Ciągłe zmęczenie w ciąży - jak sobie z nim radzić

Konsultant:dr Andrzej Micuła, ginekolog położnik, Wojskowy Instytut Medyczny w Warszawie
4 komentarze
Autor: Agnieszka Paculanka

Jesteś zaniepokojona, bo wciąż odczuwasz brak energii, nic ci się nie chce, najchętniej cały dzień byś spała? Nie martw się. To oczywiście nic miłego, ale wiele kobiet w ciąży tak się czuje. Podpowiadamy, jak poradzić sobie z ciągłym zmęczeniem w ciąży.

Oczywiście, są i takie mamy, które przez całą ciążę tryskają energią. Jednak duża część kobiet spodziewających się dziecka odczuwa przytłaczające wręcz zmęczenie.

Zmęczenie w ciąży to stan normalny

Zmęczenie może być jednym z objawów niedoboru żelaza we krwi (anemia), zaburzeń tarczycy czy cukrzycy ciężarnych. Ale pojawia się, i to bardzo często, także u kobiet zdrowych, u których ciąża przebiega prawidłowo. Lekarze twierdzą wręcz, że uczucie ciągłego przemęczenia to w ciąży normalny stan. Może towarzyszyć przyszłej mamie nawet przez 9 miesięcy. Zmiany, które zachodzą bowiem w tym czasie w organizmie, umożliwiają dziecku zdrowy rozwój, choć u kobiety niebędącej w ciąży mogłyby być uznane za objaw poważnej choroby. Głównym winowajcą są hormony; za uczucie przemęczenia odpowiada przede wszystkim wzrost poziomu progesteronu. Na szczęście, stan ten nie jest groźny ani dla kobiety, ani dla dziecka, jednak „wszechogarniające lenistwo” może przyszłej mamie poważnie skomplikować życie. Bo jak tu pracować, uczyć się, gdy myśli wciąż błądzą wokół ciepłego łóżka?

Jeśli czujesz zmęczenie, odpoczywaj

Nie ma innego wyjścia – musisz zaakceptować zmiany, które zachodzą w twoim organizmie. Jeśli poczujesz zmęczenie, to odpocznij. Codzienne obowiązki są ważne, ale najważniejsze jest twoje samopoczucie, bo od niego w dużej mierze zależy zdrowie dziecka. Jeśli pracujesz, wstań co jakiś czas od biurka i pospaceruj – najlepiej wyjdź na dwór. Spróbuj tak przeorganizować dzień, by znaleźć czas na chwilę odprężenia.

W ciąży sen to podstawa

Powinnaś spać teraz co najmniej 9 godzin. Tylko jak tu się wyspać, gdy brzuszek coraz większy? Najzdrowiej i najbezpieczniej jest spać na lewym boku. Gdy śpisz na wznak, dziecko może uciskać na aortę (co zmniejsza dopływ dotlenionej krwi do łożyska) i żyłę główną (co może prowadzić do obrzęku nóg albo spadku ciśnienia). Na plecach możesz spać tylko w pozycji półsiedzącej, podkładając sobie kilka poduszek. Jeśli nie możesz zasnąć, zastosuj kilka sprawdzonych trików. Kolację zjedz 2–3 godziny wcześniej. Niech będzie bogata w białko i węglowodany – podnoszą poziom serotoniny, która działa odprężająco. Wywietrz sypialnię, weź piętnastominutową, ciepłą (ale nie za ciepłą) kąpiel lub prysznic. Niektórym mamom pomaga specjalna poduszka pod brzuch, medytacja czy herbatka ziołowa o działaniu odprężającym, np. z rumianku czy melisy.

Dobra dieta w ciąży

To połowa sukcesu. Potrzebujesz teraz więcej witamin i mikroelementów. Zrezygnuj z fast foodów, snacków i gazowanych napojów, a postaw na gotowane mięso, ryby, warzywa i owoce, soki i wodę mineralną. Najlepsze dla ciebie źródła węglowodanów złożonych to, prócz warzyw, pełnoziarniste pieczywo, nieoczyszczony ryż, kasze i makarony z pszenicy tzw. durum. Organizm trawi je powoli, dzięki czemu nie grozi ci spadek poziomu glukozy, a to ona umożliwia mózgowi produkcję serotoniny, odpowiadającej m.in. za twój nastrój. Kawa i herbata ożywiają, ale nie wolno ich nadużywać. Limit dziennej dawki kofeiny wynosi 300 mg, tj. około 2–3 filiżanek niezbyt mocnej kawy lub 4–5 kubków herbaty. Pamiętaj, że te napoje niszczą witaminy z grupy B, a ich niedobór może pogłębiać twoją nerwowość. Dlatego zastępuj je herbatkami owocowymi i kawą bezkofeinową. Jedz często, za to małe porcje. To pozwoli ci zachować stały poziom cukru we krwi. Zapewni tym samym dopływ energii, a zarazem złagodzi dolegliwości żołądkowe. Czy możesz stosować gotowe witaminy? Tak, ale zawsze pod kontrolą lekarza. Zanim kupisz któryś z preparatów, skonsultuj się z ginekologiem. Być może wskazane będzie bowiem w twoim przypadku przyjmowanie np. preparatów z żelazem.

Więcej ruchu w ciąży

Ruch świetnie wpływa na psychikę i samopoczucie. Nawet jeśli padasz z nóg, zdobądź się na jakiś wysiłek – szybko poczujesz przypływ energii. To nie muszą być żadne forsowne ćwiczenia – wystarczy zwykły codzienny spacer czy regularne wizyty na basenie. Możesz też zapisać się na specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży. Obawiasz się, że nie dasz rady? Zajęcia dla kobiet w ciąży dostosowane są do każdego trymestru, z dużym brzuszkiem na pewno nie będziesz musiała wykonywać podskoków. A każda aktywność fizyczna usprawnia układ krążenia i oddechowy, dodaje energii, poprawia samopoczucie. Jeśli twoja ciąża nie jest zagrożona, możesz też umówić się z masażystą. Delikatny masaż nie tylko poprawi krążenie krwi i limfy – co zmniejszy obrzęki i ból pleców – ale również odpręży cię i zrelaksuje.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 28.01.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Cholestaza ciążowa - niebezpieczna dla płodu choroba wątroby Cholestaza ciążowa - niebezpieczna dla płodu choroba wątroby

Cholestaza ciążowa zaczyna się od uporczywego swędzenia stóp i rąk. Z czasem świąd może objąć...

więcej

8191

Pierwsze objawy ciąży: krwawienie implantacyjne nie jest objawem ciąży Pierwsze objawy ciąży: krwawienie implantacyjne nie jest objawem ciąży

Krwawienie implantacyjne (inaczej plamienie implantacyjne) to widoczny, fizjologiczny objaw...

więcej

13227

Kawa w ciąży - jaki wpływ na ciążę ma picie kawy Kawa w ciąży - jaki wpływ na ciążę ma picie kawy

Jesteś w ciąży, a kochasz kawę? Nie ma konieczności, byś, będąc w ciąży, całkowicie z niej...

więcej

11659

Paciorkowiec w ciąży groźny dla dziecka Paciorkowiec w ciąży groźny dla dziecka

W ostatnim trymestrze ciąży warto zrobić test na obecność paciorkowców. Sprawdzi on, czy w pochwie...

więcej

7766

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Obecność skrzepów krwi we krwi miesiączkowej jest objawem bardzo obfitych krwawień miesiączkowych, zwykle towarzyszą im bóle brzucha. Obfite krwawienia miesiączkowe, zwłaszcza jeśli występują od...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 23, 2014

wszystkie kobitki chcialyby chudnac bez zadnych wyrzeczen, ruchu i staran. najprosciej wziac pigulke i juz, ma zdzialac cuda. kobitki! wy naprawde wierzycie w te cudowne moce suplementow diety? naprawde niewiele potrzeba, by z soba cos zrobic bez brania tej chesmii, po ktorej zazwyczaj i...

data

Sierpień 21, 2014

Jestem trzy miesiące po odchudzaniu. Byłam na diecie ułożonej przez dietetyka,przez 2miesiące schudłam 12kg i nadal utrzymuje wagę którą osiągnełam i bez żadnych suplementów.dieta,ruch i sukces gwarantowany!!!

data

Sierpień 19, 2014

Regularnie, to najważniejsze. Sałatki bez sosów lub z bardzo lekkimi sosami, chrupki ryżowe, jakieś płatki do mleka... I jak najmniej pieczywa białego, zwłaszcza bułek. No i słodycze, o tym chyba mówić nie trzeba ;) Jakiś owoc lbo warzywko też bezie dobre, tylko trzeba uważać na cukier,...

data

Sierpień 23, 2014

przepraszam za niewlasciwe wpisanie /Portfel/ a nie portwel.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.