Ciągłe zmęczenie w ciąży - jak sobie z nim radzić

Konsultant:dr Andrzej Micuła, ginekolog położnik, Wojskowy Instytut Medyczny w Warszawie
5 komentarze
Autor: Agnieszka Paculanka

Jesteś zaniepokojona, bo wciąż odczuwasz brak energii, nic ci się nie chce, najchętniej cały dzień byś spała? Nie martw się. To oczywiście nic miłego, ale wiele kobiet w ciąży tak się czuje. Podpowiadamy, jak poradzić sobie z ciągłym zmęczeniem w ciąży.

Oczywiście, są i takie mamy, które przez całą ciążę tryskają energią. Jednak duża część kobiet spodziewających się dziecka odczuwa przytłaczające wręcz zmęczenie.

Zmęczenie w ciąży to stan normalny

Zmęczenie może być jednym z objawów niedoboru żelaza we krwi (anemia), zaburzeń tarczycy czy cukrzycy ciężarnych. Ale pojawia się, i to bardzo często, także u kobiet zdrowych, u których ciąża przebiega prawidłowo. Lekarze twierdzą wręcz, że uczucie ciągłego przemęczenia to w ciąży normalny stan. Może towarzyszyć przyszłej mamie nawet przez 9 miesięcy. Zmiany, które zachodzą bowiem w tym czasie w organizmie, umożliwiają dziecku zdrowy rozwój, choć u kobiety niebędącej w ciąży mogłyby być uznane za objaw poważnej choroby. Głównym winowajcą są hormony; za uczucie przemęczenia odpowiada przede wszystkim wzrost poziomu progesteronu. Na szczęście, stan ten nie jest groźny ani dla kobiety, ani dla dziecka, jednak „wszechogarniające lenistwo” może przyszłej mamie poważnie skomplikować życie. Bo jak tu pracować, uczyć się, gdy myśli wciąż błądzą wokół ciepłego łóżka?

Jeśli czujesz zmęczenie, odpoczywaj

Nie ma innego wyjścia – musisz zaakceptować zmiany, które zachodzą w twoim organizmie. Jeśli poczujesz zmęczenie, to odpocznij. Codzienne obowiązki są ważne, ale najważniejsze jest twoje samopoczucie, bo od niego w dużej mierze zależy zdrowie dziecka. Jeśli pracujesz, wstań co jakiś czas od biurka i pospaceruj – najlepiej wyjdź na dwór. Spróbuj tak przeorganizować dzień, by znaleźć czas na chwilę odprężenia.

W ciąży sen to podstawa

Powinnaś spać teraz co najmniej 9 godzin. Tylko jak tu się wyspać, gdy brzuszek coraz większy? Najzdrowiej i najbezpieczniej jest spać na lewym boku. Gdy śpisz na wznak, dziecko może uciskać na aortę (co zmniejsza dopływ dotlenionej krwi do łożyska) i żyłę główną (co może prowadzić do obrzęku nóg albo spadku ciśnienia). Na plecach możesz spać tylko w pozycji półsiedzącej, podkładając sobie kilka poduszek. Jeśli nie możesz zasnąć, zastosuj kilka sprawdzonych trików. Kolację zjedz 2–3 godziny wcześniej. Niech będzie bogata w białko i węglowodany – podnoszą poziom serotoniny, która działa odprężająco. Wywietrz sypialnię, weź piętnastominutową, ciepłą (ale nie za ciepłą) kąpiel lub prysznic. Niektórym mamom pomaga specjalna poduszka pod brzuch, medytacja czy herbatka ziołowa o działaniu odprężającym, np. z rumianku czy melisy.

Dobra dieta w ciąży

To połowa sukcesu. Potrzebujesz teraz więcej witamin i mikroelementów. Zrezygnuj z fast foodów, snacków i gazowanych napojów, a postaw na gotowane mięso, ryby, warzywa i owoce, soki i wodę mineralną. Najlepsze dla ciebie źródła węglowodanów złożonych to, prócz warzyw, pełnoziarniste pieczywo, nieoczyszczony ryż, kasze i makarony z pszenicy tzw. durum. Organizm trawi je powoli, dzięki czemu nie grozi ci spadek poziomu glukozy, a to ona umożliwia mózgowi produkcję serotoniny, odpowiadającej m.in. za twój nastrój. Kawa i herbata ożywiają, ale nie wolno ich nadużywać. Limit dziennej dawki kofeiny wynosi 300 mg, tj. około 2–3 filiżanek niezbyt mocnej kawy lub 4–5 kubków herbaty. Pamiętaj, że te napoje niszczą witaminy z grupy B, a ich niedobór może pogłębiać twoją nerwowość. Dlatego zastępuj je herbatkami owocowymi i kawą bezkofeinową. Jedz często, za to małe porcje. To pozwoli ci zachować stały poziom cukru we krwi. Zapewni tym samym dopływ energii, a zarazem złagodzi dolegliwości żołądkowe. Czy możesz stosować gotowe witaminy? Tak, ale zawsze pod kontrolą lekarza. Zanim kupisz któryś z preparatów, skonsultuj się z ginekologiem. Być może wskazane będzie bowiem w twoim przypadku przyjmowanie np. preparatów z żelazem.

Więcej ruchu w ciąży

Ruch świetnie wpływa na psychikę i samopoczucie. Nawet jeśli padasz z nóg, zdobądź się na jakiś wysiłek – szybko poczujesz przypływ energii. To nie muszą być żadne forsowne ćwiczenia – wystarczy zwykły codzienny spacer czy regularne wizyty na basenie. Możesz też zapisać się na specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży. Obawiasz się, że nie dasz rady? Zajęcia dla kobiet w ciąży dostosowane są do każdego trymestru, z dużym brzuszkiem na pewno nie będziesz musiała wykonywać podskoków. A każda aktywność fizyczna usprawnia układ krążenia i oddechowy, dodaje energii, poprawia samopoczucie. Jeśli twoja ciąża nie jest zagrożona, możesz też umówić się z masażystą. Delikatny masaż nie tylko poprawi krążenie krwi i limfy – co zmniejszy obrzęki i ból pleców – ale również odpręży cię i zrelaksuje.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 28.01.2014

Komentarze (1 - 5 z 5)
dorpta, 02.11.2014 13.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja tez w dzien jestem tak zneczona ze nie mam sil na to to pierwsza ciaza ,czwarty miesiac mi sie zaczal.Do pracy nie chodze a mimo nadal jestem opadajaca z sil codziennie musze w dzien pospac.
 
ona, 16.10.2014 11.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem w ciąży już 4 raz; zawsze w pierwszym okresie ciaży, tak do 4 miesiąca byłam bardzo osłabiona i ciągle spałam; ale zawsze jakoś pracowałam zawodowo i dawałam radę; teraz jestem w 13 tygodniu i śpię około 116 godzin dziennie, o pracy nie ma mowy, dom zaniedbany coraz bardziej; po prostu nie mam siły... tragedia; wyniki badań mam dobre, ale zmęczenie jakie mnie ogarnia jest tak przytłaczające,że nie umiem się z tym pogodzić; robię w domu naprawdę minimum, dobrze, że starsze dzieci pół dnia w szkole, bo inaczej nie wiem jak bym sobie radziła :( do tego frustracja, że sterta prasowania rośnie, że dom nie sprzątany gruntownie od dawna, że inne prace czekają, oraz ciągła obawa, czy to na pewno stan normalny? oby było jak poprzednio i po 4 miesiącu się skończyło, bo nie wiem jak dam radę...
 
marcia, 11.08.2014 17.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja jestem w ok. 6 tygodniu. Zawsze dużo pracowałam - ok. 12 godz. dziennie. Mam 1,5 roczną córcię i ona mnie non stop budzi w nocy, też mało śpi. Od 2 tygodni ledwo żyję, nie mam siły na nic, denerwuję się. Zaczęłam spać w dzień po 1 h ale ten stan nie mija, wszystko mnie boli a nogi bolą po całym dniu i z rana tak, że można płakać z bólu. Robię wszystkie czynności jak zawsze, jedynie wolniej, ale skutkuje to tym, że jestem rozdrażniona. Czekam na wizytę u lekarza, wyniki mam ok, ale nie wiem jak sobie pomóc ??? Nie chcę być zrzędliwą babą w ciąży :)
 
hm, 16.06.2014 15.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Moim zdaniem trzeba po prostu co dzień ćwiczyć (ja ćwiczę godzinkę dziennie, jogę lub pilates delikatny albo stacjonarny rowerek przez 30 min przed tv). I robić to co się robiło- wiadomo nie dźwigać po 10 kg itd ale ja tam robię wszystko mimo zmęczenia, tylko trochę wolniej, rozkładam sobie na cały dzień albo 2 dni. Myję podłogi, odkurzam, spaceruję z psem, gotuję obiady, piorę, prasuję, pracuję zawodowo i mimo braku energii pod koniec dnia wiem że powinnam też poćwiczyć dla zdrowia swojego i malucha. Takie rozczulanie się nad sobą jest najgorsze, te co tak leżą całą ciąże i śpią to potem dopiero doznają szoku jak urodzi się dziecko. No i mają trudniejsze porody! W Polsce o wiele za bardzo kobiety rozczulają się nad sobą. Trzeba być ostrożnym ale nie można leżeć i spać po 15 h! na Boga ja mimo dużego zmęczenia w ciągu dnia (np w 1 trymestrze) nie spałam nigdy w dzień. Od tego jest noc, min 8 godzin wypoczynku nocnego powinno wystarczyć.
 
karoooli., 04.07.2013 00.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja śpię całą noc i z pół dnia, od czasu kiedy jestem w ciąży, dużo śpię. Teraz jestem w 7 miesiącu i coraz więcej potrzebuje snu. Śpię ok. 15 godz. Trochę połażę i idę spać. Badania mam dobre, ani anemii ani nic, nie wiem co się dzieje. Boje się, że jeszcze trochę i nie będę w ogóle wstawać z łóżka. A jak urodzę i mi to nie minie ??? Zawsze lubiłam spać, ale nie do tego stopnia.
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Pigułki antykoncepcyjne:
co osłabia ich skuteczność?
Pigułki antykoncepcyjne: co osłabia ich skuteczność?
Najpopularniejsze artykuły
Paciorkowiec w ciąży groźny dla dziecka Paciorkowiec w ciąży groźny dla dziecka

W ostatnim trymestrze ciąży warto zrobić test na obecność paciorkowców. Sprawdzi on, czy w pochwie...

więcej

14666

Cholestaza ciążowa - niebezpieczna dla płodu choroba wątroby Cholestaza ciążowa - niebezpieczna dla płodu choroba wątroby

Cholestaza ciążowa zaczyna się od uporczywego swędzenia stóp i rąk. Z czasem świąd może objąć...

więcej

17023

Ciąża na zwolnieniu - przepisy prawa pracy dotyczące kobiet w ciąży Ciąża na zwolnieniu - przepisy prawa pracy dotyczące kobiet w ciąży

Nie każda ciąża przebiega bez problemów. Czasami trzeba spędzić jakiś czas w szpitalu albo w domu....

więcej

17343

Mdłości w ciąży: 10 sposobów na nudności Mdłości w ciąży: 10 sposobów na nudności

Mdłości mogą ci porządnie dać się we znaki i przygasić radość pierwszych tygodni ciąży....

więcej

26465

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Jajniki są ruchome, mogą zmieniać swoje położenia. Wynik badania USG nalezy interpretować łącznie z badaniem klinicznym.

Przez okres przyjmowania Desmoxanu, a to znaczy, że jeszcze przez około 3 tygodnie, nie powinna pani zachodzić w ciążę. Desmoxan (jak nikotyna), jest szybko eliminowany z organizmu i po jego...

Radzę kontynuować przyjmowanie Clostilbegytu. Podczas najbliższej wizyty należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym.

Grupy wsparcia
data

Grudzień 19, 2014

wszyscy polecali mi błonnik bo moim głownym problemem była bardzo powolna przemiana materii ale działał on intensywnie i co parę dni także nie czułam się z tym dobrze, za to Novoslim wpływa na pracę jelit regularie przez co czujesz się lepiej jak dla mnie to numer 1

data

Grudzień 18, 2014

no niezła sprawa.. nie wiedziałem o tym

data

Grudzień 17, 2014

''Boisz się, że święta Bożego Narodzenia i dieta odchudzająca będą trudne do pogodzenia? Masz rację! Tradycyjna wieczerza wigilijna, choć postna, jest potężną bombą kaloryczną. Zdarza się, że pochłaniamy nawet 5000-6000 kcal, a więc kilkakrotnie więcej niż wynosi dobowe zapotrzebowanie...

data

Grudzień 17, 2014

''Nadchodzi Boże Narodzenie, a ty jesteś w ciąży. Jak uniknąć przedświątecznej gorączki - sprzątania, gotowania, kupowania prezentów? Co zrobić, by święta w ciąży spędzić względnie spokojnie?'' Link do artykułu: Święta - 6 rad jak w ciąży przetrwać świąteczną gorączkę

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.