Ciąża: jadłospis kobiety w ciąży

5 komentarze

Sposób odżywiania kobiety w ciąży wpływa na rozwój fizyczny maleństwa, a także na jego rozwój umysłowy. Dlatego właśnie w okresie ciąży należy wprowadzić w życie zasady diety, która w przyszłości zaprocentuje doskonałym stanem zdrowia dziecka. Oto propozycja szczegółowego jadłospisu dla kobiety w ciąży opracowana przez ekspertów programu "Zdrowie od pierwszych chwil".

W II i III trymestrze ciąży rośnie zapotrzebowanie kaloryczne. Kobieta potrzebuje około 2400 kcal dziennie. Zwiększenie kalorii nie oznacza jednak, że można sobie folgować bez ograniczeń. Eksperci Ogólnopolskiego Programu Edukacyjnego "Zdrowie od pierwszych chwil" opracowali jadłospis dla przyszłej mamy - przykładowe śniadania, obiady, podwieczorki i kolacje, które dostarczą niezbędną dawkę kalorii, a przede wszystkim składników odżywczych.

Nie przegap

Przykładowe śniadania kobiety w ciąży (każde ok. 550 kcal)

Płatki owsiane na mleku z jabłkami, kanapki – 3 łyżki płatków owsianych, 1 szklanka mleka 1,5% tłuszczu, 1 jabłko (płatki owsiane ugotować na mleku, dodać utarte jabłko), 2 kromki chleba razowego, 2 łyżeczki masła roślinnego, 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej, 2 listki dowolnej sałaty, 4 rzodkiewki, gorzka herbata

Twarożek na słodko z owocami, bułka z dyni– 3/4 kostki sera twarogowego chudego, 5 łyżek jogurt naturalnego, 1 średnie jabłko, 1 kiwi, 1 mandarynka, 5 – 6 kulek winogron lub 1 łyżka rodzynek, 1 łyżeczka fruktozy lub brązowego cukru, 2 kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem, 2 łyżeczki margaryny, gorzka herbata

Pasta rybna z tostami i surówką– 1 filet z dorsza bez skóry, 1 czubata łyżka włoszczyzny mrożonej, 1/2 łyżeczki majonezu, 1 łyżka szczypiorku, sól do smaku (włoszczyznę ugotować razem z rybą, rozdrobnić, dodać, majonez, szczypiorek i sól), 2 kromki chleba tostowego pełnoziarnistego, 2 łyżeczki margaryny, 5 - 7 liści sałaty (np. lodowej), 2 łyżki kiełków rzodkiewki, 1 łyżka kukurydzy konserwowej, gorzka herbata

Propozycja drugich śniadań kobiety w ciąży (każde ok. 350 kcal)

Pumpernikiel z twarożkiem - 1 opakowanie (150 g) serka twarogowego homogenizowanego, 2 rzodkiewki, 2 łyżki szczypiorku, pieprz i sól (wymieszać razem), 1 kromka pumpernikla, woda

Sałatka z indyka i makaronu (przepis na 5 porcji)– 2 szklanki ugotowanego mięsa z piersi indyka bez skóry, 4 szklanki ugotowanego makaronu bezjajecznego z semoliny (np. muszelki), sos: 1/4 szklanki posiekanej zielonej i czerwonej papryki, 1/4 szklanki posiekanej cebuli (najlepiej dymki), 1 szklanka przepołowionych pomidorków koktajlowych, 1/3 szklanki jogurtu naturalnego, 1/3 szklanki maślanki 0,5%, 3 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżka soku z cytryny, pieprz, czosnek.

Napój z gruszek z kiełkami pszenicy– 1,5 szklanki mleka 1,5% zmiksować z miąższem z 2 dużych gruszek i 1 łyżki kiełków pszenicy

2
1
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 19.12.2013

Komentarze (1 - 5 z 5)
dietetyk , 25.07.2014 11.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
wiekszych bzdur nie czytałam /nie slyszałam .Angelo ogarnij się .Katar u dziecka od białka w twarozku jedzonego w ciązy !!! mmmmm .jestm lekarzem 30 lat i od tej chwili bolą mnie zeby -WSZYSTKIE !!! ratunku !!!!
 
ANGELA 74, 10.12.2010 20.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dodam jeszcze, że ogólnie nabiał, a zwłaszcza jego nadmiar - a w tej propozycji menu jest go zdecydowanie za dużo, bo w każdym posiłku - działa kwasotwórczo i jest śluzotwórczy. Potem jest problem z katarem, upławami, przeziębieniami - kiedy właśnie ten śluz próbuje opuścić nasze ciało, które w ten sposób się oczyszcza z nagromadzonych złogów!!! W dodatku taka dieta jest również obciążeniem dla dziecka, gdyż tworzy u niego patologiczny śluz, i właŚnie takie biedne dzieci niedługo po urodzeniu zaczynają chorować, łapać przeziębienie - pojawiają się jak wyżej wydzieliny śluzowe, z których organizm próbuje się oczyścić - BO MAMUSIA ZA RADĄ DIETETYTKÓW JADŁA NABIAŁ W KAŻDYM POSIŁKU. A co najlepsze - podajecie tym biednym dzieciom lekarstwa, żeby zatrzymać, to z czego to małe ciało próbuje się oczyścić i w ten sposób leczyć objawy, a nie przyczyny! W taki właśni sposób rodzą się podwaliny przyszłych przeziębień, chorób przewlekłych - z leczenia objawów - a nie przyczyn. Z takich właśnie diet biorą się alergie, mukowizcydozy, osłabione układy immunologiczne, cukrzyce, nowotwory. KOCHANE PRZYSZŁE MAMY - PODSTAWĄ KAŻDEJ DIETY JEST PROSTOTA - A NIE WRZUCANIE DO ŻOŁĄDKA W JEDNYM POSIŁKU CAŁEGO MNÓSTWA NIEPASUJĄCYCH DO SIEBIE BIAŁEK (ŁĄCZENIE MLEKA, ORZECHÓW I WĘDLINY). Po za tym oprócz mięsa istnieją inne źródła białka - np. rośliny strączkowe - z których CI DIETETYCY znają tylko zielony groszek z puszki.... To smutne...
 
ANGELA 74, 10.12.2010 20.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Składniki tej diety, rzekomo przygotowanej przez specjalistów są pozbawione pomysłów, naturalnych składników, źle łączą ze sobą białka, a w ogóle to białka jest tutaj za dużo, co dodatkowo obciąża nerki. Od kiedy to łączy się kwaśny owoc - jabłko z mlekiem? Potem są właśnie kwasy, zgagi i inne nieprzyjemności. Masło roślinne jest bardzo nie zdrowe, bo zawiera tłuszcze utwardzone, a produkty homogenizowane zawierają w sobie silny enzym OKSYDAZĘ KSANTYNOWĄ, KTÓRA DAJE POCZĄTEK ZMIANOM MIAŻDŻYCOWYM!!! Wszędzie aż kipi od mleka i mąki - a przecież są inne produkty, które przewyższają zawartością wapnia mleko - jak chociażby MIGDAłY - mają go 2 x więcej! Dlaczego ciężarna ma pić ciągle herbatę, skoro wiadomo, że ta czarna jest równie szkodliwa co kawa, bo zawiera teinę i inne substancje drażniące. A co z czystą przegotowaną wodą, herbatami ziołowymi - z kopru, rumianku. I to pisali specjaliści. Pozdrawiam, mama 3 dzieciaków, dietetyk
 
ja, 23.10.2010 07.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja slyszalam ze sam owoc maliny nie stanowi problemu, raczej chodzi o herbaty, ktore zawieraja tez liscie z krzakow tego owoca..
 
mała mi, 21.10.2009 13.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
proponują Państwo jako napój energetyczny z malin, a jak słyszałam nie jest dobrze sporzywać te owoce.
 
reklama
Najpopularniejsze artykuły
Pierwsze objawy ciąży: krwawienie implantacyjne nie jest objawem ciąży Pierwsze objawy ciąży: krwawienie implantacyjne nie jest objawem ciąży

Krwawienie implantacyjne (inaczej plamienie implantacyjne) to widoczny, fizjologiczny objaw...

więcej

14499

Obrzęki w ciąży - skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić Obrzęki w ciąży - skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić

Obrzęki w czasie trwania ciąży - chyba nie ma kobiety, która nie skarżyłaby się na nie. U przyszłej...

więcej

11622

9 rad na dziewiąty miesiąc ciąży 9 rad na dziewiąty miesiąc ciąży

Końcówka ciąży przypomina zajęcia w szkole przetrwania - z dnia na dzień robi się coraz ciężej....

więcej

8515

Kawa w ciąży - jaki wpływ na ciążę ma picie kawy Kawa w ciąży - jaki wpływ na ciążę ma picie kawy

Jesteś w ciąży, a kochasz kawę? Nie ma konieczności, byś, będąc w ciąży, całkowicie z niej...

więcej

12431

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Obecność skrzepów krwi we krwi miesiączkowej jest objawem bardzo obfitych krwawień miesiączkowych, zwykle towarzyszą im bóle brzucha. Obfite krwawienia miesiączkowe, zwłaszcza jeśli występują od...

Długość (ruchomej) części prącia jest osobniczo zmienna, średnio wynosi 9,4 cm +- 1,5 cm (nie w wzwodzie). Powinien Pan jeszcze wiedzieć, że długość pochwy u kobiety to od 5 do 14 cm, średnio 6-8 cm....

Grupy wsparcia
data

Wrzesień 02, 2014

Kiedyś myślałam, że problem z nadwagą to faktycznie problem z żarciem. Do czasu. Po pierwszej ciąży pięknie wróciłam do swojej wagi (zbliżonej). Przytyłam 25 kg, ale po 6 miesiącach zostało mi tylko 8 kg do zgubienia. I traf chciał, że zaciążyłam. Niestety w drugiej ciąży nie było już tak...

data

Sierpień 31, 2014

no muszę przyznać że Aqua Slim działa, warto było w niego zainwestować:)

data

Sierpień 31, 2014

Taka szybka utrata wagi nie jest oznaką zdrowia (przy założeniu, że dieta była rozsądna). Lepiej przebadać się w kierunku wykluczenia choroby nowotworowej, która zazwyczaj powoduje nagłą i niekontrolowaną utratę wagi. Życzę negatywnych wyników badań.

data

Wrzesień 01, 2014

A orientujecie się może czy mogę pić ten slim coffee jak mam cukrzycę? Nie zaszkodzi mi to? Dla cukrzyków jest slim coffee diabetyk . Mój mąż ma cukrzycę i pije właśnie tą kawę. Nie zapominaj jednak o ćwiczeniach i odpowiedniej diecie dla tej choroby.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.