Ciąża: jadłospis kobiety w ciąży

5 komentarze

Sposób odżywiania kobiety w ciąży wpływa na rozwój fizyczny maleństwa, a także na jego rozwój umysłowy. Dlatego właśnie w okresie ciąży należy wprowadzić w życie zasady diety, która w przyszłości zaprocentuje doskonałym stanem zdrowia dziecka. Oto propozycja szczegółowego jadłospisu dla kobiety w ciąży opracowana przez ekspertów programu "Zdrowie od pierwszych chwil".

W II i III trymestrze ciąży rośnie zapotrzebowanie kaloryczne. Kobieta potrzebuje około 2400 kcal dziennie. Zwiększenie kalorii nie oznacza jednak, że można sobie folgować bez ograniczeń. Eksperci Ogólnopolskiego Programu Edukacyjnego "Zdrowie od pierwszych chwil" opracowali jadłospis dla przyszłej mamy - przykładowe śniadania, obiady, podwieczorki i kolacje, które dostarczą niezbędną dawkę kalorii, a przede wszystkim składników odżywczych.

Nie przegap

Przykładowe śniadania kobiety w ciąży (każde ok. 550 kcal)

Płatki owsiane na mleku z jabłkami, kanapki – 3 łyżki płatków owsianych, 1 szklanka mleka 1,5% tłuszczu, 1 jabłko (płatki owsiane ugotować na mleku, dodać utarte jabłko), 2 kromki chleba razowego, 2 łyżeczki masła roślinnego, 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej, 2 listki dowolnej sałaty, 4 rzodkiewki, gorzka herbata

Twarożek na słodko z owocami, bułka z dyni– 3/4 kostki sera twarogowego chudego, 5 łyżek jogurt naturalnego, 1 średnie jabłko, 1 kiwi, 1 mandarynka, 5 – 6 kulek winogron lub 1 łyżka rodzynek, 1 łyżeczka fruktozy lub brązowego cukru, 2 kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem, 2 łyżeczki margaryny, gorzka herbata

Pasta rybna z tostami i surówką– 1 filet z dorsza bez skóry, 1 czubata łyżka włoszczyzny mrożonej, 1/2 łyżeczki majonezu, 1 łyżka szczypiorku, sól do smaku (włoszczyznę ugotować razem z rybą, rozdrobnić, dodać, majonez, szczypiorek i sól), 2 kromki chleba tostowego pełnoziarnistego, 2 łyżeczki margaryny, 5 - 7 liści sałaty (np. lodowej), 2 łyżki kiełków rzodkiewki, 1 łyżka kukurydzy konserwowej, gorzka herbata

Propozycja drugich śniadań kobiety w ciąży (każde ok. 350 kcal)

Pumpernikiel z twarożkiem - 1 opakowanie (150 g) serka twarogowego homogenizowanego, 2 rzodkiewki, 2 łyżki szczypiorku, pieprz i sól (wymieszać razem), 1 kromka pumpernikla, woda

Sałatka z indyka i makaronu (przepis na 5 porcji)– 2 szklanki ugotowanego mięsa z piersi indyka bez skóry, 4 szklanki ugotowanego makaronu bezjajecznego z semoliny (np. muszelki), sos: 1/4 szklanki posiekanej zielonej i czerwonej papryki, 1/4 szklanki posiekanej cebuli (najlepiej dymki), 1 szklanka przepołowionych pomidorków koktajlowych, 1/3 szklanki jogurtu naturalnego, 1/3 szklanki maślanki 0,5%, 3 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżka soku z cytryny, pieprz, czosnek.

Napój z gruszek z kiełkami pszenicy– 1,5 szklanki mleka 1,5% zmiksować z miąższem z 2 dużych gruszek i 1 łyżki kiełków pszenicy

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 19.12.2013

Komentarze (1 - 5 z 5)
dietetyk , 25.07.2014 11.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
wiekszych bzdur nie czytałam /nie slyszałam .Angelo ogarnij się .Katar u dziecka od białka w twarozku jedzonego w ciązy !!! mmmmm .jestm lekarzem 30 lat i od tej chwili bolą mnie zeby -WSZYSTKIE !!! ratunku !!!!
 
ANGELA 74, 10.12.2010 20.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dodam jeszcze, że ogólnie nabiał, a zwłaszcza jego nadmiar - a w tej propozycji menu jest go zdecydowanie za dużo, bo w każdym posiłku - działa kwasotwórczo i jest śluzotwórczy. Potem jest problem z katarem, upławami, przeziębieniami - kiedy właśnie ten śluz próbuje opuścić nasze ciało, które w ten sposób się oczyszcza z nagromadzonych złogów!!! W dodatku taka dieta jest również obciążeniem dla dziecka, gdyż tworzy u niego patologiczny śluz, i właŚnie takie biedne dzieci niedługo po urodzeniu zaczynają chorować, łapać przeziębienie - pojawiają się jak wyżej wydzieliny śluzowe, z których organizm próbuje się oczyścić - BO MAMUSIA ZA RADĄ DIETETYTKÓW JADŁA NABIAŁ W KAŻDYM POSIŁKU. A co najlepsze - podajecie tym biednym dzieciom lekarstwa, żeby zatrzymać, to z czego to małe ciało próbuje się oczyścić i w ten sposób leczyć objawy, a nie przyczyny! W taki właśni sposób rodzą się podwaliny przyszłych przeziębień, chorób przewlekłych - z leczenia objawów - a nie przyczyn. Z takich właśnie diet biorą się alergie, mukowizcydozy, osłabione układy immunologiczne, cukrzyce, nowotwory. KOCHANE PRZYSZŁE MAMY - PODSTAWĄ KAŻDEJ DIETY JEST PROSTOTA - A NIE WRZUCANIE DO ŻOŁĄDKA W JEDNYM POSIŁKU CAŁEGO MNÓSTWA NIEPASUJĄCYCH DO SIEBIE BIAŁEK (ŁĄCZENIE MLEKA, ORZECHÓW I WĘDLINY). Po za tym oprócz mięsa istnieją inne źródła białka - np. rośliny strączkowe - z których CI DIETETYCY znają tylko zielony groszek z puszki.... To smutne...
 
ANGELA 74, 10.12.2010 20.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Składniki tej diety, rzekomo przygotowanej przez specjalistów są pozbawione pomysłów, naturalnych składników, źle łączą ze sobą białka, a w ogóle to białka jest tutaj za dużo, co dodatkowo obciąża nerki. Od kiedy to łączy się kwaśny owoc - jabłko z mlekiem? Potem są właśnie kwasy, zgagi i inne nieprzyjemności. Masło roślinne jest bardzo nie zdrowe, bo zawiera tłuszcze utwardzone, a produkty homogenizowane zawierają w sobie silny enzym OKSYDAZĘ KSANTYNOWĄ, KTÓRA DAJE POCZĄTEK ZMIANOM MIAŻDŻYCOWYM!!! Wszędzie aż kipi od mleka i mąki - a przecież są inne produkty, które przewyższają zawartością wapnia mleko - jak chociażby MIGDAłY - mają go 2 x więcej! Dlaczego ciężarna ma pić ciągle herbatę, skoro wiadomo, że ta czarna jest równie szkodliwa co kawa, bo zawiera teinę i inne substancje drażniące. A co z czystą przegotowaną wodą, herbatami ziołowymi - z kopru, rumianku. I to pisali specjaliści. Pozdrawiam, mama 3 dzieciaków, dietetyk
 
ja, 23.10.2010 07.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja slyszalam ze sam owoc maliny nie stanowi problemu, raczej chodzi o herbaty, ktore zawieraja tez liscie z krzakow tego owoca..
 
mała mi, 21.10.2009 13.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
proponują Państwo jako napój energetyczny z malin, a jak słyszałam nie jest dobrze sporzywać te owoce.
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Pigułki antykoncepcyjne:
co osłabia ich skuteczność?
Pigułki antykoncepcyjne: co osłabia ich skuteczność?
Najpopularniejsze artykuły
Obrzęki w ciąży - skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić Obrzęki w ciąży - skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić

Obrzęki w czasie trwania ciąży - chyba nie ma kobiety, która nie skarżyłaby się na nie. U przyszłej...

więcej

16125

Ciąża: niepokojące objawy w ciąży Ciąża: niepokojące objawy w ciąży

Bóle pleców, nudności czy obrzęki nóg to w ciąży dolegliwości dość powszechne i zwykle nie są...

więcej

17455

Ciąża - co można w ciąży, a czego nie. Zakazy i nakazy w ciąży Ciąża - co można w ciąży, a czego nie. Zakazy i nakazy w ciąży

Co możesz robić w ciąży, a czego ci nie wolno? Czy w ciąży można zapinać pasy, farbować włosy,...

więcej

23023

Cud poczęcia, czyli wszystko o zapłodnieniu Cud poczęcia, czyli wszystko o zapłodnieniu

Mężczyzna jest płodny przez cały rok, kobieta przez kilka dni w miesiącu. Jeśli chcą mieć dziecko,...

więcej

17334

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Obecność skrzepów krwi we krwi miesiączkowej jest objawem bardzo obfitych krwawień miesiączkowych, zwykle towarzyszą im bóle brzucha. Obfite krwawienia miesiączkowe, zwłaszcza jeśli występują od...

Podczas miesiączki można zajść w ciążę, aczkolwiek jest to mało prawdopodobne. W ciążę zajść można, ponieważ plemniki niekiedy przeżywają i zachowują zdolność do zapłodnienia przez 7 dni. Jeśli więc...

Grupy wsparcia
data

Listopad 26, 2014

Jak chce się oczyścić to przez 1 dzień nie jem nic :-) piję wyłącznie wodę niegazowaną z dodatkiem cytryny oraz łyżeczką błonnika. Dzięki temu moje jelita znacznie lepiej "działają" poza tym doradzam stosowanie błonnika w codziennej diecie oczywiście z głową bo jego nadmiar również...

data

Listopad 26, 2014

a tam, odchudzanie wcale nie musi być drogie ani czasochłonne. Ważne są konsekwencja i systematyczność. Jem tylko trzy posiłki dziennie: śniadanie z dzieciakami, obiad i kolację (a czasem nie) i nie objadam się słodyczami, ani innymi zapychaczami. Zawsze o tej samej porze. A do tego mam...

data

Listopad 25, 2014

Njpierw policz ile jest tego twojego "dużo". Są w sieci kalkulatory kalorii z podziałem na węgle białka i tłuszcze - wpisujesz co jadłaś, wagę i samo się liczy. Potem ustal sobie jakie jest twoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie, jakie najniższe i jakie optymalne, następnie jeśli...

data

Listopad 26, 2014

Jajka to oczywiście bardzo dobre źródło białka :-) zarówno białko jak i żółtko ( ono zawiera akurat więcej białka) ale np na śniadanie do chlebka razowego albo na 2 śniadanie. Ale nie wyobrażam sobie żeby jeść wyłącznie jajka. Uważam że każda dieta oparta wyłącznie na spożywaniu np jajek...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.