Sposoby na ciągłe zmęczenie w ciąży

Konsultant: dr Andrzej Micuła, ginekolog położnik, Wojskowy Instytut Medyczny w Warszawie
13 komentarze
Autor: Agnieszka Paculanka

Zmęczenie w ciąży odczuwa wiele kobiet. Jeśli jesteś zaniepokojona, bo wciąż odczuwasz brak energii, nic ci się nie chce, najchętniej cały dzień byś spała, to przestań się zamartwiać. Nie tylko ty masz ten problem, a my znamy skuteczne sposoby na brak siły w ciąży. Podpowiadamy, jak poradzić sobie z ciągłym zmęczeniem w ciąży.

Na obezwładniające zmęczenie w ciąży, szczególnie w pierwszych jej miesiącach, skarży się bardzo dużo kobiet. Oczywiście, są i takie mamy, które przez całą ciążę tryskają energią. Jednak duża część kobiet odczuwa przytłaczający brak sił w ciąży. Skąd ten problem?

Zmęczenie w ciąży to zwykle stan normalny

Zmęczenie może być jednym z objawów niedoboru żelaza we krwi (anemia), zaburzeń tarczycy czy cukrzycy ciężarnych. Ale pojawia się, i to bardzo często, także u kobiet zdrowych, u których ciąża przebiega prawidłowo. Lekarze twierdzą wręcz, że uczucie ciągłego przemęczenia to w ciąży normalny stan.

Uczucie zmęczenia może towarzyszyć przyszłej mamie nawet przez 9 miesięcy.

Zmiany, które zachodzą bowiem w tym czasie w organizmie, umożliwiają dziecku zdrowy rozwój, choć u kobiety niebędącej w ciąży mogłyby być uznane za objaw poważnej choroby. Głównym winowajcą są hormony - za uczucie przemęczenia odpowiada przede wszystkim wzrost poziomu progesteronu. Na szczęście, stan ten nie jest groźny ani dla kobiety, ani dla dziecka, jednak "wszechogarniające lenistwo" może przyszłej mamie poważnie skomplikować życie. Bo jak tu pracować, uczyć się, gdy myśli wciąż błądzą wokół ciepłego łóżka?

Jeśli czujesz zmęczenie, odpoczywaj

Nie ma innego wyjścia – musisz zaakceptować zmiany, które zachodzą w twoim organizmie. Jeśli poczujesz zmęczenie, to odpocznij. Codzienne obowiązki są ważne, ale najważniejsze jest twoje samopoczucie, bo od niego w dużej mierze zależy zdrowie dziecka. Jeśli pracujesz, wstań co jakiś czas od biurka i pospaceruj – najlepiej wyjdź na dwór. Spróbuj tak przeorganizować dzień, by znaleźć czas na chwilę odprężenia.

W ciąży sen to podstawa

Powinnaś spać teraz co najmniej 9 godzin. Tylko jak tu się wyspać, gdy brzuszek coraz większy? Najzdrowiej i najbezpieczniej jest spać na lewym boku. Gdy śpisz na wznak, dziecko może uciskać na aortę (co zmniejsza dopływ dotlenionej krwi do łożyska) i żyłę główną (co może prowadzić do obrzęku nóg albo spadku ciśnienia). Na plecach możesz spać tylko w pozycji półsiedzącej, podkładając sobie kilka poduszek.

Jeśli nie możesz zasnąć, zastosuj kilka sprawdzonych trików. Kolację zjedz 2-3 godziny wcześniej. Niech będzie bogata w białko i węglowodany – podnoszą poziom serotoniny, która działa odprężająco. Wywietrz sypialnię, weź piętnastominutową, ciepłą (ale nie za ciepłą) kąpiel lub prysznic. Niektórym mamom pomaga specjalna poduszka pod brzuch, medytacja czy herbatka ziołowa o działaniu odprężającym, np. z rumianku czy melisy.

Dobra dieta w ciąży

To połowa sukcesu. Potrzebujesz teraz więcej witamin i mikroelementów. Zrezygnuj z fast foodów, snacków i gazowanych napojów, a postaw na gotowane mięso, ryby, warzywa i owoce, soki i wodę mineralną. Najlepsze dla ciebie źródła węglowodanów złożonych to, prócz warzyw, pełnoziarniste pieczywo, nieoczyszczony ryż, kasze i makarony z pszenicy tzw. durum. Organizm trawi je powoli, dzięki czemu nie grozi ci spadek poziomu glukozy, a to ona umożliwia mózgowi produkcję serotoniny, odpowiadającej m.in. za twój nastrój.

Kawa i herbata ożywiają, ale nie wolno ich nadużywać. Limit dziennej dawki kofeiny wynosi 300 mg, tj. około 2-3 filiżanek niezbyt mocnej kawy lub 4-5 kubków herbaty. Pamiętaj, że te napoje niszczą witaminy z grupy B, a ich niedobór może pogłębiać twoją nerwowość. Dlatego zastępuj je herbatkami owocowymi i kawą bezkofeinową.

Jedz często, za to małe porcje. To pozwoli ci zachować stały poziom cukru we krwi. Zapewni tym samym dopływ energii, a zarazem złagodzi dolegliwości żołądkowe.

Czy możesz stosować gotowe witaminy? Tak, ale zawsze pod kontrolą lekarza. Zanim kupisz któryś z preparatów, skonsultuj się z ginekologiem. Być może wskazane będzie bowiem w twoim przypadku przyjmowanie np. preparatów z żelazem.

Więcej ruchu w ciąży

Ruch świetnie wpływa na psychikę i samopoczucie. Nawet jeśli padasz z nóg, zdobądź się na jakiś wysiłek – szybko poczujesz przypływ energii. To nie muszą być żadne forsowne ćwiczenia – wystarczy zwykły codzienny spacer czy regularne wizyty na basenie. Możesz też zapisać się na specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży. Obawiasz się, że nie dasz rady? Zajęcia dla kobiet w ciąży dostosowane są do każdego trymestru, z dużym brzuszkiem na pewno nie będziesz musiała wykonywać podskoków. A każda aktywność fizyczna usprawnia układ krążenia i oddechowy, dodaje energii, poprawia samopoczucie. Jeśli twoja ciąża nie jest zagrożona, możesz też umówić się z masażystą. Delikatny masaż nie tylko poprawi krążenie krwi i limfy – co zmniejszy obrzęki i ból pleców – ale również odpręży cię i zrelaksuje.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 18.04.2016

Komentarze (1 - 10 z 13)
zamorek1985, 26.09.2016 21.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witam wszystkie Panie ktore dodawały posty i wchodza na forum by zaczerpnąć informacji. Jestem strasznie zaniepokojona choć penie zupełnie nie potrzebnie bo jestem w trzeciej ciąży i czuje się fatalnie ze względu na moje straszne osłabienie. Jestem spiaca ,rozkojarzona,oczy non stop zamekają mi sie i jak bym mogła przespała bym cały dzien Pierwsza ciaza przebiegła ok choc troszke miałam problemy z układem moczowym ,2 super pełna energii itd ale ta 3... uffff ... Naprawde uczucie sennosci 24 godz na dobe mnie wykonczzy ... ( silnej sennosci) ...
 
mm, 13.09.2016 16.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przeczytałam wszystkie komentarze i niektorych wypowiedzi nie rozumiem, a szczególnie kobiet, które twierdzą, ze inne rozczulaja się nad sobą. Moja pierwsza ciąża przebiegała boleśnie, ale pracowałam do momentu pójścia do szpitala na rozwiązania.Tydzien po już tez pracowałam. Obecna ciąża jest bardziej bolesna, w sensie problemów żołądkowych i nieustającym bolu brzucha. Poprzednio nie czułam tez takiego zmeczenia, w ogole nie spalam w dzień, teraz chodze jak wrak człowieka, snuje się i co chwile przysypiam, jestem rozdrażniona. Moja wydolność w pracy jest na zerowym pułapie, bo moja głowa nie funkcjonuje..Rozumiem wiec osoby ktore biorą L4, bo lepiej już w domu przetrwac, niż w pracy być wytykaną za błędy, brak skupienia. Ja pracuje w domu i widzę, że proste czynności wykonuje 3razy dłużej, robię błędy, tyle, że jak narobie bigosu to sama siebie nie zwolnie. Na zmęczenie nic nie odkryłam, chociaz chcialabym miec energię chociazby do zabawy z dzieckiem, ktore sie doprasza uwagi. Nienawidzę tego stanu zmeczenia, patrze jak dni przelatuja przez palce, a ja zamiast sie cieszyc i miec energię na pojawienie sie nowej osoby, ciągle myślę zeby przetrwac dzien.
 
Marta, 01.09.2016 10.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ciążą to czas kiedy można się bezkarnie wyspać.. ;) ale rzeczywiście ciągłe uczucie zmęczenia jest dość irytujące. chyba jedną możliwą pomocą może być dobra suplementacja żelaza, które pomaga w produkcji czerwonych krwinek i kwas foliowy.
 
Bogusia, 11.08.2016 11.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
no ok, że zmęczenie w ciąży normalną jest sprawą, ale wiem że można przecież chociaż delikatnie sobie wówczas pomóc, by poczuć się lepiej. nie wiem czy któraś brała na to jakies suplementy, nie pamiętam dokładnie nazwy ale moje dwie koleżanki wiem że walczyły ze zmęczeniem w ciązy i złym nastrojem właśnie uzupełniając witaminki i suplementy.
 
Anka, 15.05.2016 10.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Każdy ma prawo do oponi zgodzę się ale są tematy które ocenie nie powinny podlegać. Kobieta ma prawo do podjęcia decyzji związanej z pójściem na L4 i nikomu nic do tego. Takie ma prawo. Czy wzięto pod uwagę wypowiadając się jaki charakter ma praca ? W jakich warunkach się pracuje ? I jakie ryzyko niesie za soba praca szczegolnie na początku ciąż. Gdyby przeszła Pani choć w połowie co niektóre kobiety np. po poronieniach bądź po wieloletnim starania o dziecko inaczej by Pani pisała. Więc oszczędzamy sobie tego typu wpisów.
 
edi, 26.10.2015 10.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja jestem w drugiej ciąży, pierwsza była zagrożona po 30 dniach w klinice urodziłam wcześniaków całe szczęście teraz zdrowy 5 latek, nie rozumie kobiet które pracują bo dla mnie dziecko jest najważniejsze i mam nadzieje że teraz odnoszę ciążę do końca. A każda przyszła mama niech pomyśli co pisze o pracy bo każdy jest do zastąpienia. A leżeć w klinice i patrzeć słuchać to trauma do końca życia.
 
Meg, 29.09.2015 11.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To moja pierwsza ciáza, spodziewamy sié blizniakow, pierwszy trymestr bylam nieprzytomna, kladlam sie zaraz po przyjsciu z pracy, prawie caly drugi trymestr przebiegl w miare lagodnie, teraz kiedy zblizam sie do trzeciego jestem znowu mega zmeczona, ledwo do pracy wstaje, mam 33 lata a czuje sie jak emerytka, upieke ciasto albo zamiote podloge i krzyz mnie boli niesamowicie. Rosne dosc szybko, juz 15 kg extra, a jestem drobná niewysoká osobá. Nocne wstawanie do lazienki tez robi swoje, staram sie klasc wczesnie, nie pic nic na noc, ale zmeczenie jest nie do pokonania. Mam RZS ale oczywiscie nie biore zadnych leków w ciázy, tylko witaminy, kwas foliowy przepisane przez lekarza i aspiryne. Probuje w ogole nie pic kawy, ale w tych najgorszych dniach na jedná sobie pozwalam. Do tego zaczynajá sie dusznosci, klucia w podbrzuszu, a w pracy spedzam okolo 10 godzin. Mysle zeby zaczac urlop macierzynski wczesniej niz planowalam. Nawet krotki spacer jest wyzwaniem, odczuwam dyskomfort w dole brzuch. Polozna mnie uspokaja, ze to normalne. Nie wiem jak radzá sobie kobiety w ciazy ktore juz majá dzieci. Noramlnie nalezy im sie medal. Máz przejal wszystkie obowiázki domowe, bo ja nawet mam problem zeby naczynia do zmywarki wlozyc. Polozna odradzala mi cwiczenia, tylko spacer, ale ostatnio kazala jak najwiecej odpoczywac.
 
Monika, 04.05.2015 13.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem na początku drugiej ciąży. Najbardziej senność i zmęczenie odczuwam paradoksalnie kiedy nic nie robię. W pracy jak jestem czymś zajęta jest ok. Tak samo było w 1 ciąży. Kobiety ruszcie się, ciąża to nie choroba. Te l4 to jakiś chory wymysł. Kiedyś kobiety normalnie pracowały. Teraz tylko użalanie się.
 
dorpta, 02.11.2014 13.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja tez w dzien jestem tak zneczona ze nie mam sil na to to pierwsza ciaza ,czwarty miesiac mi sie zaczal.Do pracy nie chodze a mimo nadal jestem opadajaca z sil codziennie musze w dzien pospac.
 
ona, 16.10.2014 11.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem w ciąży już 4 raz; zawsze w pierwszym okresie ciaży, tak do 4 miesiąca byłam bardzo osłabiona i ciągle spałam; ale zawsze jakoś pracowałam zawodowo i dawałam radę; teraz jestem w 13 tygodniu i śpię około 116 godzin dziennie, o pracy nie ma mowy, dom zaniedbany coraz bardziej; po prostu nie mam siły... tragedia; wyniki badań mam dobre, ale zmęczenie jakie mnie ogarnia jest tak przytłaczające,że nie umiem się z tym pogodzić; robię w domu naprawdę minimum, dobrze, że starsze dzieci pół dnia w szkole, bo inaczej nie wiem jak bym sobie radziła :( do tego frustracja, że sterta prasowania rośnie, że dom nie sprzątany gruntownie od dawna, że inne prace czekają, oraz ciągła obawa, czy to na pewno stan normalny? oby było jak poprzednio i po 4 miesiącu się skończyło, bo nie wiem jak dam radę...
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Kiedy najlepiej zrobić test ciążowy? Po jakim czasie po stosunku wykonanie testu na sens? Kiedy najlepiej zrobić test ciążowy? Po jakim czasie po stosunku wykonanie testu na sens?

Nie wiesz, czy jesteś w ciąży? Kiedy zrobić test ciążowy? Kupiony w aptece test ciążowy,...

więcej

75575

Ból brzucha w ciąży: norma czy powód do niepokoju? Ból brzucha w ciąży: norma czy powód do niepokoju?

Ból brzucha w ciąży to najczęściej objaw prawidłowy. Ból to sygnał, że dziecko rośnie i się...

więcej

42066

Rozwój płodu: jak rozwija się płód tydzień po tygodniu Rozwój płodu: jak rozwija się płód tydzień po tygodniu

Jakie jest teraz moje dziecko? Jak wygląda, jakie ma narządy, czy coś czuje lub słyszy? – te...

więcej

38828

Co to jest konflikt serologiczny? Co to jest konflikt serologiczny?

Konflikt serologiczny może się pojawić, gdy matka ma krew z czynnikiem Rh-, a ojciec Rh+. Wtedy...

więcej

38367

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Fizjologiczna jednorazowa ilość oddawanego moczu powinna wahać się w przedziale 300-400 ml. Przy prawidłowym nawodnieniu organizmu z toalety powinniśmy korzystać co ok. 3 godziny, czyli 4-6 x na...

Migrena stanowi względne przeciwwskazanie do podawania antykoncepcji hormonalnej. Migrenowe bóle głowy mogą występować częściej.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.