Światowy Dzień Snu - 17 marca 2017 roku

Autor: Monika Majewska

17 marca 2017 roku po raz dziesiąty obchodzony jest Światowy Dzień Snu. Akcja zainicjowana przez Światowe Stowarzyszenie Medycyny Snu (WASM) ma na celu przybliżenie medycznych i społecznych aspektów snu, uświadomienie społeczeństwu problemów z nim związanych oraz edukację pacjentów.

Światowy Dzień Snu jest obchodzony co roku od 14 marca 2008 roku. Światowy Dzień Snu jest organizowany przez Komitet Światowego Dnia Snu, należący do Światowego Stowarzyszenia Medycyny Snu (World Association of Sleep Medicine WASM). Celem Światowego Dnia Snu jest doprowadzenie do zmniejszenie obciążeń społecznych powodowanych przez zaburzenia snu, między innymi poprzez lepsze zapobieganie i zarządzanie schorzeniami, które dotyczą snu. Światowy Dzień Snu jest obchodzony w piątki przed równonocą wiosenną, stąd jego data zmienia się z roku na rok. W 2017 roku dobędzie się 17 marca.

17 marca 2017 rok Światowy Dzień Snu

Jak podaje Światowe Stowarzyszenie Medycyny Snu (World Association of Sleep Medicine WASM), tegoroczne hasło Światowego Dnia Snu brzmi „Spokojny sen pielęgnuje życie”. To hasło ma szerokie znaczenie celowo, aby zwrócić uwagę, że jakość życia z zaburzeniami snu można poprawić, ale uznanie znaczenia snu dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia musi iść w pierwszej kolejności. Choć większość zaburzeń snu można leczyć lub im zapobiegać, mniej niż jedna trzecia osób cierpiących szuka profesjonalnej pomocy.

  • dobry sen jest jednym z 3 filarów dobrego zdrowia razem ze zrównoważoną dietą i regularnymi ćwiczeniami
  • istnieje blisko 100 rodzajów zaburzeń snu, ale większość z nich można złagodzić lub wyleczyć z pomocą specjalistów
  • dobry sen każdej nocy jest marzeniem wielu osób i może być osiągnięty z właściwą pomocą

10 przykazań dobrego snu

Poniżej znajduje się 10 przykazań opracowanych przez Światowe Stowarzyszenie Medycyny Snu.

  • Każdego dnia wieczorem zasypiaj o tej samej porze, każdego dnia rano wstawaj o tej samej porze.
  • Jeżeli masz zwyczaj drzemać w ciągu dnia to pamiętaj, że całkowity czas wszystkich drzemek nie powinien przekraczać 45 minut.
  • Nie spożywaj dużych dawek alkoholu jeżeli do nocnego wypoczynku pozostało mniej niż 4 godziny, nie pal tytoniu.
  • Unikaj produktów zawierających kofeinę jeżeli do nocnego wypoczynku pozostało mniej niż 6 godzin. Produkty te to nie tylko kawa, herbata, czy napoje gazowane, ale również czekolada.
  • Unikaj ciężkich, mocno przyprawionych oraz zbyt słodkich posiłków jeżeli do nocnego wypoczynku pozostało mniej niż 4 godziny. Dozwolony jest jedynie lekki posiłek.
  • Regularnie uprawiaj ćwiczenia fizyczne, ale nie bezpośrednio przed snem.
  • Twoje łóżko musi być wygodne i przytulne.
  • Sypialnia musi być dobrze wentylowana, a temperatura nie może być  zbyt wysoka.
  • Odizoluj sypialnię od rozpraszających dźwięków i zastosuj maksymalne zaciemnienie.
  • Łóżko to miejsce przeznaczone na sen i seks. Nie służy ani do pracy, ani do rekreacji.

Źródła:

1. Światowe Stowarzyszenie Medycyny Snu
2. Polskie Towarzystwo Badań nad Snem

Polecamy
Bezsenność - skutki braku snu. Do jakich chorób może doprowadzić brak snu?

Bezsenność - skutki braku snu. Do jakich chorób może doprowadzić brak snu?

Brak snu może mieć poważne skutki zdrowotne. Brak snu może doprowadzić do rozwoju wielu groźnych schorzeń, w tym cukrzycy, nowotworów ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
ZGAGA prowadzi do bezsenności

ZGAGA prowadzi do bezsenności

Co zrobić, by dobrze spać

Co zrobić, by dobrze spać

Problemy ze snem w CIĄŻY: jak sobie z nimi radzić

Problemy ze snem w CIĄŻY: jak sobie z nimi radzić

Bezsenność: laboratorium snu czyli jak diagnozuje się bezsenność

Bezsenność: laboratorium snu czyli jak diagnozuje się bezsenność

BEZSENNOŚĆ - nie lekceważ problemów ze snem

BEZSENNOŚĆ - nie lekceważ problemów ze snem

BEZSENNOŚĆ w ciąży - skąd się bierze i jak sobie z nią radzić

BEZSENNOŚĆ w ciąży - skąd się bierze i jak sobie z nią radzić

Zdjęcia: World Association of Sleep Medicine

Aktualizacja: 17.03.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Pakiet onkologiczny - diabeł tkwi w szczegółach Pakiet onkologiczny - diabeł tkwi w szczegółach

Wprowadzeniu nowego systemu leczenia raka, zwanego pakietem onkologicznym, towarzyszyły szczytne...

więcej

61

Ministerstwo Zdrowia skazuje Polki z mięśniakami na usunięcie macicy Ministerstwo Zdrowia skazuje Polki z mięśniakami na usunięcie macicy

Ministerstwo Zdrowia nie zgodziło się na refundowanie jedynego leku dla kobiet z mięśniakami...

więcej

58

Brak leku w aptece? Winny odwrócony łańcuch dystrybucji Brak leku w aptece? Winny odwrócony łańcuch dystrybucji

Od dłuższego czasu Polacy mają problem ze zdobyciem ważnych leków. Sytuacja ta dotyczy ponad 200...

więcej

38

JOHN BASHOBORA: na czym polegają uzdrowienia charyzmatycznego księdza?

Informacje o uzdrowieniach na rekolekcjach prowadzonych przez księdza Bashoborę wzbudzają skrajne...

więcej

36

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Na temat tego, co to oznacza i jakie leki powinna Pani stosować, powinna Pani rozmawiać wyłącznie z lekarzem prowadzącym. Zespół policystycznych jajników należy leczyć, ale nie można go wyleczyć....

Nie pisze Pani, czy coś w ostatnim czasie zmieniło się u Pani w życiu, może pojawił się jakiś stres, który może powodować problemy z mową albo np. korygowała sobie Pani uzębienie, co też ma...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.