poprzednio i po 4 miesiącu się skończyło, bo nie wiem jak dam radę...
 
marcia, 11.08.2014 17.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja jestem w ok. 6 tygodniu. Zawsze dużo pracowałam - ok. 12 godz. dziennie. Mam 1,5 roczną córcię i ona mnie non stop budzi w nocy, też mało śpi. Od 2 tygodni ledwo żyję, nie mam siły na nic, denerwuję się. Zaczęłam spać w dzień po 1 h ale ten stan nie mija, wszystko mnie boli a nogi bolą po całym dniu i z rana tak, że można płakać z bólu. Robię wszystkie czynności jak zawsze, jedynie wolniej, ale skutkuje to tym, że jestem rozdrażniona. Czekam na wizytę u lekarza, wyniki mam ok, ale nie wiem jak sobie pomóc ??? Nie chcę być zrzędliwą babą w ciąży :)
 
hm, 16.06.2014 15.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Moim zdaniem trzeba po prostu co dzień ćwiczyć (ja ćwiczę godzinkę dziennie, jogę lub pilates delikatny albo stacjonarny rowerek przez 30 min przed tv). I robić to co się robiło- wiadomo nie dźwigać po 10 kg itd ale ja tam robię wszystko mimo zmęczenia, tylko trochę wolniej, rozkładam sobie na cały dzień albo 2 dni. Myję podłogi, odkurzam, spaceruję z psem, gotuję obiady, piorę, prasuję, pracuję zawodowo i mimo braku energii pod koniec dnia wiem że powinnam też poćwiczyć dla zdrowia swojego i malucha. Takie rozczulanie się nad sobą jest najgorsze, te co tak leżą całą ciąże i śpią to potem dopiero doznają szoku jak urodzi się dziecko. No i mają trudniejsze porody! W Polsce o wiele za bardzo kobiety rozczulają się nad sobą. Trzeba być ostrożnym ale nie można leżeć i spać po 15 h! na Boga ja mimo dużego zmęczenia w ciągu dnia (np w 1 trymestrze) nie spałam nigdy w dzień. Od tego jest noc, min 8 godzin wypoczynku nocnego powinno wystarczyć.
 
karoooli., 04.07.2013 00.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja śpię całą noc i z pół dnia, od czasu kiedy jestem w ciąży, dużo śpię. Teraz jestem w 7 miesiącu i coraz więcej potrzebuje snu. Śpię ok. 15 godz. Trochę połażę i idę spać. Badania mam dobre, ani anemii ani nic, nie wiem co się dzieje. Boje się, że jeszcze trochę i nie będę w ogóle wstawać z łóżka. A jak urodzę i mi to nie minie ??? Zawsze lubiłam spać, ale nie do tego stopnia.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Kiedy najlepiej zrobić test ciążowy? Po jakim czasie po stosunku wykonanie testu na sens? Kiedy najlepiej zrobić test ciążowy? Po jakim czasie po stosunku wykonanie testu na sens?

Nie wiesz, czy jesteś w ciąży? Kiedy zrobić test ciążowy? Kupiony w aptece test ciążowy,...

więcej

52487

Ból brzucha w ciąży: norma czy powód do niepokoju? Ból brzucha w ciąży: norma czy powód do niepokoju?

Ból brzucha w ciąży to najczęściej objaw prawidłowy. Ból to sygnał, że dziecko rośnie i się...

więcej

30266

Co to jest konflikt serologiczny? Co to jest konflikt serologiczny?

Konflikt serologiczny może się pojawić, gdy matka ma krew z czynnikiem Rh-, a ojciec Rh+. Wtedy...

więcej

27474

Rozwój płodu: jak rozwija się płód tydzień po tygodniu Rozwój płodu: jak rozwija się płód tydzień po tygodniu

Jakie jest teraz moje dziecko? Jak wygląda, jakie ma narządy, czy coś czuje lub słyszy? – te...

więcej

26245

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Niestety nie ma jednej ogólnej zasady w diagnostyce genetycznej. Zastosowana metoda i zakres badań jest zawsze zależny od wskazania/podejrzenia. Natomiast polecić mogę poszukanie informacji na temat...

Kobieta, która współżyje, niekoniecznie musi "iść do ginekologa", ale dla własnego dobra powinna zgłosić się na badanie do lekarza.

Żeby postawić diagnozę, potrzebowałabym jeszcze wielu dodatkowych informacji, m.in. takich, czy są podstawy do tego, czy rzeczywiście mogą to być zaburzenia na tle nerwowym, ponieważ rzeczywiście...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.