Ciągłe zmęczenie w ciąży - jak sobie z nim radzić

Konsultant:dr Andrzej Micuła, ginekolog położnik, Wojskowy Instytut Medyczny w Warszawie
4 komentarze
Autor: Agnieszka Paculanka

Jesteś zaniepokojona, bo wciąż odczuwasz brak energii, nic ci się nie chce, najchętniej cały dzień byś spała? Nie martw się. To oczywiście nic miłego, ale wiele kobiet w ciąży tak się czuje. Podpowiadamy, jak poradzić sobie z ciągłym zmęczeniem w ciąży.

Oczywiście, są i takie mamy, które przez całą ciążę tryskają energią. Jednak duża część kobiet spodziewających się dziecka odczuwa przytłaczające wręcz zmęczenie.

Zmęczenie w ciąży to stan normalny

Zmęczenie może być jednym z objawów niedoboru żelaza we krwi (anemia), zaburzeń tarczycy czy cukrzycy ciężarnych. Ale pojawia się, i to bardzo często, także u kobiet zdrowych, u których ciąża przebiega prawidłowo. Lekarze twierdzą wręcz, że uczucie ciągłego przemęczenia to w ciąży normalny stan. Może towarzyszyć przyszłej mamie nawet przez 9 miesięcy. Zmiany, które zachodzą bowiem w tym czasie w organizmie, umożliwiają dziecku zdrowy rozwój, choć u kobiety niebędącej w ciąży mogłyby być uznane za objaw poważnej choroby. Głównym winowajcą są hormony; za uczucie przemęczenia odpowiada przede wszystkim wzrost poziomu progesteronu. Na szczęście, stan ten nie jest groźny ani dla kobiety, ani dla dziecka, jednak „wszechogarniające lenistwo” może przyszłej mamie poważnie skomplikować życie. Bo jak tu pracować, uczyć się, gdy myśli wciąż błądzą wokół ciepłego łóżka?

Jeśli czujesz zmęczenie, odpoczywaj

Nie ma innego wyjścia – musisz zaakceptować zmiany, które zachodzą w twoim organizmie. Jeśli poczujesz zmęczenie, to odpocznij. Codzienne obowiązki są ważne, ale najważniejsze jest twoje samopoczucie, bo od niego w dużej mierze zależy zdrowie dziecka. Jeśli pracujesz, wstań co jakiś czas od biurka i pospaceruj – najlepiej wyjdź na dwór. Spróbuj tak przeorganizować dzień, by znaleźć czas na chwilę odprężenia.

W ciąży sen to podstawa

Powinnaś spać teraz co najmniej 9 godzin. Tylko jak tu się wyspać, gdy brzuszek coraz większy? Najzdrowiej i najbezpieczniej jest spać na lewym boku. Gdy śpisz na wznak, dziecko może uciskać na aortę (co zmniejsza dopływ dotlenionej krwi do łożyska) i żyłę główną (co może prowadzić do obrzęku nóg albo spadku ciśnienia). Na plecach możesz spać tylko w pozycji półsiedzącej, podkładając sobie kilka poduszek. Jeśli nie możesz zasnąć, zastosuj kilka sprawdzonych trików. Kolację zjedz 2–3 godziny wcześniej. Niech będzie bogata w białko i węglowodany – podnoszą poziom serotoniny, która działa odprężająco. Wywietrz sypialnię, weź piętnastominutową, ciepłą (ale nie za ciepłą) kąpiel lub prysznic. Niektórym mamom pomaga specjalna poduszka pod brzuch, medytacja czy herbatka ziołowa o działaniu odprężającym, np. z rumianku czy melisy.

Dobra dieta w ciąży

To połowa sukcesu. Potrzebujesz teraz więcej witamin i mikroelementów. Zrezygnuj z fast foodów, snacków i gazowanych napojów, a postaw na gotowane mięso, ryby, warzywa i owoce, soki i wodę mineralną. Najlepsze dla ciebie źródła węglowodanów złożonych to, prócz warzyw, pełnoziarniste pieczywo, nieoczyszczony ryż, kasze i makarony z pszenicy tzw. durum. Organizm trawi je powoli, dzięki czemu nie grozi ci spadek poziomu glukozy, a to ona umożliwia mózgowi produkcję serotoniny, odpowiadającej m.in. za twój nastrój. Kawa i herbata ożywiają, ale nie wolno ich nadużywać. Limit dziennej dawki kofeiny wynosi 300 mg, tj. około 2–3 filiżanek niezbyt mocnej kawy lub 4–5 kubków herbaty. Pamiętaj, że te napoje niszczą witaminy z grupy B, a ich niedobór może pogłębiać twoją nerwowość. Dlatego zastępuj je herbatkami owocowymi i kawą bezkofeinową. Jedz często, za to małe porcje. To pozwoli ci zachować stały poziom cukru we krwi. Zapewni tym samym dopływ energii, a zarazem złagodzi dolegliwości żołądkowe. Czy możesz stosować gotowe witaminy? Tak, ale zawsze pod kontrolą lekarza. Zanim kupisz któryś z preparatów, skonsultuj się z ginekologiem. Być może wskazane będzie bowiem w twoim przypadku przyjmowanie np. preparatów z żelazem.

Więcej ruchu w ciąży

Ruch świetnie wpływa na psychikę i samopoczucie. Nawet jeśli padasz z nóg, zdobądź się na jakiś wysiłek – szybko poczujesz przypływ energii. To nie muszą być żadne forsowne ćwiczenia – wystarczy zwykły codzienny spacer czy regularne wizyty na basenie. Możesz też zapisać się na specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży. Obawiasz się, że nie dasz rady? Zajęcia dla kobiet w ciąży dostosowane są do każdego trymestru, z dużym brzuszkiem na pewno nie będziesz musiała wykonywać podskoków. A każda aktywność fizyczna usprawnia układ krążenia i oddechowy, dodaje energii, poprawia samopoczucie. Jeśli twoja ciąża nie jest zagrożona, możesz też umówić się z masażystą. Delikatny masaż nie tylko poprawi krążenie krwi i limfy – co zmniejszy obrzęki i ból pleców – ale również odpręży cię i zrelaksuje.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 28.01.2014

Komentarze (1 - 4 z 4)
marcia, 11.08.2014 17.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja jestem w ok. 6 tygodniu. Zawsze dużo pracowałam - ok. 12 godz. dziennie. Mam 1,5 roczną córcię i ona mnie non stop budzi w nocy, też mało śpi. Od 2 tygodni ledwo żyję, nie mam siły na nic, denerwuję się. Zaczęłam spać w dzień po 1 h ale ten stan nie mija, wszystko mnie boli a nogi bolą po całym dniu i z rana tak, że można płakać z bólu. Robię wszystkie czynności jak zawsze, jedynie wolniej, ale skutkuje to tym, że jestem rozdrażniona. Czekam na wizytę u lekarza, wyniki mam ok, ale nie wiem jak sobie pomóc ??? Nie chcę być zrzędliwą babą w ciąży :)
 
hm, 16.06.2014 15.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Moim zdaniem trzeba po prostu co dzień ćwiczyć (ja ćwiczę godzinkę dziennie, jogę lub pilates delikatny albo stacjonarny rowerek przez 30 min przed tv). I robić to co się robiło- wiadomo nie dźwigać po 10 kg itd ale ja tam robię wszystko mimo zmęczenia, tylko trochę wolniej, rozkładam sobie na cały dzień albo 2 dni. Myję podłogi, odkurzam, spaceruję z psem, gotuję obiady, piorę, prasuję, pracuję zawodowo i mimo braku energii pod koniec dnia wiem że powinnam też poćwiczyć dla zdrowia swojego i malucha. Takie rozczulanie się nad sobą jest najgorsze, te co tak leżą całą ciąże i śpią to potem dopiero doznają szoku jak urodzi się dziecko. No i mają trudniejsze porody! W Polsce o wiele za bardzo kobiety rozczulają się nad sobą. Trzeba być ostrożnym ale nie można leżeć i spać po 15 h! na Boga ja mimo dużego zmęczenia w ciągu dnia (np w 1 trymestrze) nie spałam nigdy w dzień. Od tego jest noc, min 8 godzin wypoczynku nocnego powinno wystarczyć.
 
karoooli., 04.07.2013 00.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja śpię całą noc i z pół dnia, od czasu kiedy jestem w ciąży, dużo śpię. Teraz jestem w 7 miesiącu i coraz więcej potrzebuje snu. Śpię ok. 15 godz. Trochę połażę i idę spać. Badania mam dobre, ani anemii ani nic, nie wiem co się dzieje. Boje się, że jeszcze trochę i nie będę w ogóle wstawać z łóżka. A jak urodzę i mi to nie minie ??? Zawsze lubiłam spać, ale nie do tego stopnia.
 
Morgi, 06.07.2012 13.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na zmęczenie mi pomógł arktyczny korzeń, kupowałam na naturala.pl, nie wiem czy jeszcze mają, ale warto spróbować.
 
reklama
Najpopularniejsze artykuły
Grzybica pochwy w ciąży: upławy i swędzenie to pierwsze jej objawy Grzybica pochwy w ciąży: upławy i swędzenie to pierwsze jej objawy

Grzybica pochwy w ciąży zdarza się dość często, bowiem hormony zmieniają pH pochwy z kwaśnego na...

więcej

9524

Przeziębienie w ciąży - 7 rad dla przeziębionych mam Przeziębienie w ciąży - 7 rad dla przeziębionych mam

Jesteś w ciąży i masz objawy przeziębienia - kręci cię w nosie, drapie w gardle, masz katar,...

więcej

14939

Paciorkowiec w ciąży groźny dla dziecka Paciorkowiec w ciąży groźny dla dziecka

W ostatnim trymestrze ciąży warto zrobić test na obecność paciorkowców. Sprawdzi on, czy w pochwie...

więcej

8339

Ciąża na zwolnieniu - przepisy prawa pracy dotyczące kobiet w ciąży Ciąża na zwolnieniu - przepisy prawa pracy dotyczące kobiet w ciąży

Nie każda ciąża przebiega bez problemów. Czasami trzeba spędzić jakiś czas w szpitalu albo w domu....

więcej

10316

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Długość (ruchomej) części prącia jest osobniczo zmienna, średnio wynosi 9,4 cm +- 1,5 cm (nie w wzwodzie). Powinien Pan jeszcze wiedzieć, że długość pochwy u kobiety to od 5 do 14 cm, średnio 6-8 cm....

Obecność skrzepów krwi we krwi miesiączkowej jest objawem bardzo obfitych krwawień miesiączkowych, zwykle towarzyszą im bóle brzucha. Obfite krwawienia miesiączkowe, zwłaszcza jeśli występują od...

Grupy wsparcia
data

Wrzesień 02, 2014

Kiedyś myślałam, że problem z nadwagą to faktycznie problem z żarciem. Do czasu. Po pierwszej ciąży pięknie wróciłam do swojej wagi (zbliżonej). Przytyłam 25 kg, ale po 6 miesiącach zostało mi tylko 8 kg do zgubienia. I traf chciał, że zaciążyłam. Niestety w drugiej ciąży nie było już tak...

data

Sierpień 31, 2014

no muszę przyznać że Aqua Slim działa, warto było w niego zainwestować:)

data

Sierpień 31, 2014

Taka szybka utrata wagi nie jest oznaką zdrowia (przy założeniu, że dieta była rozsądna). Lepiej przebadać się w kierunku wykluczenia choroby nowotworowej, która zazwyczaj powoduje nagłą i niekontrolowaną utratę wagi. Życzę negatywnych wyników badań.

data

Wrzesień 01, 2014

A orientujecie się może czy mogę pić ten slim coffee jak mam cukrzycę? Nie zaszkodzi mi to? Dla cukrzyków jest slim coffee diabetyk . Mój mąż ma cukrzycę i pije właśnie tą kawę. Nie zapominaj jednak o ćwiczeniach i odpowiedniej diecie dla tej choroby.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.